プロテインシェイクが健康であるかどうかを尋ねるということは、本質的に次の質問をすることです:ホエイプロテインはあなたにとって良いですか?これは、ホエイプロテインパウダーがほとんどのプロテインシェイクのベースを形成しているためです。また、すべてのプロテインシェイクがホエイプロテインパウダーで構成されているわけではありませんが、この記事のために、飲料とサプリメントを同じ意味で扱います。
それで、プロテインシェイクは健康ですか、それともそうではありませんか?あなたが尋ねる。最近のほとんどのものと同様に、答えは単なる「はい」または「いいえ」の答えほど単純ではありません。解明するために、ホエイプロテインの危険性は、ホエイアレルギーや乳糖不耐症などの要因に応じて、人によって異なる可能性があり、どちらも有害な副作用をもたらします。
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次に、人々が1日を通してあまりにも多くのシェイクを消費することによって、あまりにも多くのホエイプロテインパウダーを単に消化するシナリオがあります。これも健康に害を及ぼす可能性があります。もちろん、 何でも 健康に害を及ぼす可能性があるため、プロテインシェイクが健康であるかどうかは実際にはわかりません。
ホエイプロテインは世界中のフィットネスフリーク(多くの有名人やアスリートを含む)によって広く使用されているため、この特定のサプリメントの危険性と利点について知ることが重要です。始めましょう。
乳製品に含まれる主要なタンパク質の1つであるホエイプロテインは、チーズ製造プロセス中にミルクから分離する液体です。消費されると、それは体に9つの必須アミノ酸、つまりタンパク質を生成し、それらのタンパク質がさまざまな機能を実行できるようにするビルディングブロックを提供します。
ホエイプロテインは、ほとんどの場合、粉末に加工され、液体や柔らかい食品に加えることができます。水、ココナッツウォーター、植物性ミルクなどの液体と混ぜると、プロテインシェイクができます。ホエイプロテインパウダーを氷、液体、フルーツとブレンドして、おいしいスムージーを作ることもできます。
ホエイプロテインがどのように処理されるかに応じて、次の3つの形式の1つまたは組み合わせのいずれかを取ります。
ご存知かもしれませんが、ホエイプロテインパウダーは、全体的なフィットネスレジメンの一部として多くの人々によって使用されています。これまでのほとんどの研究に基づいて、人気のあるサプリメントは次の利点を提供すると報告されています:
あなたはプロテインシェイクが健康であるかどうかを尋ねてここに来ました、そして今のところ、答えは確かにイエスであるように見えます。しかし、これは私たちが言う部分です:それほど速くはありません。これは、ホエイプロテインパウダーの消費(または過剰消費)に伴う特定のリスクがあり、それらのリスクにはホエイプロテインの副作用が伴うためです。次のシェイクを一気飲みする前に、次の潜在的な危険性を考慮してください。
要約すると、ホエイプロテインは必ずしも有害ではありませんが、特定のアレルギーや状態に苦しんでいる場合は有害である可能性があります。ホエイアレルギーや乳糖不耐症がある場合は、代わりに、大豆、エンドウ豆、卵、米、麻のタンパク質を組み込んだ乳製品以外のタンパク質サプリメントの摂取を検討してください。
大事なことを言い忘れましたが、ホエイアレルギーやその他の既存の状態がない場合でも、体が言っていることに常に注意を払ってください。たとえば、定期的にプロテインシェイクをチャグし始め、その後すぐに胃のけいれんやその他の否定的な反応を経験した場合、2つのことが関連していると安全に推測できます。そのシナリオでは、病気の原因を特定するまで、サプリメントを交換するか、除去食を練習します。
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大多数の研究によると、ホエイプロテインは、乳糖不耐症、ホエイアレルギー、腎臓病などの既存の状態がある場合にのみ危険です。そうでなければ、ホエイプロテインは提案された量で消費されたときに安全です。
いくつかの研究に基づいて、ホエイプロテインは、とりわけ、迅速な筋肉の回復、コレステロール値の低下、血圧の低下、およびタンパク質合成の改善に関連しています。また、エイズやHIVなどの病気に苦しむ人々による体重増加サプリメントとして使用することもできます。
いくつかの研究はホエイプロテインの消費を脱毛に関連付けていますが、現在この主張を裏付ける確かな科学はありません。実際、ほとんどの専門家は、タンパク質は髪の毛の喪失ではなく成長に不可欠であると主張します。
一言で言えば、最悪のプロテインパウダーは、糖分が多すぎるものです。ご購入前に必ずラベルをお読みください。
最高のプロテインパウダーは、増粘剤、防腐剤、甘味料、フィラーなどの過剰な添加物を避けながら、9つの必須アミノ酸を含むものです。
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