アボカドの9つの壮大な健康上の利点

アボカド2の健康上の利点

アボカドは健康上の利点がたくさんありますが、地球上で最も美味しくて最も用途の広い食品の1つでもあります。独自のリーグに存在する人気の定番料理は、多くのおいしい料理への完璧なアドオンになります。サラダ、卵、タコス、サンドイッチ、ハンバーガーなどと一緒に食べて、味、食感、栄養の面でダイヤルを上げましょう。次に、強力なワカモレがあります。これは、適切に実行すると中毒性のあるアボカドベースのスナックです。

ほとんどの健康食品には独自の意識向上キャンペーンが必要ですが、アボカドはすべての話を自分で行います。そして、それは最近多くの話です。実際、消費量は過去20年間で4倍に増加したと報告されています。もちろん、このおいしい食べ物を食べるすべての人が栄養成分を気にするわけではありません。アボカドはあなたに良いですか?彼がワカモレに別のチップを浸すとき、誰かが尋ねるかもしれません。アボカドの利点について聞いたとき、彼は肩をすくめるだけで、次のひと泳ぎをします。

アボカドを健康目的で食べている場合でも、単に味覚のために食べている場合でも、重要なのはアボカドを食べることです。一方、アボカドの利点やその栄養成分について知ることは害にはなりません。ちなみに、アボカドは果物ですか、それとも野菜ですか?次のガイドでは、これらすべてに答えます。



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アボカド2の健康上の利点

アボカドとは何ですか?

中央アメリカから紀元前5000年までさかのぼります(少なくとも伝説によると)、アボカドは温暖な気候の樹木で育つ核果です。尾根のようで簡単に剥がせる外皮が特徴で、熟すとクリーミーで美味しい内側の緑色の果肉があります。植物学的には、アボカドはその果肉のある食感と大きな単一の種子のためにベリーと見なされます。

アボカドの種類

これまで以上に人気のあるアボカドは、現在、世界中のさまざまな地域で栽培されています。したがって、このおいしい果物は現在、さまざまな形、サイズ、および種類で提供されています。最もよく知られている種類のアボカドは次のとおりです。

  1. ハース アボカド –一年中成長する季節で、ハースアボカドは世界中のアボカド消費量の約80%を占めています。それらは小さくて濃い緑色で、皮膚がやや厚い傾向があります。
  2. ショケットアボカド –一般的にサイズが大きく、色が明るい緑色のChoquette avocadosは、南フロリダ出身です。ハースに比べて、しっかりとした食感とバターの風味が特徴です。
  3. ベーコンアボカド –このタイプは楕円形で、滑らかな緑色の肌、黄色い肌、やや甘い味がする傾向があります。
  4. 強いアボカド –洋ナシ型、緑色、皮をむきやすく、風味豊かなフエルテアボカドは、主にカリフォルニアで栽培されています。多くの人がこれらが最高の味だと言います。
  5. トン数アボカド –この緑と洋ナシの形をしたタイプは、もともとグアテマラから歓迎されました。標準的なハースやショケットのアボカドよりも油分が少なく、甘い味がします。
  6. 毎日11個のアボカド –ハースと比較して、このタイプのカリフォルニア産アボカドは最大5ポンドの重量に達する可能性があります。ヤム。
  7. マッカーサーアボカド –大きく、硬く、緑色で、内部はクリーミーです。このタイプのアボカドは、主に8月から11月にカリフォルニアで収穫されます。熟すと、バターのような食感とナッツのような風味が加わります。
  8. シェパードアボカド –ここオーストラリアで2番目に一般的な品種であるシェパードアボカドは、熟しても鋭い緑色を保ちます。それらはハースよりもサイズが長く、風味もより栄養価が高い傾向があります。

アボカド2の健康上の利点

アボカドの栄養成分と価値

有名なことに、アボカドの最も優勢な栄養素は脂肪です。実際、1杯のアボカドから約21グラムの脂肪が期待できます。ただし、アボカド脂肪は主に一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪の混合物であり、どちらも重要な健康上の利点をもたらします。

アボカドにはタンパク質がありますか?はい、ただし少量のみです。そして、アボカドに含まれるタンパク質の量を本当に知る必要がある場合、答えは1食あたり約1gです。ただし、この必須の果物を健康的な食事の一部にすることを思いとどまらせないでください。

1.75オンス(50グラム)のアボカド1杯から得られるものは次のとおりです。

  • 80カロリー
  • 飽和脂肪1g
  • 1g多価不飽和脂肪
  • 一不飽和脂肪5g
  • 炭水化物4g
  • たんぱく質1g
  • 3g食物繊維
  • 11mcgビタミンK
  • 4mgのビタミンC
  • 0.1mgのビタミンB6
  • 1mgのビタミンE
  • 0.3mg鉄
  • 45mcgの葉酸
  • 250mgカリウム
  • カルシウム10mg
  • 0.04mgチアミン
  • 0.1リボフラビン
  • 30mgのリン
  • 0.1mg銅
  • 15mgマグネシウム
  • 0.3mg亜鉛
  • 0.1mgマンガン
  • 0.7mgのパントテン酸

アボカドを食べることはあなたが体重を減らすのを助けることができますか?

アボカドの2サービングは、160カロリーと推奨される1日の食物繊維摂取量の約25%を提供します。食物繊維は満腹感を与えるので、理論的にはアボカドを多く食べ、ジャンクフードを減らすことで体重を減らすことができます。一方、アボカド脂肪は主に単飽和の種類であり、これはいくつかの理由で有益です。

これ以上のことは、毎日アボカドを食べることで体重を減らす可能性があることを意味します。とはいえ、カロリーはカロリーであり、燃焼するよりも多く食べている場合は、体重を減らすことはありません。それどころか、あなたはほんの数ポンドを着るかもしれません。いつものように、運動は不可欠であり、節度が鍵となります。

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アボカドを食べることの9つの利点

そして今、メインイベントに!アボカドを食べることの9つの健康上の利点のリストはここにあります:

1.栄養素プロファイル

素晴らしいアボカドの栄養についてすべてを知るには、上記のリストを確認するだけです。すべてのサービングで、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、およびマグネシウムに加えて、ビタミンC、E、K、およびB-6を含む、必須のビタミン、栄養素、およびミネラルの完全な帯を取得します。

これらすべてに加えて、アボカドには健康的なルテイン、ベータカロチン、オメガ3脂肪酸が含まれています。ああ、バナナよりもカリウム(オンスあたり)が多いと言いましたか?この果物はそれをすべて行います!

それぞれ、そして集合的に、アボカドの栄養素は、エネルギー、心臓の健康、骨の健康、認知機能、そして気分を同様に高めることができると報告されています。

2.脂肪分

アボカド脂肪は主に良質の脂肪であり、それによって一価不飽和オレイン酸を意味することを忘れないでください。この特定の種類の一不飽和脂肪は、心臓の健康、炎症の軽減、および癌との闘いの特性に関連しています。

3.繊維含有量

アボカドを食べることのもう一つの利点は、繊維含有量が豊富で、その約25%が可溶性で、残りの75%が不溶性です。食物繊維は、満腹感を与えるだけでなく、消化と全体的な代謝の健康を助け、特定の病気を防ぐことさえできます。

4.コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げるのに役立つ可能性があります

多くの研究によると、アボカドを食べると総コレステロール値が大幅に低下し、LDLコレステロールが最大20%低下し、HDL(つまり善玉)コレステロールが最大11%上昇する可能性があります。また、血液中に見られる潜在的に有害な種類の脂肪であるトリグリセリドを最大20%削減する可能性があります。

アボカド2の健康上の利点

5.あなたの目に良い

ルテインやゼアキサンチンなどの抗酸化物質のおかげで、目の健康の改善はアボカドのもう1つの利点です。通常、アボカドの果肉の濃い緑色の領域(皮に近い)に見られるこれらのカロテノイドは、光波を吸収し、黄斑変性症を防ぐのに役立ちます。

6.素晴らしいダイエット食品

あなたがそれをやり過ぎない限り、あなたは安全にあなたの進行中の食事療法計画の一部にアボカドを作ることができます。繊維はあなたが満腹感を感じるのを助け、ビタミン、栄養素、そして脂肪含有量はあらゆる種類の栄養素をカバーします。美味しいという事実も役立ちます!

7.癌を予防する可能性があります

アボカドには健康な葉酸が含まれており、前立腺がんを含む特定のがんのリスクの低下に関連しています。

さらに、いくつかの研究では、アボカドの植物化学物質を抽出して、前癌細胞の増殖を阻害するために使用できることがわかっています。これらの植物化学物質は、シクロホスファミドと呼ばれる特定の化学療法薬によって引き起こされる染色体損傷を軽減することも示されています。

彼らのアボカドのように、人はこれらの報告を一粒の塩でとるべきです。この果物を食べることが癌予防法として歓迎される前に、さらなる研究が必要です。

8.血糖値に良い

0gの砂糖と少量の炭水化物を含むアボカドは、2型糖尿病を発症する可能性を減らすのに役立ちます。あなたがすでに状態を持っているならば、アボカドは食べても安全です。

9.健康食品は良くなりません

少し主観的な意見を挿入する間、ご容赦ください。ダークチョコレートの次に、アボカドは、そこにいる誰かが実際に私たちを好きかもしれないことを示唆する数少ないユビキタス食品の1つです。それは栄養が豊富で、非常に美味しく、そして楽に用途が広いです。

可能であれば、倫理的な情報源からアボカドを購入するようにしてください。また、摂取量を1日1アボカド以下に制限することをお勧めします。そうでなければ、この本当に素晴らしい果物の壮大な利点をお楽しみください!

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一般的なFAQ

アボカドを一日食べても大丈夫ですか?

アボカドを1日食べても大丈夫なだけでなく、さまざまな理由でアボカドを勧める専門家もいます。とはいえ、アボカドには一食当たり約1gの飽和脂肪が含まれていることに注意してください。

アボカドを食べることの利点は何ですか?

良質の脂肪やその他の栄養素が豊富なアボカドは、コレステロールの低下、特定の病気の予防、気分の改善、エネルギーの増強、消化の促進などに役立つと報告されています。アボカドを食べることは特定の癌と戦うのを助けることができるとさえ示唆されています。

なぜアボカドはあなたにとって良くないのですか?

アボカドアレルギーまたは高レベルのHDL-Cコレステロールを引き起こす特定の種類の遺伝子変異を持つ人々は、この他の点では健康的な果物を食べることを避けるべきです。

アボカドは体重を増やしますか?

適度に食べるとき、アボカドは体重増加に貢献するべきではありません。実際、高繊維含有量は、満腹感を与えるのに役立ち、この栄養価の高い果物を健康的な食事の一部にします。