クリスエヴァンスのキャプテンアメリカワークアウト&ダイエットプラン

1クリス・エヴァンス

キャプテンアメリカの体が必要な場合は、クリスエヴァンスのトレーニングとダイエットプランが必要です。役の準備をするとき、俳優はジムでカロリーを消費する前に、無駄のないタンパク質や他の健康食品を積み込みました。これは、任務が呼び出されたときに彼が深刻な筋肉をつけることを可能にした方法であり、それはかなり頻繁にアベンジャーズ:エンドゲームにつながりました。途中で助けてくれたのは、世界クラスのパーソナルトレーナーであるサイモンウォーターソンでした。彼は常にフィットネスに対して計算されたアプローチを取っています。

それで、あなたはあなた自身のキャプテンアメリカの体を開発するのに必要なものを持っていますか?もしそうなら、たくさんのプライオメトリックエクササイズやいくつかのアクロバットを投げながら、連隊ベースですべての筋肉グループに取り組む準備をしてください。それをすべてまとめると、クリスエヴァンスキャプテンアメリカワークアウトが始まります。これは、ウィンターソルジャーのすぐ近くで非常にハイギアになりました。よく見てみましょう。

あなたも好きになるでしょう:
ロックのダイエットとトレーニングプラン
アーノルドシュワルツェネッガーの食事療法とトレーニング計画
クリスヘムズワースのトールダイエット&ワークアウトプラン



1クリス・エヴァンス

クリスエヴァンスは誰ですか?

高さ: 6フィート
重量 :約170-180ポンド
年齢 :39歳
職業 :俳優、監督、プロデューサー

ボストン生まれのクリス・エヴァンスは、近隣の郊外で育ち、幼い頃から演技をすることへの愛情を示しました。 1990年代後半にいくつかのマイナーなギグを獲得した後、彼は2000年の家族ドラマTheNewcomersで大画面デビューを果たしました。それが2001年のパロディー「あるあるティーン・ムービー」、そして2004年のコメディー強盗映画「パーフェクトスコア」での役割につながりました。翌年、彼はファンタスティック・フォーでジョニー・ストーム、別名ヒューマン・トーチを演じました。

2010年にジャンプすると、エバンスは、キャプテンアメリカとしても知られるスティーブロジャースの役割についてマーベルスタジオから法廷に出されます。最初は受け入れるのを嫌がりましたが、最終的に彼は仕事に就き、その過程で彼のキャリアのコースを変更しました。キャプテンアメリカはさまざまな立場で、これまでに9本のMCU映画に出演しています。クリスエヴァンスのトレーニングとダイエットプランのおかげで、キャラクターは常に彫りの深い体格を揺さぶっています。

彼の最も象徴的な役割に加えて、エヴァンスは最近、ナイブズ・アウトなどのヒット映画に出演しました。彼はまた、政治ウェブサイトとアプリA Started Pointのプロデューサー、ディレクター、創設メンバーでもあります。男は忙しくしていて、それは 私たちは彼のキャプテンアメリカのトレーニングとダイエットプランにもたどり着きます!

4クリス・エヴァンス

クリスエヴァンスダイエットと栄養計画

彼のスーパーヒーロー以外の役割が何であれ、キャプテンアメリカの体はクリスエヴァンスに自然にやってくるわけではありません。それは、その男性がハンサムでも筋肉質でもないということではありませんが、彼ははるかに痩せた体型をしている傾向があるということです。その場合、その役割の準備に深刻なカロリー摂取が含まれるのは当然のことです。これは、インタビューで彼がノンストップまたは大量の食事を楽しんでいないことを告白したエバンスにとっての挑戦を表しています。

パーソナルトレーナーのサイモン・ウォーターソンの言葉を引用すると、クリスにとって最大の課題は、筋肉をつけるのに十分な量を食べることでしたが、余分なエネルギーを脂肪として蓄えないようにすることでした。とのインタビュー Philstar Global

無駄のない筋肉量を構築するための彼の努力の中で、俳優は無駄のないタンパク質、果物、野菜、健康的な脂肪、およびサプリメントを消費しました。これは、誰かが彼のウエストラインにかさばりを加えるためだけにチーズバーガーとピザを食べるという有名な食事療法の1つではありませんでした。代わりに、クリス・エヴァンスの食事療法は、摂取量を増やしたときに健康的で効果的な食事の選択肢を対象としました。エバンスは体重を77kgから82kgに増やし、体脂肪率を12.5%からわずか8%に減らし、努力は報われました。

クリスエヴァンスのダイエットとトレーニングの結果は、最初のキャプテンアメリカ映画の早い段階で見ることができますが、ウィンターソルジャーに到着するまでに実際に成果を上げ始めています。キャプテンアメリカは、たくましい上胸と腕とウォッシュボードの腹筋の間で、明らかに低いBMIを揺さぶっています。

Men’s Fitnessとのインタビューで、ウォーターソンは平均的なクリスエヴァンスの食事プランへの窓を提供しました。こんな感じです。

  • 朝ごはん –ダークベリーとクルミのお粥のボウル
  • 朝のおやつ –ホエイベースのプロテインシェイクと5gの分岐鎖アミノ酸(BCAA)
  • プレワークアウトスナック –リンゴとアーモンド
  • 運動後のおやつ –ホエイベースのプロテインシェイクと5gの分岐鎖アミノ酸(BCAA)
  • ランチ –茶色のバスマティライスのチキンサラダ
  • 午後のおやつ –プロテインシェイク
  • 晩ごはん –野菜を含むリーンプロテイン(魚、鶏肉、牛肉など)
  • 就寝前 –プロテインシェイク(主にカゼイン)

冬の兵士の準備をするとき、エバンスはサプリメントとプロテインシェイクに大いに取り組みました。あるインタビューで、彼は次のように述べています。サプリメントに関しては、グルタミン、ホエイプロテインシェイク、分岐鎖アミノ酸、そしてオメガ-3、オメガ-6、オメガ-9脂肪酸の500mgサプリメントを毎食使用しました私の関節がうまく機能していることを確認してください—特に体操のようなものでは、ワークアウトが非常に集中的だったので、私はそれが必要でした、とエバンスは言いました BodyBuilding.com

分枝鎖アミノ酸は基本的にタンパク質の修復の鎖を満たすためにそこにありました。グルタミンは、私が異化作用を起こしたり、筋肉組織をエネルギーとして燃やしたりするのを防ぐために使用され、免疫システムにも役立ちました。

日中のプロテインシェイクは、約30gのプロテインを含む通常のホエイベースのシェイクだと思います。しかし、寝る前に、私は主にカゼインであるプロテインシェイクを一晩飲み込んで、徐放性プロテインを摂取しました。

4クリス・エヴァンス

クリスエヴァンスワークアウトルーチン

彼の体の可能性を最大化するとき、クリス・エヴァンスは厳格なトレーニング計画を受けました。筋力増強が鍵であり、トレーナーのサイモン・ウォーターソンは、人気のある複合リフトの高重量/低反復セットを実装しました。これには、スクワット、デッドリフト、傾斜ベンチプレス、加重ディップ、チンアップが含まれます。

エバンスはまた、多くの体重移動、スクワットからボックスへのジャンプなどのプライオメトリックス、および体操を行いました。これにより、(ウォーターソンによると)彼の速筋線維が発火し、柔軟性が向上しただけでなく、各トレーニングを通じて俳優の心拍数が高く最適に保たれました。

ウォーターソンは続けて、クリスは以前にウェイトトレーニングをしたことがありますが、多くの人と同じように、胸、腕、腹筋の虚栄心の筋肉に焦点を当てていました…これらの人は、筋肉があることを指摘するといつも驚いています彼らの体の後ろにも。しかし、クリスは訓練するのに素晴らしかった。彼はバランスの取れた体格の重要性を理解していました。私は彼を一生懸命働かなければなりませんでしたが、賢明なペースで–怪我をして4週間彼を脇に置く余裕はありませんでした。

ウォーターソンはまた、高強度の脚のエクササイズとエバンスの悔しさを採用しました。しかし、誰が脚のトレーニングを愛していますか?トレーナーは言った、あなたがそれをきちんとやっているなら、それはそこにある最も苦痛なセッションです。足が傷つくことは、その後1日だけではなく、常に1週間続きます。しかし、あなたの脚と臀筋はあなたの体の中で最も大きくて最も強い筋肉なので、他のどこでも大きくて痩せるようにそれらを一生懸命訓練しなければなりません。多くの男性は大きな腕が欲しいので脚を無視しますが、下半身を限界まで押すと、大きな成長ホルモン反応のおかげで、他の何よりも速く上半身が変形します。

独自のキャプテンアメリカのボディが必要な場合は、同様のレベルのタクトと献身を示す必要があります。これは、キャプテンアメリカのトレーニングに触発された計画です。これは常に結果をもたらします。明確にするために、これは実際のクリス・エヴァンスのトレーニングではなく、調査に基づく概算です。

すぐにわかるように、キャプテンアメリカのトレーニングは5日間のトレーニングで構成され、さまざまな筋肉グループを対象としています。ハイウェイト/ローレップのエクササイズを行うときは、各セットの間に2〜3分間休憩します。担当者が多い場合は、各セットの間に60〜90秒の休憩を取ります。 2日間の回復期間中も、ストレッチやヨガ、さらには軽い体操などの運動を行うことができます(本当に距離を置きたい場合)。この計画は、クリスエヴァンスに触発されたトレーニングに基づいています。 筋肉と強さ

1日目:下半身

  • スクワット –5回の繰り返しの3セット
  • デッドリフト –5回の繰り返しの3セット
  • ジャンプスクワット –12回の繰り返しの2セット
  • ボックスジャンプ –10回の繰り返しの2セット
  • 横になっているレッグカール –12回の繰り返しの2セット
  • スタンディングマシンカーフレイズ –15回の繰り返しの2セット

2日目:上半身

  • ミリタリープレス –5回の繰り返しの3セット
  • 傾斜ダンベルプレス –5回の繰り返しの3セット
  • プルアップ –12回の繰り返しの3セット
  • Zプレス –8回の繰り返しの3セット
  • 腕立て伏せ –12回の繰り返しの3セット
  • 反転した行 –12回の繰り返しの3セット

3日目:休息と回復

  • ヨガまたは有酸素運動
  • 平均台の練習
  • リボンの回転

4日目:下半身

  • トラップバーのデッドリフト –5回の繰り返しの3セット
  • フロントスクワット –5回の繰り返しの3セット
  • レッグプレス –12回の繰り返しの3セット
  • 着席レッグカール –15回の繰り返しの2セット
  • 跳ねる突進 –脚あたり15回の繰り返しの2セット
  • 着席したふくらはぎが上がる –15回の繰り返しの2セット

5日目:上半身

  • 行を曲げた –5回の繰り返しの3セット
  • 傾斜ベンチプレス –5回の繰り返しの3セット
  • ニーリングショルダープレス –5回の繰り返しの3セット
  • 片腕ダンベル列 –12回の繰り返しの3セット
  • ディップ –15回の繰り返しの3セット
  • チンアップ –15回の繰り返しの3セット

6日目:休息と回復

  • ヨガまたは有酸素運動
  • 平均台の練習
  • リボンの回転

7日目:腕と腹筋

  • –1セットあたり30秒で3セット
  • 腹筋運動 –15回の繰り返しの3セット
  • 自転車のクランチ –15回の繰り返しの3セット
  • 横になっている床の脚が上がる –15回の繰り返しの3セット
  • 加重クランチ –10回の繰り返しの3セット
  • ダンベルカール –10回の繰り返しの2セット
  • オーバーヘッドダンベルエクステンション –10回の繰り返しの2セット
  • バーベルカール –10回の繰り返しの2セット
  • スカルクラッシャー –10回の繰り返しの2セット

あなたも好きになるでしょう:

ロックのダイエットとトレーニングプラン
アーノルドシュワルツェネッガーの食事療法とトレーニング計画
クリスヘムズワースのトールダイエット&ワークアウトプラン

一般的なFAQ

クリスエヴァンスの体重はどれくらいですか?

俳優のクリスエヴァンスは身長6フィート、体重170〜180ポンドと言われています。キャプテン・アメリカの役を演じるとき、彼はさらに20から30ポンドを着ると言われています。

クリス・エヴァンスがキャプテン・アメリカのために形を整えるのにどれくらいの時間がかかりましたか?

クリスエヴァンスは、キャプテンアメリカの役割の準備をするときに残忍な訓練計画を受けます。伝えられるところによると、それぞれ約3か月かかります。

クリス・エヴァンスはキャプテン・アメリカのためにどのようにかさばりましたか?

キャプテンアメリカの役割の準備をするとき、俳優のクリスエヴァンスは無駄のないタンパク質、健康食品、サプリメントを積み込みます。次に、彼は、高体重/低レップのリフティングエクササイズ、プライオメトリックス、さらにはアクロバットを含む残忍なトレーニングレジメンによって、過剰なカロリーを筋肉に変えます。