これらの高タンパクの朝食の1つで一日を始めることは、右足で一日を始める簡単な方法です。たんぱく質が豊富で、同じくらいおいしい朝食オプションがたくさんあるので、食器棚からその甘いシリアルを二度と手に入れることはありません-そしてその良さに感謝します!
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たんぱく質がたっぷり入った朝食を確実に手に入れることは、このレシピで日曜日の生意気なパンケーキの提供にノーと言う必要があるという意味ではありません。 穀物のないバナナのパンケーキ 。たった6つの材料で穀物がなく、味を損なうことなく健康的です!
炭水化物: 中程度
タンパク質: 高い
太い: 中程度
含まれています: カルシウム、ビタミンD
この迅速かつ簡単 トースト 朝食やおやつに最適で、忙しい平日の朝にぴったりです。カッテージチーズはたんぱく質がたっぷり詰まっていて、アボカドを心地よい甘さで引き立てます。すべて、好きなパンのベッドの上にあります。バランスの取れた、簡単でおいしい-ほとんどの朝、このトーストを作っていることに気付くでしょう!
炭水化物: 高い
タンパク質: 中程度
太い: 中程度
含まれています: カルシウム、カリウム
サーモンは朝食のお気に入りであり、特別な機会のために保存するだけでは意味がありません。この 朝ごはん 組み立てるのにほんの数分かかり、新鮮で健康的でタンパク質が豊富です。サーモンにはタンパク質やオメガ3脂肪などの栄養素が豊富に含まれており、冷凍庫に簡単に保管できます。少し生意気な気分になったら、クリームチーズを少し加えて風味を高めます。
炭水化物: 高い
タンパク質: 中程度
太い: 中程度
含まれています: コバラミン、ビタミンb-6
あなたはこれらを置いてくれたあなたの過去の自己に感謝するでしょう 一晩オーツ麦 あなたが寝る前に冷蔵庫で、私たちのお気に入りのグラブアンドゴー高タンパク朝食の1つ。冬にぴったりです。アーモンドミルク、オーツ麦、プロテインパウダー、ベリーなど、好きなものを瓶に入れて冷蔵庫に入れてください。とても簡単です。翌朝、それと一緒になって、厚くてねばねばした美味しさの鍋になりました。
炭水化物: 高い
タンパク質: 中程度
太い: 中程度
含まれています: マグネシウム、リン
サラダ 朝食は、私たちが現在愛している、型にはまらないがタンパク質が豊富な朝食のアイデアです。ケール、ベーコン、アボカド、トマト、そして最も重要なのは卵のようなすべての良いものであなたのボウルを詰めてください。パンなしで、ボウルに入れて、朝食のお気に入りです。慣れるまで少し時間がかかるかもしれませんが、朝食にこのサラダを試してみたら、後戻りはできません。
炭水化物: 低
タンパク質: 高い
太い: 中程度
含まれています: ビタミンA、ビタミンD
この高タンパク 朝ごはん もう少し手間がかかりますが、それだけの価値はあります。それはスクランブルエッグに対するビーガンの答えであり、同じくらいのタンパク質と風味があります。卵を使う代わりに、ひよこ豆の瓶が必要です。ターメリックとニンニクの投与量は、タンパク質が詰まったひよこ豆をティーにコーティングするおいしい風味を追加します。
炭水化物: 低
タンパク質: 高い
太い: 低
含まれています: カリウム、鉄、マグネシウム
私たちは、ブリトーは一日のどの時間帯でも楽しむことができると真に信じています。これら 朝食のブリート さつまいも、黒豆、卵、アボカドがたっぷり。豆はたんぱく質がたっぷり入っていることを意味し、忙しい週の食事の準備のために冷凍庫に入れることもできます。
炭水化物: 高い
タンパク質: 中程度
太い: 中程度
含まれています: 鉄、カルシウム、ビタミンA
この高タンパク サンドイッチ たんぱく質の2倍で、七面鳥と卵でいっぱいになり、一日中続けられます。トーストしたイングリッシュマフィンの間に七面鳥と卵を挟み、たんぱく質が豊富な温かい朝食をお楽しみください。七面鳥はベーコンのより健康的な代替品なので、次にクラシックなB&Eを欲しがっているときは、代わりに七面鳥を試してみてください。
炭水化物: 高い
タンパク質: 高い
太い: 中程度
含まれています: ビタミンB-6、コバラミン、ビタミンD
あなたが目を覚まし、あなたの甘い歯が行く準備ができているときの朝食のためのおいしく健康的な代替品。作るために パンケーキ 卵、全粒小麦粉、ベーキングパウダー、シナモンを混ぜて、ブルーベリーを加えます。一番良いところ?ギリシャヨーグルトをトッピングして、タンパク質が多く、すべての悪いものが少ないクリーミーなトッピングを作りましょう。
炭水化物: 中程度
タンパク質: 中程度
太い: 低
含まれています: カルシウム、コバラミン
私たちはエッグベネディクトがどれほど魅力的であるかを知っていますが、これで健康的です バージョン 私たちのブランチクラシックの中で、あなたはノーと言う必要はありません。卵から必要なすべてのタンパク質を取得します。アボカドオランデーズソースは、これらの不要な余分なものなしでタンパク質と健康的な脂肪を取得することを意味します。
炭水化物: 中程度
タンパク質: 高い
太い: 中程度
含まれています: ビタミンC、ビタミンB-6、コバラミン
この 朝食用ボウル 健康的でグルテンフリーでタンパク質が豊富です。通常のチャーハンとは少し異なり、カリフラワーライスで作られ、ベーコン、マッシュルームエッグ、アボカドなどのクラシックな朝食用野菜が含まれています。何よりも、好きなものを投入できます!
炭水化物: 中程度
タンパク質: 高い
太い: 低
含まれています: ビタミンC、カリウム、葉酸
これら レモンチアシードマフィン 食事の準備に最適です。前の晩に泡立てて冷凍庫に入れ、忙しい1週間に備えましょう。味は少し違うので、いつもの朝食の定番に飽きているときに最適です。持ち運びもできるので、走りにマフィン(または2つ)を持っていきましょう!
炭水化物: 中程度
タンパク質: 中程度
太い: 中程度
含まれています: ビタミンC、マグネシウム、カルシウム
私たちは皆、すべてをブレンダーに入れ、すべてを泡立てて壮大な液体の美味しさを作り出すという単純な喜びを知っています。これは私たちのお気に入りなら スムージー たんぱく質をたっぷり詰めたいときのための混合物。オーツ麦、プロテインパウダー、フルーツ、そしてピーナッツバターのタッチで満たされています-その健康的で、満ちていて、おいしいです。
炭水化物: 中程度
タンパク質: 高い
太い: 高い
含まれています: 鉄、マグネシウム
名前に惑わされないでください、この高タンパク 朝ごはん 健康であると同時に甘いです。朝10分置いてオーツ麦を泡立て、別のボウルに卵白を泡だて器で入れて調理済みのオーツ麦に加えます。フルーツ、ピーナッツバターなど、その日の朝に欲しがるものをトッピングします。
炭水化物: 高い
タンパク質: 中程度
太い: 低
含まれています: 鉄、マグネシウム
ビーガンはこれで朝の朝食の儀式のためにスクランブルエッグの喜びを逃す必要はありません 豆腐スクランブル レシピ。豆腐は最も過小評価されている、用途の広い食材の1つであり、朝食の食事に最適です。油、玉ねぎ、ケール、トウガラシでスクランブルし、ターメリック、ニンニク、クミンを加えて、風味豊かで風味豊かなシンプルなタンパク質たっぷりの朝食をお楽しみください。
炭水化物: 低
タンパク質: 中程度
太い: 低
含まれています: カルシウム、鉄、ビタミンa
フレンチトーストについて考えるとき、健康的でたんぱく質が豊富なことはおそらく最初に頭に浮かぶことではありませんが、これは単純です バージョン 素晴らしい、バランスの取れた朝食です。レシピを卵とほんの少しのバニラに戻すことで、不必要な余分な砂糖や脂肪なしで甘い味を得ることができます。ブルーベリーとナッツをトッピングして、健康を増進しましょう。
炭水化物: 高い
タンパク質: 中程度
太い: 中程度
含まれています: ビタミンD、ビタミンC、カルシウム
これはもう一つ簡単です スムージー 高タンパクの朝食スムージーアーセナルに追加します。ケール、マンゴー、ギリシャヨーグルト、アーモンドミルク、ピーナッツバターの5つの材料しか必要ありません。急いでいる朝にこれをかき立てることができますが、健康的で新鮮な良さを犠牲にしたくありません。暑い夏の朝にこれを作るのが大好きです。
炭水化物: 中程度
タンパク質: 中程度
太い: 高い
含まれています: ビタミンA、マグネシウム、ビタミンB-6
キノアでいっぱいになり、チャイで味付けされた超迅速で簡単な朝食は、たった5分で作ることができます。それぞれに16グラムの植物ベースのタンパク質が含まれています 丼鉢 、キノアは私たちのお気に入りの高タンパク成分の1つです。チャイとメープルシロップがこの朝食に暖かく、冬らしい雰囲気を与えます。
炭水化物: 高い
タンパク質: 中程度
太い: 中程度
含まれています: カリウム、カルシウム、マグネシウム
朝食にパンプキンパイをお望みですか?これを試して 代替 。これにはある程度のベーキングが必要なので、おそらく日曜日のベーキングリストに追加してください。そうすれば、週の後半に感謝します。ボウルに、オーツ麦、カボチャ、オイル、メープルシロップ、パンプキンパイスパイス、ピーカンナッツを混ぜ合わせ、50分間焼きます。ヨーグルトと一緒に出すのは、美味しくてヘルシーな楽しみ方です。
炭水化物: 中程度
タンパク質: 中程度
太い: 低
含まれています: マンガン、リン、ビタミンA
ビーガンをマスターできるなら オムレツ 、あなたは何でもマスターすることができます!料理が始まる前は確かに卵のようには見えませんが、完成した結果はその類似性に驚かれることでしょう。卵の代わりに、絹ごし豆腐とフムスを使い、他のオムレツのステープルを好きなように加えます。
炭水化物: 低
タンパク質: 中程度
太い: 低
含まれています: カルシウム、鉄
あなたも好きになるでしょう:
減量のための15の最高の健康的なスナック
家庭でヘルシーなフライドチキンを作る方法
健康的な食事を始めてそれに固執する方法に関する4つのヒント
タンパク質は、筋肉や骨の構築と修復、ホルモンや酵素の生成に役立つため、健康的な食事の重要な部分です。タンパク質も優れたエネルギー源です。
たんぱく質が多い朝食用食品には、卵、ベーコン、豆腐、サーモン、ピーナッツバターなどがあります。
ゆで卵1個に13グラムのタンパク質が含まれています。