ベンアフレックの混沌とし​​た「バットマン」ワークアウトとダイエットプラン

の最近のリリース ザックスナイダーの正義リーグ：正義は灰色 ベンアフレックのバットマントレーニングとダイエットプランへの関心を再燃させました。最初に役の準備をするとき、俳優は彼の体力と精神力の両方に基づいて構築しました。筋金入りのファンは、彼がパフォーマンスを釘付けにしたかどうかについてまだそれをハッシュしていますが、ベン・アフレックの体がその時までに人生よりも大きかったという事実に異論はありません バットマンvsスーパーマンジャスティスの誕生 劇場に到着しました。彼は同様にジャックされました ジャスティスリーグ フォローアップ。現在、HBO Maxでそのノーカットの栄光のすべてでストリーミングされています（または、誰に尋ねるかによっては恥ずべきことです）。ベンアフレックのバットマントレーニングの背後にある秘密は次のとおりです。

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ベン・アフレックとは誰ですか？

BenjaminGézaAffleck-Boldt（そう、彼のフルネームです）はカリフォルニアで生まれ、マサチューセッツ州ケンブリッジで育ちました。彼と彼の弟のケーシーは、比較的若い年齢で芸術への情熱を育み、地元のコマーシャルや映画のオーディションを受けることがよくありました。ケンブリッジリンジとラテン高校に通っている間、アフレックは演劇、コマーシャル、そしてテレビ向けの映画に同様に出演しました。この頃、彼はまた、2年先輩であった長年の知人であるマット・デイモンと親しい友人になりました。

90年代初頭にロサンゼルスに引っ越したとき、アフレックはさまざまなテレビ番組で多くの端役を上陸させました。彼は1992年の映画で最高のマットデイモンと一緒に登場しました 学校の絆 簡単なサポートの役割で。翌年、彼は熱心ないじめっ子を演じました ボーッと混乱して 、マイナーなブレイクアウトパフォーマンスを表します。彼のスターが上昇し続けると、彼とデイモンは、と呼ばれる小さな映画の脚本を肉付けしました グッドウィルハンティング。 彼らが言うように、残りは歴史です。

アフレックは、ビッグイベントでのキャリアの後退に苦しむ前に、ビッグイベントの映画やいくつかの有名なロマンスに登場しました。彼はすぐにクリント・イーストウッドの型で現代のマルチハイフンとして再登場し、次のような映画で監督と主演をしました ゴーンベイビーゴーン そして 町 。ベン・アフレックの作品は、インディーズドラマから大ヒット作まで、想像以上に多様化しています。彼は現在、さまざまなプロジェクトにさまざまな立場で携わっています。これには、今後の歴史的な叙事詩が含まれます 最後の決闘 、彼はデイモン（2人もスター）と共同執筆および共同制作しました。

年齢 ：48年
高さ ：6フィート4インチ
重量 ：約200ポンド
映画のキャリア ：1992年から現在まで

ベンアフレックの「バットマン」ダイエットプラン

ベン・アフレックは、 ゴーンガール 彼が2010年代半ばにバットマンの役割を上陸させたとき。ダークナイトに正当な理由を与えるために、俳優は4か月で24ポンドも稼いだと伝えられています。彼は余分なかさばりを細い筋肉に変えました、そしてそれは彼がスクリーンに現れる時までに示されました。いくつかの再設計されたボディアーマーはまた、彼が印象的な気質を打つのを助けました。真剣に、バットマンは基本的に両方の映画のウォーキングタンクです。

バットマンの体を育てるために、ベンアフレックの食事は、ロサンゼルスを拠点とする栄養士のリーアンジャラリと彼の有名な6パックの養生法から直接の手がかりを得ました。俳優はすべての乳製品を切り取り、ナトリウムの摂取量を1,500〜2000 mgに制限し、1日に約6回食べました。彼はオートミール、葉物野菜、全粒穀物などの食品から炭水化物を調達し、同時に赤身のタンパク質（サーモン、卵白、七面鳥など）をたくさん消費しました。彼のサプリメントの摂取量は、プロテインパウダーから、究極のステロイド代替品としても知られている筋肉増強剤であるTrembolexUltraまで多岐にわたりました。

ベンアフレックの食事をさらに詳しく見るために、ここにサンプルの食事プランがあります（ ジャックゴリラ ）：

食事＃1

• CLAサプリメント+プロテインシェイク

食事＃2 ：

• 白身
• オートミール（1カップ）
• バナナ
• 亜麻仁油（大さじ1）

食事＃3

• プロテインバー

食事＃4

• 鶏の胸肉（焼きまたはグリル）
• 中サツマイモ（調理済み）
• 亜麻仁油（大さじ1）

食事＃5

• リンゴ1個
• 無塩アーモンドのサービング

食事＃6

• サーモン（グリルまたは焼き）または鶏の胸肉（グリルまたは焼き）
• 芽キャベツの蒸し物
• ブロッコリーまたはほうれん草

ベンアフレックの「バットマン」ワークアウトルーチン

DCファンがベンアフレックがバットマンの役割に取り組むことを最初に聞いたとき、彼らはかなり懐疑的であり、正当な理由がありました。当時43歳だったアフレックは、間違いなく少し年をとっていました。さらに、彼は威圧的な存在として正確に知られていませんでした。彼は災害に備えていたのだろうか、人々は疑問に思いました。1997年のジョージクルーニー以来、私たちが見たことのないようなものです。 バットマン＆ロビン ？彼がそれを助けることができたとしてもそうではありません。

アフレックは、この役についての観客の期待の大部分は、私がどのように見えるかということだと知っていました。 メンズジャーナル メールで。そして、それは私がある程度コントロールできたものでした。もし私がこの役割で失敗するつもりなら、私がもっと一生懸命働いていたら防げたであろう方法でそれを許すつもりはありませんでした。

同じ電子メールのインタビューで、アフレックは、この役割の準備をすることは、ウォルターと毎日一生懸命働くことを意味したと付け加えました。でも、自分の体格だけでなく、心身の健康も向上したと感じた作品でした。

すべての否定論者を締め出すために（そして約75ポンドのバットスーツの準備をするために）、アフレックは長年のパーソナルトレーナーであるウォルターノートンジュニアと再チームを組みました。このペアは2010年代から一緒に働いていました。 町 そして彼らは幾分確立された関係を共有しました。ノートンによれば、その相互の歴史は、新しいフィットネスレジメンを採用する時期になったときに大いに役立ちました。

トレーナーは言った メンズジャーナル 、7年前、体は少し速く跳ね返りました…他の関係と同様に、それはすべてコミュニケーションと誠実さについてです。彼が聞きたくないことを少し言うことができますが、それは問題ありません。私たちは問題を回避しているわけではありません。ですから、私たちはそれを一番上で取り上げました。私たちは彼の世話をし、彼の関節を保護するために必要なことをしました。

追加のTLCにもかかわらず、ベンアフレックのバットマンワークアウトは、それ以前のどのトレーニングよりも間違いなく激しく、さらに多様でした。ノートンは、カオストレーニングによって俳優を（文字通りおよび比喩的に）つま先で維持しました。その間、彼は毎週新しいトレーニング計画と新しい目標を作成し、各レジメンは特定の筋肉グループを対象としました。すぐに、アフレックとノートンの両方が元の限界を超えて自分自身をプッシュしていました。

バルキングとシュレッダーは、ベン・アフレックのバットマンの体のもう1つの秘密でした。俳優の体重は2010年に約198ポンドでしたが、225ポンドに着陸する前に、彼は最大231ポンドを撃ちました。ノートンは説明しました。今回はさらにボディービルを行いました。私たちは彼が強くなることを望んでいましたが、私たちは質量を追加したかったのです。音量が大きかった。私たちは多くの基本、80ポンドのダンベルカール、重い荷物を積んだキャリー、そして60ポンドのウェイトで農民が歩くことに住んでいました。

バットマンvsスーパーマンとジャスティスリーグの両方が映画として働いたかどうかはわかりませんが、ベンアフレックの強化された体格に反対する人は誰もいません。バットスーツを着ていないときでも、俳優は完全に細断されているように見えます。しかし、その利益の背後には、真に激しいトレーニング計画という形で深刻な痛みがありました。そのようなものは、専門家の監督なしでは危険である可能性があります。

その小さな免責事項が邪魔にならないように、これがベンアフレックバットマンワークアウトの2日間のプレビューです（ メンズジャーナル ）：

1日目：

ブロック1（32分）：ウォームアップと移動

• 楕円形 ： 15分
• ランブルローラー （ヒップ/ TFL / VMO / 2-ウェイグルート/カーフ）：9分
• アームエクステンション付きの厚板 ：10秒（各サイドに2秒の延長を8回繰り返します）
• スパイダーマン ：板の位置から、右足を右手の隣に置きます。両側に3回繰り返します（2回息を止めます）。
• シャクトリムシ ：足をまっすぐにしてつま先に触れながら、手を板まで伸ばしてから、足を下に戻します。5回繰り返します（1回息を止めます）。
• ふくらはぎストレッチ ：15秒（各脚）

ブロック2（40分）：胴体と強さ

• ダンベルファーマーズウォーク ：適切な体重で1分間4歩
• 交互にぶら下がっているニーアップ ：11回（各脚）
• ½ひざまずく列 ：ケーブルマシンの前で右膝をひざまずき、右腕で漕ぎます。両側で12回の繰り返しを4セット実行します。
• バックブリッジ ：15秒間のホールドを2回繰り返します（5秒間の一時停止）
• 交互ダンベルリバースランジ ：8回（各脚）
• プルアップ ：4回の繰り返しの6セット（4秒上と4秒下に保持）
• ショルダーブリッジ ：10秒間のホールド（その後、各サイドに2秒間の延長を8回繰り返します）

ブロック3（22分/できるだけ多くのセットを行う）：筋力とフィットネス

• エアダインバイクスプリント ：20秒
• Vグリッププルダウン ：15回
• 着席列ハンドルグリップ ：12回
• 交互ダンベルオープンカール ：5回の繰り返しの5セット（各アーム、次に5回の繰り返し）
• ゴブレットスクワット ：8回
• ラテラルスクワット ：6回（両側）

2日目

ブロック1（30分）：ウォームアップと移動

• エアダインバイクスプリント ：75％で5分間の10回の繰り返し（15秒のスプリントで終了し、次に45秒の休憩）
• ソフトローラー（アッパーバック/ラット/クワッド/臀部/ハムジャンクション） ：8分
• ブレッツェルストレッチ ：両側に2回繰り返します（5回息を止めます）
• ひざまずくラット ：各側に1回繰り返します（5回息を止めます）
• ½ニーリングクワッドストレッチ ：両側に2回繰り返します（5回息を止めます）
• ブレッツェル ：両側に2回繰り返します（5回息を止めます）

ブロック2（32分）：胴体と強さ

• オフベンチ斜めサイドクランチ ：動的な8回の繰り返し（8秒間保持した後）
• バルスライドボディスライド ：12回の繰り返しの4セット
• ダンベルラテラルレイズ ：12回の繰り返しの4セット
• 3月のバックブリッジ ：ブリッジを8秒間保持します（その後、各脚で4つの膝を上げます）
• ダンベル肩をすくめる ：6回の繰り返しの5セット
• リアデルトマシン ：15回の繰り返しの4セット
• 1レッグヒップリフト ：各サイドに8回の繰り返しを3セット（2秒間保持）
• 上腕三頭筋プッシュダウン ：10人の重い担当者の4セット、次に10人の軽い担当者

ブロック3（36分）：強さ

• ダンベルデッドリフト ：6回の繰り返しの4セット
• ダンベルベンチプレス ：10回の繰り返しの4セット（上から下の位置まで3秒を数える）
• ペックフライ ：12回の繰り返しの4セット
• ボールレッグカール ：6回の繰り返しの4セット（2秒間保持）

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一般的なFAQ

ベン・アフレックはバットマンvsスーパーマンに対してどのようなトレーニングをしましたか？

パーソナルトレーナーのウォルターノートンジュニアは、アフレックがバットマンの役割に備えるのを助けるときに「カオストレーニング」を採用しました。これには、スピードを上げ、特定の筋肉群をターゲットにしながら、週を追うごとに新しいレジメンと目標を作成することが含まれていました。

ベン・アフレックの重さはどれくらいですか？

アフレックの体重は、彼の現在の役割に応じて変動する傾向があります。彼の体重は「ザ・タウン」で約198ポンド、「バットマンvsスーパーマン」で225ポンドにもなりました。彼はパンデミックの最中に運動をしており、現在、彼の体重は約200〜210ポンドと推定されています。

ベン・アフレックはバットマンとして戻ってきますか？

ロバート・パティンソンは技術的にはバットマンの王位の新しい相続人ですが、アフレックも2022年にその役割を再演する予定です。報告によると、アフレックとマイケル・キートンの両方が次の映画「フラッシュ」でバットマンを演じます。