アーノルドシュワルツェネッガーの食事療法とトレーニング計画

StayHungryやPumpingIronなどの映画がリリースされてから数十年が経ちましたが、アーノルドシュワルツェネッガーは ダイエット トレーニングプランは今までと同じように効果的です。もちろん、それはあなたがそれを処理できるという意味ではありません。結局のところ、元ボディービルダーはミスターオリンピアコンテストで7回以上優勝しました。これは、真剣な献身を必要とする偉業です。シュワルツェネッガーはまた、Aリストのハリウッドスターとしての彼のキャリアに真にカットされた体格をうまく保持しました。彼の以前の不屈の強さのレベルに近い何かを達成したい場合は、本当に激しい種類のフィットネスレジメンの準備をしてください。

ご想像のとおり、アーノルド・シュワルツェネッガーのダイエット計画はタンパク質に大きく影響します。 大きい 。同様に予測可能な線に沿って、アーノルドシュワルツェネッガーのトレーニング計画とトレーニングルーチンは、主に筋肉の構築に焦点を当てています。控えめに言っても、これは残忍なプログラムですが、ベストショットを与えるべきではないという意味ではありません。男自身がかつて言ったように、痛みも利益もありません。シュワルツェネッガーが首相でしたように、かさばる方法は次のとおりです。

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アーノルドシュワルツェネッガーの食事療法とは何でしたか？

アーノルドシュワルツェネッガーは最近多かれ少なかれビーガンですが、彼は以前は正反対でした。彼の体力の高さで、彼は体重1ポンドごとに1グラムのタンパク質が必要であるという規則を順守しました。言うまでもなく、彼のように体重が250ポンドになると、それは大量のタンパク質に相当します。

しかし、彼は穀物、野菜、微量栄養素、脂肪も避けませんでした。その点で、アーノルドシュワルツェネッガーのダイエット計画は、今日のボディービルダーに推奨されているものとそれほど違いはありません。一方、彼は飽和脂肪にかなり重くなりました。卵黄、赤身の肉、ベーコンについて議論するためにここにいるわけではありません。究極の目標は、高品質のカロリーによって体に高品質の質量を追加することです。

もちろん、量も重要であり、シュワルツェネッガーはカロリー摂取量に関しては屈服しませんでした。彼の食事は1日5〜6回の少量の食事で構成されていただけでなく、プロテインシェイクとたっぷりのビタミンやミネラルを補給していました。

それをすべてまとめると、シュワルツェネッガーがジムで燃やした1日あたりの総カロリーは3825カロリーになります。そして、彼がターミネーターを演じている間、その男はロボットではありませんでした。そのため、彼は日曜日にチートミールを取り入れ、フライドポテトやピザのスライスを添えたチーズバーガーをときどき食べました。ああ、私たちが冗談を言っているのは、彼はおそらくパイ全体です。

アーノルドシュワルツェネッガーダイエットの内訳

シュワルツェネッガーが毎週食べた具体的な食べ物は次のとおりです。

卵丸ごと –卵はタンパク質とアミノ酸の途方もない供給源です。シュワルツェネッガーが毎朝3〜4個の卵、卵黄などを食べたのも当然です。

ベーコンまたはソーセージ –ベーコンとソーセージを除脂肪体重と正確に関連付けるわけではありませんが、どちらの食品も間違いなく食事にカロリーを追加するのに役立ちます。さらに、とてもおいしいです。

エゼキエルパン –ほとんどの専門家は、エゼキエルパン（別名発芽全粒粉パン）はあなたが食べることができる最も健康的な種類であると言います。さまざまな穀物、2種類のマメ科植物、砂糖の添加、精製小麦が含まれていないことを考えると、私たちは同意する傾向があります。

アボカド –誠実な奇跡の食品であるアボカドは、20近くのビタミンと栄養素、および健康的な単飽和脂肪を提供します。たまたま美味しいので奇跡です。

オーツ麦 –全粒オーツ麦には、可溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれており、コレステロール値と血糖値の両方を改善することが知られています。シュワルツェネッガーは小さな蜂蜜を持って彼を連れて行きました。

焼き魚 –焼き魚の利点について学ぶのに、アーノルドシュワルツェネッガーダイエットプランは必要ありません。

赤身肉 –確かに、飽和脂肪が含まれている可能性がありますが、赤身のステーキには、大量のタンパク質、天然クレアチン、およびすべての必須アミノ酸も含まれています。

赤身のグリル肉 –ボディービルダーの間では、鶏の胸肉のような赤身の肉は、数十年前と同じくらい今日人気があります。

野菜 –誰もが野菜を食べる必要があり、シュワルツェネッガーも例外ではありませんでした。彼はまたサラダを食べた。

ナッツ –シュワルツェネッガーは、ナッツ、特にアーモンド、カシューナッツ、クルミにナッツを使いました。

スイートポテト –サツマイモを1食分摂取するごとに、健康的な量の鉄、繊維、ビタミンB群、ビタミンC、およびベータカロチンという名前の抗酸化物質などを摂取できます。

玄米 –この人気のある全粒穀物の供給源は、栄養価が高く、繊維が豊富であるだけでなく、2型糖尿病のリスクを低下させると報告されています。愛してはいけないものは何ですか？

フルファットカッテージチーズ –さまざまなビタミンや栄養素に加えて、カッテージチーズにはタンパク質が含まれています。それがアーノルドシュワルツェネッガーダイエット計画の一部であることは完全に理にかなっています。

アーノルドシュワルツェネッガーシリーズアイアンパック –シュワルツェネッガーは、このビタミンとミネラルの注入で朝の食事を締めくくりました。

アーノルドシュワルツェネッガーシリーズアイアンポンプ –彼がトレーニングを始める前に、シュワルツェネッガーはこのエネルギーを誘発する筋肉処方の1サービングをダウンさせました。

アーノルドシュワルツェネッガーシリーズアイアンCRE3 –トレーニングが完了しました。今度は、このクレアチンサプリメントの時間です。

アーノルドシュワルツェネッガーシリーズアイアンマス –クレアチンサプリメントが完成したら、この超マイクロフィルター処理されたホエイプロテイン2スクープを6〜8オンスのミルクと混ぜて飲んでお楽しみください。シュワルツェネッガーはまた、その日の3回目の食事の後に、これらのうちのもう1つを摂取しました。

アーノルドシュワルツェネッガーシリーズアイアンドリーム –干し草を打つ時期が近づいていますが、睡眠を促進するこの夜間の回復フォーミュラを手伝う前ではありません。

アーノルドシュワルツェネッガーダイエットのヒント

ご存知かもしれませんが、シュワルツェネッガーは正しく食べて運動するだけでなく、より幅広いフィットネス哲学を世界全体と共有しました。ここに、彼自身によって個人的に分配されたいくつかの知恵の真珠があります。

1. 栄養学を学ぶ –この場合、文字通り知識は力です。
2. たんぱく質を食べる –ええ、私たちはその部分を得たと思います。
3. タンパク質摂取量を計算する –アーノルドによると、体重1ポンドごとに1グラムのタンパク質を摂取する必要があります。
4. タンパク質のサプリメント –言い換えれば、シェイクを飲むことを忘れないでください。
5. 卵黄は大丈夫です –やったー！
6. 無脂肪食品をスキップする –無脂肪食品は通常、脂肪を砂糖で補いますが、事実上何でも砂糖よりも優れています。さらに、単脂肪と飽和脂肪はテストステロンの構築に役立ちます。
7. マルチビタミンを毎日摂取する –了解しました、シュワルツェネッガー博士！
8. 甘い食べ物を排除する –シュワルツェネッガーは、他のすべてのものよりも1つの食事の変更を勧めることができれば、コーンスターチ、高果糖コーン甘味料、マルトデキストリン、その他の糖分の多い食品や成分などを体から取り除くことになると述べました。
9. 慎重にあなたの食べ物を選んでください –品質が重要です。
10. 運動後の食事を数える –シュワルツェネッガーのようにジムに激しくぶつかったときは、すぐに重要な栄養素を補給する必要があります。彼はまた、トレーニングの30分後に炭水化物を食べることを提案しています。
11. 質量を増やすためにもっと食べる –まだ余分なポンドを詰めていませんか？あなたのカロリー摂取量を増やします。プロテインシェイクが役立ちます。
12. デザートをスキップ –これはほとんどそれ自体を物語っています。
13. あなたの部分を監視する –一貫性はボディービルの世界のすべてです。そのため、食べるときにどれだけ食べているかを正確に知る必要があります。

アーノルドシュワルツェネッガーのトレーニングプラン

アーノルドシュワルツェネッガーの食事療法のように、アーノルドシュワルツェネッガーのトレーニングルーチンは包括的で残酷に激しいことは言うまでもありません。マッスルマガジンの1991年号で彼が宣伝していた具体的なトレーニングは次のとおりです。

アーノルドシュワルツェネッガーワークアウトプランA–月曜日、水曜日、金曜日に実施

胸

• ベンチプレス– 5セット、6〜10回
• フラットベンチフライ– 5セット、6〜10回
• 傾斜ベンチプレス– 6セット、6〜10回
• ケーブルクロスオーバー– 6セット、10〜12回
• ディップ– 5セット、失敗
• ダンベルプルオーバー– 5セット、10〜12回

バック

• フロントワイドグリップチンアップ– 6セット、故障まで
• Tバー列– 5セット、6〜10回
• 着席プーリー列– 6セット、6〜10回
• 片腕ダンベル列– 5セット、6〜10回
• ストレートレッグデッドリフト– 6セット、15回

足

• スクワット– 6セット、8〜12回
• レッグプレス– 6セット、8〜12回
• レッグエクステンション– 6セット、12〜15回
• レッグカール– 6セット、10〜12回
• バーベルランジ– 5セット、15回

子牛

• 立っているふくらはぎは-10セット、10回の繰り返しを上げます
• 着席した子牛のレイズ– 8セット、15回
• 片足ふくらはぎレイズ（ダンベルを持っている）– 6セット、12回

前腕

• リストカール（膝の前腕）– 4セット、10回
• リバースバーベルカール– 4セット、8回
• ライトローラーマシン–故障するまで

セクション

30分間のノンストップ本能トレーニング

アーノルドシュワルツェネッガーワークアウトプランB–火曜日、木曜日、土曜日に実施

上腕二頭筋

• バーベルカール– 6セット、6〜10回
• 着席ダンベルカール– 6セット、6〜10回
• ダンベル濃度カール– 6セット、6〜10回

上腕三頭筋

• クローズグリップベンチプレス（3つのヘッドすべて用）– 6セット、6〜10回
• プッシュダウン（外部ヘッド）– 6セット、6〜10回
• バーベルフレンチプレス（インテリアヘッド）– 6セット、6〜10回
• 片腕ダンベル上腕三頭筋伸展（外頭部）– 6セット、6〜10回

肩

• 着席バーベルプレス– 6セット、6〜10回
• ラテラルレイズ（スタンディング）– 6セット、6〜10回
• リアデルトの横方向のレイズ– 5セット、6〜10回
• ケーブルの横方向のレイズ– 5セット、10〜12回

ふくらはぎと前腕

月曜日、水曜日、金曜日と同じ

セクション

月曜日、水曜日、金曜日と同じです。

アーノルドシュワルツェネッガーのダイエットとトレーニングルーチンがあります。

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一般的なFAQ

アーノルドシュワルツェネッガーは1日に何カロリーを食べましたか？

アーノルドシュワルツェネッガーは、プライムで1日5〜6回の少量の食事をとり、プロテインシェイクを補給しました。合計すると、彼は1日あたり約3825カロリーを消費し、その多くはジムで燃え尽きました。

アーノルドシュワルツェネッガーは肉を食べますか？

アーノルドシュワルツェネッガーは、動物性タンパク質の大量消費者としての経歴にもかかわらず、現在、99％ビーガンと言われている食事を楽しんでいます。彼は世界の飢餓と気候変動を引用し、ごくわずかな例外を除いて肉や乳製品を食べることを避けています。

アーノルドシュワルツェネッガーは何時間トレーニングしましたか？

彼が若い頃、シュワルツェネッガーは一度に最大5時間、週に6日運動したと言われています。