サーフィンを上達させるための 5 つの腰の可動性エクササイズ

大きな波の下でサーファーが彼の上をアーチ状に曲がる

からのゲスト投稿です。 フラットロックウェットスーツ

最近、サーフィンが停滞していると感じますか?

サーファーが上達するのを妨げる最大の障壁の 1 つは、関節の可動性がないことです。オフィスのデスクに座っているせいで、腰と腰が引き締まり、サーフィンの潜在能力をフルに発揮できなくなっているのではないでしょうか?その場合は、おそらくあなたの体の全体的な可動性に対処する時が来ています.



機動性と柔軟性… 違いは何ですか?

柔軟性とは、筋肉がどこまで伸ばせるかを指します。一方、可動性は、意図した可動範囲を積極的に移動する関節の能力です。

高い機動性は、単に高い柔軟性を意味するものではありません。筋力、バランス、正しい姿勢も必要です。

モビリティはサーフィンをどのように改善しますか?

パドリング: パドリングでは肩の可動が非常に重要です。効率的なパドル ストロークには、水中で手を引っ張るために、ソケットの肩をスムーズに回転させる必要があります (自転車のギアに似ています)。

起立:
腰とハムストリングスがきつい人は、立っているときに頭をボードの側面から傾けて足が体の下に入り込むスペースを作ることで補う傾向があります。柔軟な下半身 (つまり、ヒップ、ハムストリングス、glutglute筋) がこの問題に対処します。

ライディング:
コアのスタビライザー筋肉に乗っているときにバランスを維持するために、太ももとglutglut constantly筋は常に活性化されています。これらの分野での強さと機動性は、サーフィンをするためのバランスの取れたプラットフォームを提供します。

モビリティを改善し、サーフィンを次のレベルに引き上げる 5 つの腰のエクササイズを紹介します。

1) 猫からラクダへ

改善されたサーフィンの領域: パドリングとスタンドアップ

エクササイズの種類: 動的

この演習の実行方法:

  1. 手と膝から始めます。
  2. 頭をリラックスさせ、頭を下に下ろします。心地よいストレッチができるまで、背中を天井に向けて丸めます。 15 秒間保持します。
  3. お腹を床にそっと押し付け、頭を上げて、お尻を天井に向かって押します。 15 秒間保持します。そして
  4. 10回繰り返します。

2) ダウンワードドッグ

改善されたサーフィンの領域: パドリング

エクササイズの種類: 動的

この演習の実行方法:

  1. 手と膝から始めます。
  2. 腰を空に上げて頭を下げ、つま先の間の床を見ます。手のひらを下にして前方に押し込みます。背中の上部、ヒップ、ハムストリングスのストレッチを感じてください。
  3. 手と膝の上でゆっくりと開始位置に戻ります。そして
  4. 10回繰り返します。

3) 腰の回旋

改善されたサーフィンの領域: パドリングとスタンドアップ

エクササイズの種類: 動的

この演習の実行方法:

  1. 仰向けに寝て、足を入れて膝を立てます。
  2. 膝を左手側に回します。
  3. 膝が床 (または可動範囲の限界) に達したら、ゆっくりと膝を体の中心から右手に向けて持ち上げます。そして
  4. 10回繰り返します。

4) 膝から胸まで

改善されたサーフィンの領域: 起立

エクササイズの種類: 動的

この演習の実行方法:

  1. 仰向けに寝転ぶことから始めます。
  2. 膝をゆっくりと胸の方まで持ち上げます。ストレッチを完了するには、膝を抱きしめ、ゆっくりと胸に近づけます。そして
  3. 10回繰り返します。

5) コブラ

改善されたサーフィンの領域: 起立

エクササイズの種類: 動的

この演習の実行方法:

  1. うつ伏せで横になることから始めます。
  2. 両手を床につけ、肩と一直線に並べます。腰と下半身をリラックスさせたまま、ゆっくりと腕を伸ばして上半身を床から持ち上げます。
  3. ゆっくりと腕を曲げて、上体を最初の位置まで下ろします。そして
  4. 10回繰り返します。

アンガス ボイドは、長年のサーファーであり、シドニーを拠点とするウェットスーツ レーベルの創設者です。 フラットロックウェットスーツ