あなたの中央部を引き締める家からの15のAbワークアウト

フィットネス運動後の運動の男性と女性

自己分離があなたをあなたの夏の体から遠ざけさせないでください!腹筋運動は、ジムに行けないときにルーチンに適応するのが最も簡単な方法の1つです。最も効果的な腹筋運動の多くは、抵抗のために体重のみを使用し、特別な機器を必要としません。さらに、ほとんどのabサーキットは15分もかかりません。そのため、投資に見合う価値があります。 YouTubeの最高のフィットネスチャンネルとインフルエンサーからのこれらの素晴らしい腹筋運動をチェックしてください。

目次 1. Athlean-X 6パックプログレッション 2. MadFit 15分合計コア/ Abルーチン 3.初心者向けTHENX 6パックAbs 4.フレーザーウィルソンの10分間の在宅勤務トレーニング 5. Bodybuilding.com自宅でのアシュリーコンラッドによるコアトレーニング 6.パメラレイフ10分Abトレーニング 7.フレーザーウィルソン10分の朝のワークアウト 8. Chloe Tingが2週間で腹筋を獲得 9. XHIT Daily 3 Ab Favorites 11. Bowflex The Eight Minute at Home腹筋トレーニング 12. Vシュレッド8分Vカット腹筋 13. PopSugarフィットネス5分腹筋運動 14.サラズデイアットホームアブシュレッダー 10.緊張した腹筋に12分でブログを書く 15.オースティンダナムホーム腹筋運動

1. Athlean-X 6パックプログレッション

腹筋を形作るには、さまざまな方向から筋肉に挑戦する必要があります。 Athlean-Xのオールインワン6パックトレーニングは、機器を使わない簡単なエクササイズを使用して、腹筋をすばやく鍛えます。最高の結果を得るには、週に5〜6回行うことができるクイックサーキットで、上、下、中距離、斜めの動きに取り組みます。さらに良いことに、あらゆるフィットネスレベルに適応できます。





2. MadFit 15分合計コア/ Abルーチン

MadFitの高速な床ベースのabルーチンで、コアをフラットで素晴らしいものにしてください。 2つの7分のサーキットを通り抜けると、腹筋が焼けるのを感じます(良い方法で!)。トレーナーのMaddieがすべてのエクササイズをリアルタイムで案内するので、ビデオはより多くのガイダンスが必要な方に最適です。


3.初心者向けTHENX 6パックAbs

フィットネスジャーニーを始めたばかりの方は、THENXの6パックAbs for Beginnersビデオを気に入っていただけることでしょう。トレーニングは、非常に効果的で簡単に実行できる、脂肪燃焼と腹筋彫刻のエクササイズで構成されています。さらに、ワークアウト全体は、体重計のみを使用し、寝室やリビングルームで行うことができるように、機器はありません。


4.フレーザーウィルソンの10分間の在宅勤務トレーニング

米国のパーソナルトレーナーであるFraser Wilsonは、挑戦的でありながら簡単にフォローできるワークアウトで、700,000人を超えるYouTubeチャンネル登録者を獲得しており、実際の結果が得られます。彼の10分のHome Ab Workoutにすぐにジャンプできます。これはリアルタイムビデオなので、Fraserをコピーして彼が各動きをデモンストレーションするだけです。コアになるだけでなく、全身トレーニングもできます。


5. Bodybuilding.com自宅でのアシュリーコンラッドによるコアトレーニング

他の半分でできる腹筋運動をお探しですか? Bodybuilding.comのAt Home Core Workoutをご覧ください。ホストアシュリーコンラッドがアシスタントが各エクササイズをデモンストレーションする際に、必須フォームのヒントとテクニックを指摘するときに、パーソナルトレーナーがリビングルームにいるようなものです。いくつかの動きに薬のボールやダンベルを追加することで、ワークアウトをより激しくすることもできます。


6.パメラレイフ10分Abトレーニング

ドイツ人トレーナーのPamela Reifが、YouTubeの熱心なファンをフォローし、リアルタイムでトレーニングを行うことで、あなたをキラーな状態に保ちます。スリムなウエストと明確なコアが必要な女性に最適な彼女の10分間腹筋運動は、やりがいがありますが、汗をかくだけの価値はあります。さらに、それはあなたの血液ポンプとあなたのモチベーションを高く保つためのやる気を起こさせるサウンドトラックが付属しています。


7.フレーザーウィルソン10分の朝のワークアウト

フレーザーウィルソンによるもう1つの素晴らしい腹筋運動は、10分の朝のルーチンです。特に腹筋に焦点を当てていませんが、それは全身の火傷と組み合わされたいくつかの素晴らしいコアエクササイズを含みます。朝のコーヒーを注ぐ前に、血液を吸い上げて腹筋を焼くのに最適な方法です。


8. Chloe Tingが2週間で腹筋を獲得

フィットネスインフルエンサーのクロエティンの2週間のチャレンジで腹筋を素早くリッピングしましょう。世界中の何百万人もの女性がクロエのプログラムで素晴らしい結果を出しており、このabサーキットも例外ではありません。クロエが怪我を防ぎ、各エクササイズを最大限に活用するためのヒントを共有しているときに、それぞれの動きをデモンストレーションしてください。 2週間毎日実行して、輝きを始めましょう!


9. XHIT Daily 3 Ab Favorites

YouTubeで最も人気のあるフィットネスチャンネルの1つであるXHITデイリーには、目標を達成するのに役立つさまざまなトレーニングの膨大なライブラリがあります。 3 Abs Favoritesビデオは、チャンネルで最も優れた3つのコアルーチンを組み合わせています。シンプルな5分のサーキットでも、高強度の爆風でも、XHITが対応します。


11. Bowflex The Eight Minute at Home腹筋トレーニング

Bowflexからのこのビデオで、4つの超効果的な腹筋運動による火傷を感じてください。スピードではなくフォームに重点を置き、優れた鮮明度を備えた強力なコアとフラットな腹を構築します。挑戦しながら、ワークアウトはあなたがあなたのエネルギーレベルを維持し、怪我なしにすべてのセットを実行するのを助けるために休憩時間を組み込んでいます。


12. Vシュレッド8分Vカット腹筋

多くの男性にとって、フィットネス聖杯は「v線」を開発しています。これは、非常に定義された下腹筋と斜筋です。 VシュレッドトレーナーVinceは、クリアするのに必要な床面積のみを必要とする4つの簡単な移動を示します。ワークアウトは、物事をゆっくりと安定させ、各エクササイズの間に短い休憩を取り、フォームを維持できるようにします。



13. PopSugarフィットネス5分腹筋運動

PopSugar Fitnessの5分間のスタンディングトレーニングで、いつもの腹筋を一新しましょう。トレーナーのアンナレンダラーが、1回のクランチや腹筋運動なしで楽しくエネルギッシュなサーキットをご案内します。家に十分なスペースがない場合に理想的です。ダンベルや重い本を持っていると簡単に抵抗を加えることができます。



14.サラズデイアットホームアブシュレッダー

オーストラリアのトレーナーであるサラは、脂肪燃焼と腹筋を定義する動きを彼女のAbシュレッダービデオで組み合わせています。彼女の非常に人気のある15分間のファットバーナーフルボディトレーニングのフォローアップです。サラのナンセンスなトレーニングスタイルは、さわやかで、簡単に理解できます。さらに、彼女は各動きをデモンストレーションし、怪我や異なるスキルレベルの人に代替案を提供します。


10.緊張した腹筋に12分でブログを書く

Blogilatesの一部 12分先 ビデオシリーズ、この腹筋運動は高速ですが激しいです。ホストのCassey Hoが、ピラティスのエクササイズに触発された7つの難しい体重の動きを紹介します。彼女の明確な指示と前向きな姿勢は、あなたが最後までやる気を起こさせます。


15.オースティンダナムホーム腹筋運動

トレーナーのオースティンダンハムに参加して、腹筋の強化と定義に役立つ、どこでもどこでもできるワークアウトに参加してください。彼はすべてのエクササイズを詳しく説明し、最高の結果を確実に得るためのヒントを提供します。さらに良いことに、ワークアウトを完了するための機器は必要ありません。