コナーマクレガーのUFCダイエット&ワークアウトプラン

上腕二頭筋を屈曲させるコナー・マクレガー

コナー・マクレガー流のダイエットとエクササイズは誰がする?!あなたが参加していると仮定して、食事と運動に対して真剣に規律あるアプローチを取る準備をしてください.プラス面として、時折ビール、酒、葉巻を入れる余地はまだあります。確かに、寸断されたMMAファイターでさえ、彼の悪徳が必要です.

見出しを飾る彼の振る舞いを考えると、Notorious 氏がダイエットとエクササイズに関して非常に献身的であることを忘れてはなりません。結局のところ、これは最近アイリッシュ パブで見知らぬ年配の男性を殴り、UFC バスにガードレールを投げつけたのと同じ男です。それは、派手な宣伝イベントや製品のリリースを通じて、ブランドの認知度を高めようとする彼の果てしない試みは言うまでもありません。ああ、マクレガーの傾向を忘れないでください。 派手なロレックスの時計 または彼のカスタマイズされたヴェルサーチのローブ。リストは続きます。

しかし、気を散らすものを超えて覗くことは、ほとんど皮肉な自制心を発見することです。とは言っても、男は一人でやっているわけではありません。食品部門を支援しているのは、コナー・マクレガーのダイエットコーチとしても知られるジョルジュ・ロックハートのような人たちです。元米国海兵隊員から筋金入りの栄養士に転向した彼は、マクレガーだけでなく、さまざまな UFC ファイターがそれぞれのカロリー消費を最大限に活用しています。



一方、ロックハートが誰にアドバイスしていようと、各クライアントの全体的な健康と成功の基本となるのは一貫性です。それは、特定の種類の炭水化物のみを、1 日を通して重要な瞬間にのみ食べるマクレガーにとっても確かに響きます。そして、彼はエクササイズとトレーニングに対してさまざまなアプローチを取っていますが、それでも完全に規律正しく、ワークアウト ルーチン全体で一貫性を保っています。

McGregor の本から 1 ページを取れば、同様に結果が得られます。そのプロセスは大変なものになるでしょうが、コナー・マクレガーという名前を見た途端、そのことはわかったでしょう。筋肉を増やしたい、タンパク質をもっと摂りたい、内なる UFC チャンピオンを引き出したい、または減量を経験したいなど、次のダイエットとワークアウト プランを参考にしてください。

コナー・マクレガーのダイエット計画

コナー・マクレガーのダイエットコーチ、ジョルジュ・ロックハートは、2人のUFCファイターが同じようにトレーニングや戦い方をする人はいないことを知っています. Lockhart を直接引用すると、ある人にとってはうまくいくことが、別の人にとっては最適ではない場合があります。

それにもかかわらず、ロックハートはいくつかのコア原則を守っています。 1 つは、前述の一貫性です。もう 1 つは、特定の種類の食品は、ファイターがトレーニング中または競技中の時間に直接関連して消費される必要があるということです。たとえば、その夜に喧嘩があった場合、ロックハートは次のようなアプローチをとります。

  • ファイターの筋肉量レベルが計算されます
  • 炭水化物の摂取量は、筋肉量のレベルに応じて計算されます。
  • 炭水化物の摂取量は、その日の食事全体に広がっています。
  • 食事の正確な数は、戦いの時間に依存します

ロックハートは多様性の重要性も強調し、ケトン食やアトキンのような食事は重要な栄養素を食べる人から奪うと主張している.マクレガーは、以前に緑茶、ダーク チョコレート、柑橘系の果物などの食品で構成されるサート フード ダイエットに携わっていた場合でも、これに倣います。また、パレオダイエットと自然に重なる部分もありますが、コナー・マクレガーはこれを彼が独占的に守る計画だとは宣伝していません。

最終的に、コナー・マクレガーのダイエット計画はタンパク質を重視し、果物、緑の野菜、サツマイモ、バターナッツ スカッシュなど、特定の種類の炭水化物に固執します。彼は疫病のように持ち帰り用の食べ物は避けますが、甘党であることは認めています。しかし、結局のところ、彼はクリーンな食生活を心がけています。つまり、彼の言葉では、高品質の肉、高品質の野菜、高品質の炭水化物 (サツマイモやバタースカッシュなど) を意味します。

Instagramの投稿とインタビューから抜粋すると、コナー・ノトリアス・マクレガーの典型的な食事の日は次のとおりです。

朝食前

  • – 目覚めると、マクレガーはストレッチし、水分を補給し、約 30 分間の空腹時有酸素運動を行います。

朝ごはん

  • コーヒーまたはアメリカーノ – アイルランドの UFC ファイターは、淹れたてのコーヒーまたはアメリカーノ (エスプレッソのショットとお湯を混ぜたもの) で朝の衝撃を与えます。
  • – オムレツやポーチドエッグを食べることは、炭水化物の過剰摂取を避けるための確実な方法の 1 つです。
  • スモークサーモン – マクレガーは、朝食やブランチにタンパク質を追加することでよく知られています。
  • 果物と野菜 – おそらく、ケール、アボカド、焼きリンゴのスライス、またはチェリー トマトの側面.

スナック#1

  • ギリシャヨーグルト – 適切な対策として、ナッツをいくつか投入します。

ランチ

  • 赤身肉 – マクレガーは高品質の肉が大好きで、それはおそらくグラスフェッド ビーフまたはステーキを意味します。
  • – 赤身の肉が食べたくないときは、自分で釣りをします。
  • 鶏の胸肉 – 高品質のタンパク質のリストは、マクレガーが楽しんでいることが知られている鶏の胸肉なしでは完全ではありません。
  • サラダ – ランチタイムの定番であるサラダは、野菜を手に入れるための素晴らしい方法の 1 つです。サート フード ダイエットの影響に合わせて、マクレガーはケールをたくさん食べていると伝えられています。

スナック #2 (プレワークアウト)

  • ナッツ – コナー・マクレガーのダイエットコーチであるジョルジュ・ロックハートは、運動の前にタンパク質を摂取することを勧めています.タンパク質はインスリンレベルを管理し、体がエネルギー燃焼のために脂肪を解放するきっかけとなるからです.
  • フルーツ – タンパク質の代わりに (またはタンパク質に加えて)、ブラックベリー、ブルーベリー、リンゴ、イチゴ、グレープフルーツなどの果物でも十分です。それぞれにフルクトースが含まれており、フルクトースは肝臓で代謝され、劇的なインスリンスパイクを引き起こさない.

スナック #3 (運動後)

  • BSNシェイク – コナー・マクレガーとダイエットサプリメントは、想像以上に同義語ではありませんが、彼はワークアウトからの回復中に時折の BSN の揺れを抑えることが知られています。
  • ココナッツウォーター – 水分補給は欠かせません。
  • 炭水化物 – ロックハートによると、運動後に補給する手段として炭水化物を食べても問題はありません。サツマイモ、米、オーツ麦、そ​​れに牛乳 1 杯を考えてみてください。

晩ごはん

  • チキン – もう 1 つの重要な食事は、一度に大量の鶏肉を食べるマクレガーにとって、より多くのタンパク質を意味します。
  • – 寿司ディナーからマグロステーキ、焼きタラまで、マクレガーは魚をたっぷりと楽しんでいます。
  • ステーキ – 夕食には、これらのタンパク質源のすべてではなく、1 つを食べる必要があることに注意してください。
  • サヤインゲン – ここには、栄養士が異論を唱えない一面があります。
  • サツマイモ – マクレガーは大ファンです。
  • ご飯 – McGregor の Instagram フィードによると、彼の夕食にはしばしばご飯が組み込まれます。
  • ビール、テキーラ、またはウイスキー – アイルランドのジョークに頼るつもりはありませんが、マクレガーは間違いなく時折ビールやショットに参加しています。

深夜

  • 温かいお茶 – 彼が Sirt フード ダイエットに固執している場合、そのお茶は緑色になります。

コナー・マクレガーは喜んでシェアしたいと思います.以下は、マクレガーが過去に食べた特定の食事とスナックです。

  1. ピーナッツ バター、アボカド、卵を添えた焼きリンゴのスライス
  2. ハラペーニョ、ほうれん草、肉とスライスしたジャガイモのスクランブルエッグ
  3. 生姜ハニーチキンライス
  4. お魚入りライスカレー
  5. スライスしたジャガイモ、リンゴ、チキン、アボカド
  6. 玉ねぎ、ほうれん草、パプリカ、卵のスモーク、スライスしたアボカド、ポテトウェッジ、バイソンを添え、シラチャーソースをトッピング
  7. テキーラチキン、ライムシュリンプ、ライス
  8. スライスしたアボカドとジャガイモ、カリフラワーとほうれん草のスクランブルエッグ
  9. チリパウダー、塩、こしょう、スモークパプリカのマグロステーキ

コナー・マクレガーのワークアウトプラン

上記のリストからわかるように、コナー・マクレガーはカロリーの消費方法を知っています。彼はそれらを燃やす方法も知っています。これがコナー・マクレガーのダイエット そして やっぱり運動計画。もちろん、UFC チャンピオンがジムで忙しいことを私たちに伝える必要はありません。

詳細に入る前に、彼自身から直接得た洞察を共有させてください。 McGregor によると、ワークアウト ルーチンを採用する前に、次の原則を常に覚えておく必要があります。

  1. 多様性は不可欠です – マクレガーはさまざまなスタイルとメソッドを持つ男なので、彼のトレーニング ルーチンも同様に多様化するのは当然です。これは、さまざまなトレーニング方法を採用し、さまざまな筋肉グループをターゲットにすることを意味します。
  2. 停止するタイミングを知る – 船外に出ることについて1つか2つのことを知っている男が1人いるとしたら、それはコナー・マクレガーです.しかし、彼でさえ、ジムでの自分の限界を知るように教えてくれます。
  3. モバイルを維持 – 新しい携帯電話プランのキャッチフレーズのように聞こえるかもしれませんが、携帯電話を維持することは、怪我の防止と全体的な元気のカギです。それは、まず、毎日ストレッチをすることです。
  4. 自重エクササイズをする – 機械は機械を使わない。そして私は機械です。 McGregor の唇から耳 (または目) まで、交尾します。
  5. きれいな食べ物を食べる – コナー・マクレガーのダイエット計画セクション全体をスクロールしなかったと仮定して、これはカバーされています.

お察しのとおり、Conor McGregor のフィットネス レジメンは、非常に多様であり、また非常に強力です。それは多くの地面をカバーしているので、言葉を刻むのをやめて、すぐに追いかけます.これは、コナー・マクレガーのワークアウト・ルーチンの 1 つです。

動的ストレッチと柔軟性ルーチン

以下の各エクササイズを 1 分間行います。

  • ムエタイの膝
  • 肩の回転
  • レッグスイング
  • ヒップサークル
  • ネックブリッジ

静的ストレッチ

以下のストレッチをそれぞれ 30 秒間保持します。

  • バックロール
  • シットスルー腹部ストレッチ
  • シットバックショルダーストレッチ
  • 横になった脚のストレッチ
  • シーテッドバタフライ

運動のコンディショニング

  • ダックウォーク(膝の痛みを軽減)
  • ホースウォーク(股関節と股関節の強化)
  • リザードウォーク(股関節の可動性とコアコントロールを改善)
  • オーストリッチ ウォーク (後鎖の柔軟性を高める)

自重サーキット

各エクササイズを 1 分間行い、繰り返し回数を増やしてください。合計5セット完了。

  • マッスルプルアップ(腹筋、背中中央、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋)
  • 腕立て伏せ(肩と上腕三頭筋)
  • プルアップ(背中、トラップ、上腕二頭筋)
  • エアスクワット(ハムストリングスとglutglut部)

コナー・マクレガーのファイト・トレーニング

何よりも、コナー・マクレガーは伝説のファイターとして最もよく知られており、次の試合に向けてどのように準備するのか疑問に思う人もいるかもしれません。しかし、彼のトレーニング計画は常に流動的であり、進化し、多くの外的要因に対応しています。それぞれの儀式は前のものとは異なる可能性があるため、正確な儀式を特定することは困難です。

私たちが言えることは、マクレガーは、高強度の有酸素トレーニングと永続的な持久力トレーニングの両方を含む、ファイター無酸素トレーニング システム (F.A.S.T) の提唱者です。最近のインタビューによると、マクレガーは各持久力フェーズのタイミングを、トレーニングしている戦いのタイプに合わせて修正しています。

マクレガーがトレーニングの大半を UFC パフォーマンス インスティテュートで行っていることも知られています。戦いに先立ち、マクレガーは施設のクライオサウナ、水中トレッドミル、高度チャンバーを利用します。これらの同じリソースにアクセスできる場合は、すぐに飛び込みましょう!

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