ヘンリーカビルのスーパーマンダイエット&ワークアウトプラン

ヘンリー・カヴィル

飛行力とX線透視能力は(今のところ)手の届かないところにあるかもしれませんが、それまでの間、ヘンリー・カヴィルのスーパーマンのトレーニングとダイエット計画をいつでも受けることができます。直接的な結果として、英国の俳優がマンオブスティールやバットマンvsスーパーマン、そして今後のNetflixシリーズのウィッチャーなどの映画で誇示するような細断された体格を実現します。確かに、それらの彫りの深い腹筋とたくましい筋肉を一目見れば、彼はクリプトンで生まれたと思うでしょう!

真実は、カビルが彼の最も象徴的な役割の準備をしている間、トレーナー(そして世界クラスの登山家)マーク・トワイトの助けを借りて、彼の限界を超えてプッシュされたということです。以前に300人のキャストと仕事をしたことがあるので、Twightは彼の有名人のクライアントで最高のものを引き出す方法を確実に知っています。スーパーマンのトレーニングのほとんどは、快適さを意図的に回避し、身体的および心理的な故障が発生するTwightの専用ジムであるGymJonesで行われました。

簡単に推測できるように、スーパーマン、別名Man of Steelのワークアウトも同様に極端になります。そうしなければ、その名前に忠実ではないからです。あるだろう たくさん タンパク質消費量、質量増加、有酸素運動、および重量挙げの。続けることが不可能だと思っていても、あきらめて、やめさせたくなるでしょう。それを引き抜くと、あなたはそれを示すためにあなた自身のヘンリー・カヴィルの体を手に入れるでしょう。これが俳優がそれを実現させた方法です。



ヘンリーカビルのダイエット計画

2011年のイモータルズに続いて、ヘンリーカビルはすでに平均的な数字を切り取っていました。しかし、2013年のマン・オブ・スティールでの彼の役割には、もっと…まあ…すべてが必要でした。それによって、私たちはより多くの質量とより多くの筋肉を同様に意味します。そのため、スーパーマンの食事は、頻繁に食事をし、タンパク質を非常に多く消費する、かさばる食事として最もよく説明できます。これは、タンパク質が質量を増やすだけでなく、筋肉の損傷を修復するのにも役立つためです。

一方、カビルの以前の成功には、それほど明白ではない秘密があります。それは、食べ物を食べる前に朝に走ることを伴う、絶食した有酸素運動です。 Men’s Healthとのインタビューで、カビルは、絶食した有酸素運動が彼がしたすべてのことの中で最もうまく機能していると主張しました。スーパーマンのワークアウトセクションに戻ります。

ヘンリーカビルのダイエット計画に飛び込む前に、その男はかなり巨大であることを思い出してください。身長6フィート強、体重約90kgの彼は、平均的な男よりも多くのカロリーを消費する必要があります。実際、スーパーマンの役割の準備をしているとき、彼は1日あたり最大5000カロリーを食べると主張しました!私たちが言おうとしているのは、彼の測定基準に達していない場合は、彼と同じくらい、または頻繁に食べる必要性を感じないことです。

一方、Man of Steelに完全に行きたいのであれば、私たちはあなたを止めるためにここにいるわけではありません。そのことを証明するために、ヘンリーカビルのスーパーマンダイエットの例を紹介します。紳士淑女の皆さん、これがかさばる季節です。これがあなたの新しい食事プランです。

朝ごはん

  • –これをnoduhカテゴリに提出します。カビルは、1回のサービングで5個の卵白と2個の卵黄を食べたと思われます。
  • ステーキ –俳優は、その日の最初の食事から早くもタンパク質の消費量を増やしました。
  • オートミールプロテインシェイク –なに、早朝のたんぱく質が終わったと思いましたか?程遠い!
  • No1ローズマリーウォーター –世界初の純粋なローズマリーの水として宣伝されたNo1は、最初にゲートから出たときに多くの誤った約束をしました。考えてみれば、彼らが言わなければならなかったのは、スーパーマンが朝食に私たちの製品を飲むことだけでした。

スナック#1

  • カッテージチーズ1/2カップ
  • 56gプロテインパウダー
  • ブドウ2カップ
  • 大さじ3大麦
  • 11/5オンスのヒマワリの種

ランチ#1

  • チキンカレー ジャスミンライスと –このおいしい食事は、一口ごとにタンパク質、風味、食感を提供します。
  • 林檎 –炭水化物は、計算と目的を持って消費されれば問題ありません。そして、頭をかいて言った人には、カビルが昼食に持っていたのはチキンカレーとリンゴだけでしたか?!覚えておいてください:これは彼だけです 最初 ランチ。

運動後

  • プロテインシェイク –伝えられるところによると、カビルは1日を通して数回のシェイクを飲みました。これには、ココナッツミルク、ピーナッツバター、マルトデキストリン、ホエイプロテインが含まれていました。

ランチ#2

  • カレーソースを添えた鶏の胸肉 –好きなものがわかっているのに、なぜ物事を混同するのですか?
  • ローストポテト –これは味蕾を持っている人が誰も議論しない一面です。

スナック#2

  • 49gプロテインパウダー
  • 1.5カップのヨーグルト
  • 大さじ1.5大麦
  • 大さじ3のスライバーアーモンド
  • 小さじ1オリーブ、亜麻、麻または鮭の油
  • みかん2個

晩ごはん

  • バイソンステーキ –バイソンはタンパク質が多く、脂肪分の多い肉よりもカロリーが低くなっています。それがクレアチンの自然な供給源であり、あなた自身が本物のMan ofSteel料理を持っているという事実を投げ入れてください。
  • 玄米パスタ – Instagramで、カビルは彼の玄米パスタを進行中の作業と呼びました。彼がそれを完成させたことがあるかどうか疑問に思う人もいます。

夕食後

  • プロテインシェイク –あなたがカビルが彼のタンパク質摂取量を最大にしたと思ったちょうどその時、彼は別のシェイクで夜を締めくくりました。プロテインパウダーに加えて、それは緑と水で構成されていました。

スーパーマンの食事療法が少しタンパク質集約的または完全に冗長であると思われる場合は、カビルがチートデーの大ファンであった(そしておそらく今でもそうです)という事実に慰めを持ってください。風に注意を払いながら、彼はとりわけ深皿のピザをこすり落としました。あなたが彼と同じくらい多くの時間をジムで過ごすなら、あなたも時折のスライス…または7つに自分自身を助けることができます。

ヘンリーカビルのトレーニングプラン

あなたは1日でストックヤード相当のタンパク質を食べています。そして今度はその余分な量をすべて筋肉に変換する時が来ました。ヘンリーカビルの体が必要な場合は、1日最大2.5時間、週4〜5日のトレーニングの準備をしてください。それは、俳優がマンオブスティールとバットマンvsスーパーマンの両方の準備で行っていたことです。

カビルはマークトワイトの専用ジム(ジムジョーンズとしても知られています)で彼のルーチンのほとんどを実行したため、正確な詳細は覆い隠されていました。私たちが自信を持って言えることは、それは間違いなくマン・オブ・スティールのトレーニングだったということです。その間、俳優はあるインタビューで証言したように、私ができるとは知らなかった境界を破っていました。

詳細を求められたとき、カビルは次のヒントのいくつかを共有しました:数週間前、それは体重で100フロントスクワットでした。私たちは最近、100回の繰り返しを行うのが大好きで、重いものでもあります。私は他の良いことを考えようとしています。しかし、一般的に、彼らは今私と一緒に働いています。

それから彼は次のように言いました:…私たちは10回のウェイトを行うだけで、誰かが脱落し、10人が脱落し、誰かが脱落し、10人が脱落します。あなたの10、100まで。そうでなければ、トレーニングのもの、つまり、それはケトルベルのトレーニングの膨大な量です。

トレーナーのマーク・トワイトは、ワークアウトの終わりに向けて役割を果たすテールパイプについても話し合いました。基本的に、テールパイプはタグチームのルーチンであり、意図的に疲労感を超えないように促します。なぜテールパイプと呼ばれるのですか?それはあなたがただ1つを吸ったような気分にさせることになっているからです。これには、次の演習が含まれます。

  • 行250m
  • 呼吸に集中しながら、2つの24kgケトルベルを「ラック」位置に保持します
  • 45秒間休憩します。
  • パートナーと切り替えて、3列3ラックになるまで繰り返します

また、カビルは絶食した有酸素運動の大いなる支持者であることを忘れないでください。これは、朝、カロリーを消費する前に最初に走ったりジョギングしたりする場所です。あなたは食べていないので、あなたの体は蓄えられた(すなわち過剰な)脂肪を通して燃え始めます。

ヘンリーカビルの正確なスーパーマントレーニングを提供することはできませんが、次のようなソースからそのトレーニングがどのように見えるかについての強力な見積もりをまとめました。 Fitmole。 これは、次の2つの異なる週次ルーチンに分類されます。

スーパーマンワークアウト#1:CrossFit

CrossFitは、高強度の動きと筋力増強エクササイズおよび高速を組み合わせることで、あらゆる可能性を最大限に引き出します。

月曜

各エクササイズを1回続けて実行することにより、10,000ポンドをできるだけ早く持ち上げます。必要なウェイトを使用し、ラウンドごとに1人の担当者に制限します。次の演習を実行します。

  • スクワット
  • ベンチプレス
  • デッドリフト

火曜日

次のスプリントを実行し、それぞれの間に1分間休憩します。

  • 8 x50ヤード

水曜日

残り

木曜日

50ポンドのダンベルを使用して、10分間でできるだけ多くのラウンドに対して次のエクササイズを実行します。

  • 7DBベントオーバーローイング
  • 7DBパワークリーン
  • 7DBプッシュプレス

金曜日

次のエクササイズを60秒以内に実行し、各ラウンドの間に2分間休憩します。

  • 20 KBスイング–2プード
  • スプリント60ヤード

土曜日

9分でできるだけ多くのラウンドに対して次の演習を実行します。

  • 3バックスクワット(225ポンド)
  • 6プルアップ
  • 9腕立て伏せ

日曜日

残り

スーパーマンワークアウト#2:ボディービル

異なる日に異なる筋肉グループをターゲットにすることを忘れないでください。

月曜

次の上半身のエクササイズを実行します。

  • 傾斜ダンベルプレス–4セット/ 5回
  • フラットダンベルプレス–4セット/ 5回
  • 加重プルアップ–4セット/ 5回
  • ダンベルまたはバーベルの列–4セット/ 5回

火曜日

次の下半身のエクササイズを実行します。

  • デッドリフト–5セット/ 5回
  • フロントスクワット–5セット/ 6-8回
  • フロントランジ–脚あたり4セット/ 8回
  • ふくらはぎレイズ–5セット/ 12回

水曜日

残り

木曜日

次の胸と背中のエクササイズを実行します。

  • 傾斜ダンベルプレス–4セット/ 8-10回
  • ケーブルクロスオーバー–4セット/ 10〜12回
  • 加重チンアップ–4セット/ 8-10回
  • 着席ケーブル列–4セット/ 10〜12回

金曜日

次の肩と腕のエクササイズを実行します。

  • 着席ダンベルプレス–5セット/ 8-10回
  • サイドラテラルレイズ–5セット/ 10-12回
  • フロントラテラルレイズ–5セット/ 10-12回
  • 上腕二頭筋のカールのバリエーション–6セット/ 10〜12回
  • 上腕三頭筋の伸展のバリエーション–6セット/ 10〜12回

土曜日と日曜日

軟部組織の働きと休息

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