クリス・ヘムズワースのトール・ダイエット&ワークアウト・プラン

上半身裸のクリス・ヘムズワース

ご想像のとおり、クリスヘムズワースのトールダイエットとトレーニングプランは、気の弱い人向けではありません。結局のところ、マーベルのスーパーヒーローは生命そのものよりも大きいと考えられているので、集中的な筋肉増強は基本的に必須です。そして、クリス・ヘムズワースの体は自然に筋肉質ですが、彼がその役割を準備するときに精力的な計画を採用しなかったとは一瞬たりとも考えないでください。それは最初のトール映画にも当てはまり、次のアベンジャーズの記事までずっと当てはまります。

クリスヘムズワーストールのダイエットとトレーニングプランのアイデア自体が恐ろしいように聞こえるかもしれませんが、それはそれが自分の理解を超えているという意味ではありません。それどころか、オーストラリアの俳優と彼のパーソナルトレーナーであるルークゾッキは、計画を実行に移すときに、箱の外にあまり外れませんでした。どちらかといえば、ヘムズワースのそれぞれの食事と運動のルーチンは、一貫性、献身、強度がすべてです。実際、ゾッキはかつて、自分とヘムズワースは一度に 1 時間以上運動することはないと主張していました。もちろん、それは残忍な 1 時間になります。

クリスヘムズワーストールワークアウトルーチン



ヘムズワースがトール: ラグナロクとアベンジャーズ: インフィニティ ウォーズの撮影時に完全菜食主義者の食事を採用したことは注目に値します。しかし、シュートの前に、彼は鶏の胸肉や魚のような脂肪の少ない健康的なタンパク質と、野菜、玄米、サツマイモなどを大量に摂取していました.それを伝統的なボディビルディングやファンクショナル トレーニング エクササイズと組み合わせると、驚くべき結果が得られます。おそらく、クリス ヘムズワースのボディを自分で手に入れることができます。あなたがあなた自身のスーパーヒーローの体を揺り動かしたいならば、あなたはクリス・ヘムズワース・トールのダイエットとトレーニング計画よりはるかに悪いことをすることができます。これを行う方法は次のとおりです。

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クリスヘムズワーストールダイエット

クリス・ヘムズワースのダイエット計画

クリスヘムズワースダイエットプランは、彼のさまざまな役割に備えて大幅に変更されています。ほとんどの人は最近クリスヘムズワースを見てすぐにトールのことを考えます(または単に顎を落とし、彼の自然なハンサムさを楽しんでいます)が、真実は俳優が彼のキャリアを通してさまざまな異なる役割に取り組んだということです。このように、かつてのセクシーな男は、過去 10 年間、同様に幅広いダイエット計画を実施してきました。たとえば、ヘムズワースは、2015年の「白鯨との闘い」でベテラン捕鯨船のオーウェンチェイスの役を準備するときに、基本的に飢えました。

そのフィットネス コインの裏側には、ヘムズワースの最も儲かる象徴的な役割があります。銀河を猛スピードで移動する際に強力なハンマーを振るうトールは、真に壮大なプロポーションの筋肉質な体格を保持しています。この種の彫刻が施された体型は、確かに一朝一夕で得られるものではなく、適切な食事計画がなければ達成できませんでした。

ヘムズワースが栄養価の高い食品を事前に食べていたと思うなら、あなたは正しいでしょう。結局のところ、フィットネストレーナーのルークゾッキはかつて、トレーニングよりも食べ物の方が重要であると宣言していました。とはいえ、クリス・ヘムズワースのダイエット計画は、いつ何をするかということと同じくらい重要です。

具体的には、Zocchiは非常に厳しいスケジュールでクライアントを抱えていたため、ヘムズワースは1日6回、2〜3時間ごとに食事をする必要がありました。そして、私たちはおやつではなく、大量のカロリーについて話しているのです。ジムでは、俳優はそれらのカロリーを筋肉に変えます。

たくさんの食べ物を食べることは夢が叶ったように聞こえるかもしれませんが、ヘムズワースはペースを維持するのに苦労しました。その間、彼はその後、トール トレーニング ルーチンを補完するために厳格なビーガン ダイエットを採用し、ビーガン ボディービルディングの概念を普及させるのに役立ちました。その前に、彼は次の主食を食べていました。

  • チキン –無駄のない、平均的なタンパク質に関しては、健康な鶏の胸肉について誰も議論しません。
  • –タンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富な魚は、栄養価が高いだけでなく美味しいです。
  • 白身 –ほとんどの(すべてではないにしても)ボディビルダーは、卵白が素晴らしいタンパク質源になることを証明します。
  • 玄米 –炭水化物は、ここにあるように、健康的な全粒穀物の形で提供される場合、あなたにとって悪いことではありません。
  • キノア – グルテンフリーです。 9つの必須アミノ酸すべてが含まれています。食物繊維、マグネシウム、ビタミン B 群、鉄、カ​​リウム、カルシウム、リン、ビタミン E が豊富に含まれています。
  • スイートポテト – 見過ごされがちなこの食品は、豊富な食物繊維源です。また、鉄、カルシウム、ビタミン B、ビタミン C などのビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
  • 野菜 – 野菜を食べることとシェイプアップすることは密接に関係しています。ブロッコリー、アスパラガス、葉物野菜は、健康で栄養豊富な野菜のほんの一部です。
  • バナナ – バナナには食物繊維とカリウムが豊富に含まれています。それらは心臓の健康を高め、消化を助けさえします。クリスヘムズワースはそれらを食べるので、あなたもそうすべきです。
  • ホエイプロテインシェイク –それらは一種のギミックに見えるかもしれませんが、ホエイプロテインシェイクは実際には筋肉の構築に関しては機能します。そうすれば、ジムで破れた男がいつも1人を抱きしめているのも不思議ではありません。
  • –ヘムズワースはトールの準備中に豆を食べましたが、ビーガン食を採用するまで、タンパク質の豊富な供給源としての真の魔法を発見しませんでした。移行により彼はガスっぽくなりましたが、彼は生きます。彼の先導に従うことを検討してください。

クリスヘムズワースのトールダイエットと食事プランのより良い写真については、ここに彼の(報告された)日替わりメニューの1つがあります:

  • 朝ごはん :オートミール1カップ、バナナ1カップ、スルタナ1/2カップ、無脂肪ミルク、卵白4個、卵1個、チーズ50 g、プロテインシェイク、オレンジジュース
  • ブランチ :カッテージチーズ、ターキーロール、ミックスナッツ、プロテインシェイク、ヨーグルト
  • おやつ : ビーフジャーキー
  • ランチ :鶏の胸肉3枚、玄米100 g、ブロッコリー1カップ、インゲン豆1カップ、無脂肪ミルク1杯
  • 晩ごはん :サーモンフィレ3個、キノア100g、アスパラガス100g、無脂肪ミルク1杯、ヨーグルト
  • 晩餐 :ゆで卵2個、茶色のパンスライス2個、プロテインシェイク。

クリス・ヘムズワース トール ワークアウト 2

クリス・ヘムズワースのワークアウトプラン

彼のダイエット計画と同様に、クリス・ヘムズワースのトール・ワークアウト計画は、一貫性、強度、献身がすべてです。さて、それといくつかの深刻なボディービル。確かに、ヘムズワースは何千もの余分なカロリーを筋肉に変える必要があり、それを行うには一度に 1 時間しかありませんでした。クリスヘムズワースのトレーニングルーチンと比較して、多くのトレーニングはないと言っても過言ではありません。考えているだけで筋肉が痛くなってきています。

ルークゾッキによると、クリスヘムズワースのトレーニングプランは、伝統的なボディービルとファンクショナルトレーニングで構成されていました。言い換えれば、ヘムズワースは多くの重量を持ち上げたが、さらに可動性を維持したので、彼は可能な限り多くのスタントを実行し、石のように沈むことなく波に打ち込むことができた.また、トールの上半身は脚よりもカメラから注目を集めているため、ゾッキとヘムズワースは主に肩と腕をターゲットにしました。クリス・ヘムズワースのワークアウト計画で実施したエクササイズの一部を以下に示します。

  • バックスクワット – 最も基本的な筋力トレーニングの 1 つは、最高のエクササイズの 1 つでもあります。それは筋肉を構築し、一挙にバランスを改善します。
  • ベンチプレス –あなたが思っていることを正確に行うもう1つのボディービルの定番:筋肉を構築します。
  • デッドリフト –これは、実際に適切に行うことを前提として、強度を構築するための最も効果的な手段の1つです。
  • プルアップ – 懸垂は、やればやるほど簡単になるので、最初は苦労してもあきらめないでください。
  • クマのクロール –ヘムズワースは、クマのクロールなどの機能的なエクササイズを実行することで、元気を保ちました。

当然、上記はヘムズワースの演習の単なるサンプルです。俳優の特定のトール トレーニング ルーチンの (報告された) 内訳は次のとおりです。

自重のサーキットトレーニング

  1. 広背筋用プルアップ(3セット、15回)
  2. 腹筋用シットアップ(3セット20回)
  3. 胸の腕立て伏せ(3セット、15回)
  4. ハムストリングス用フロントボックスジャンプ(3セット、10レップス)
  5. 大腿四頭筋の自重スクワット (3 セット、15 レップス)

アイアンサーキットトレーニング

  1. 大腿四頭筋用バーベルスクワット(3セット、15回)
  2. 胸用バーベルベンチプレス(3セット、5回)
  3. ショルダー用スタンディングミリタリープレス(3セット、8回)
  4. ハムストリングス用バーベルデッドリフト(3セット、5回)
  5. 上腕二頭筋用ハンマーカール (3 セット、5 レップス)

最後になりましたが、次のトールになるときに従うべき一般的なルールがいくつかあります。

  1. フリーウエイトは全身を鍛えるのにより良い仕事をするので、マシンウェイトの代わりにフリーウエイトを使いましょう.
  2. 主に複合リフトとエクササイズ (デッドリフト、スクワットなど) に集中します。繰り返しますが、これらの方法は、1 つの特定の領域だけではなく、体の複数の領域を対象としています。
  3. 持ち上げるときは極端にならないでください。担当者は適度なゾーンに置いてください。
  4. セット間であまり休まないでください。同様の方針に沿って、目前のタスクに集中し、スマートフォンを見ないようにします。
  5. 全体的なルーチンにダウンタイムを組み込みます。言い換えれば、たまに休みを取る。

明らかに、クリス・ヘムズワースの体が必要な場合は、そのために働く必要があります。要約すると、クリス・ヘムズワースのワークアウト計画は、フリーウェイトと全身運動に大きく影響します。セット間のダウンタイムはほとんどなく、徹底的に筋肉増強を1時間行う必要があります。運動能力を向上させ、バランスを保つ機能訓練も実施されています。入念なダイエット計画を立てれば、あなたもトールのようになれます。

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一般的なFAQ

クリス・ヘムズワースはトールのために何を食べましたか?

トール映画の準備のためのクリス・ヘムズワースの食事は、鶏肉、魚、野菜をたくさん含み、大量に含まれ、多様でタンパク質が豊富でした。

クリス・ヘムズワースはトールのために何カロリーを食べましたか?

正確なカロリー数は不明ですが、ジムですべてを燃焼する前に彼が消費した食べ物の量(1日6食)は多かったです。

クリスヘムズワースは一日に何を食べますか?

クリスヘムズワースの毎日の体制は、鶏肉、魚、卵白、玄米、キノア、野菜、バナナで構成されています。

クリスヘムズワースは朝食に何を食べますか?

クリスヘムズワースの典型的な朝食は、オートミール1カップ、バナナ1カップ、スルタナ1/2カップ、無脂肪ミルク、卵白4個、卵1個、チーズ50 g、プロテインシェイク、オレンジジュースで構成されています。

クリスヘムズワースは1日に何時間トレーニングしますか?

クリス・ヘムズワースは 1 日最大 2 時間ワークアウトしますが、非常に激しい運動を行い、一度に 1 時間以上ワークアウトすることはありません。

クリス・ヘムズワースのボディ