自然にエネルギーを高める方法:スポーツ科学者のガイド

自然にエネルギーを高める方法5

午後半ばのあくびの強いケースに気付いたことがあれば、エネルギーを高めるためにカフェインのヒットやシュガーラッシュを求めてスクランブルをかけた可能性があります。しかし、私たち全員が知っているように、これらのスナックから受けるエネルギーヒットは完全に短命であり、1〜2時間以内に、あなたはあなたが始めたところに戻っています。これは、砂糖を詰めたスナックがウエストラインを台無しにするだけでなく、高エネルギー入力の継続的なバーストが代謝リズムを強打から外す可能性があるため、避けるべきヨーヨー効果です。短期間の解決策に手を伸ばすのではなく、あなたがする必要があるのは、自然にエネルギーを高める方法を見つけることです。

自然にエネルギーを高める方法3

低エネルギーの影響

エネルギーが少ないのは良いことではないことは誰もが知っています。人間として、あなたは必要なレベルのコミットメントとコントロールであなたの毎日の仕事をやり遂げるために一定のエネルギーの蓄えを必要とします。あなたのエネルギーレベルが下がると、それはあなたのモチベーション、注意、集中力、そして全体的なメンタルヘルスに影響を与える可能性があります。その結果、フローオン効果があります。エネルギーが少ないと、ジムに行く意欲が低下する可能性があります。ジムに行かなければ、体重を増やすことができます。体重を増やすと、自尊心が低下します。それはあなたの健康に大混乱をもたらす可能性のある悪循環ですが、驚くべきことに、それは孤立した問題ではありません。



現代の環境のおかげで、毎日何百万人もの人々がこれらの問題に直面していますが、それが一般的であるからといって、それが正常であるとは限りません、と運動生理学者でスポーツ科学者のドリューハリスバーグは言います。私たちは間違った食べ物を食べ、間違った方法で体を動かし、間違った時間に覚醒剤に頼り、自然から切り離されています。

ハリスバーグは知っているだろう。 22歳の時、彼は1型糖尿病と診断されました。これは彼の人生を永遠に変える病気です。ドリューは、食事、ライフスタイル、態度に一連の前向きな変化をもたらし、幸せで健康的な生活を提供しました。私たちは、より多くのエネルギーを得る方法について、運動生理学者とフィットネス狂信者と話をしました。彼が明らかにしたことは、あなたのモチベーションとエネルギーレベルは、健康と同じように、豊富な要因に依存しているということでした。人工的または短期的な解決策にあまり焦点を当てずに、ハリスバーグはエネルギーを自然に高める方法を共有しています。

ドリューハリスバーグ

自然にエネルギーを高める方法

ジムに通い、社交を維持できることは、エネルギーレベルが高いことの2つの大きな利点ですが、他のすべてのことと同様に、規律が必要です。常に疲れている、ジャンクフードを渇望している、または睡眠に問題がある場合は、エネルギーレベルが低いことに苦しんでいる可能性があります。

エネルギーを自然に高める10の方法のリストを次に示します。そうすれば、これらのミッドアルボあくびと戦い、ジムに戻ることができます。

1.日光

エネルギーを自然に高める方法に関するドリューからの最初のヒントは、太陽の力を利用することです。外に出て、できるだけ多くのビタミンDを吸収してください。いくつかの研究は、日光への曝露がセロトニンとして知られているホルモンの脳の放出を増加させる可能性があることを示唆しています。これは私たちが一般的に幸福と気分に関連付けるホルモンであるため、太陽が多いほど笑顔が増えることは理にかなっています。ハリスバーグ氏によると、日光は、他の多くの全身的な健康上の利点の中でも、健康的な概日リズムを調節する上で重要な役割を果たしています。概日リズムは、睡眠と覚醒のサイクルを調整し、最終的には1日を通してエネルギーの変動を調整する体内時計ですが、これは複雑な方程式の一部にすぎません。概日リズムは、中核体温、ホルモンレベル、代謝、血圧、さらには遺伝子の発現方法(エピジェネティクス)など、多くの重要な生理学的プロセスを決定する生物学的システムの一部です。正常で健康的な概日リズムを維持するためには、目の網膜に直接(および1日を通して頻繁に)初期の日光が非常に重要です。

できるだけ早く外に出て太陽に入るように努力してください。またはさらに良いことに、日の出を目撃します。これは、1日を通して生産的に実行できるように、エンジンを始動する時期であることを脳に伝える自然の方法です。

2.ストレス管理

当たり前のように聞こえますが、ストレスは低エネルギーレベルの主な原因です。ストレスを感じると集中が難しくなる可能性があります。つまり、レースの思考や不安な心が残ります。チューニングとスイッチオフに苦労している場合は、エネルギーレベルと全体的なモチベーションに深刻な打撃を与える可能性があります。あなたが自然にエネルギーを高める方法を研究していて、ストレスを減らす方法を知りたいのなら、答えはおそらくあなたの目の前にあります。就寝前のスクリーン時間を制限するか、適度な調停とマインドフルネスのテクニックを使用してください。

3.喫煙を避ける

喫煙はあなたの体にとって必ずしも良いことではないことを私たちは知っていますが、1つの追加の副作用はエネルギーレベルの大幅な低下です。タバコに含まれる毒素は肺の効率を低下させます。つまり、体の周りに輸送される酸素の量が少なくなります。体に燃料を供給する酸素が少なければ少ないほど、倦怠感が増します。あなたが喫煙者であるならば、やめることはエネルギーレベルを上げる方法のための最良の解決策の1つである可能性があります。

自然にエネルギーを高める方法4

4.凍結療法

MMAファイターやエリートアスリートが涼しい部屋に足を踏み入れて、人生の1インチ以内で凍りつくのを見たことがあるかもしれませんが、気づかなかったかもしれませんが、それに続く大きな笑顔です。

凍結療法は、ツールキットの中で最も活用されていないツールの1つである、とハリスバーグ氏は言います。以前にクライオを試したことがある場合は、その後、これまで以上に生き生きと目覚めていると感じ、そのメリットが継続していることがわかります。冬の海で泳ぐ、冷たいシャワーなどの冷水に浸す場合でも、エネルギーレベルを上げるには冷水が最適です。

スポーツ科学者は、エネルギーレベルを高める方法として、より多くの冷水療法を日常生活に取り入れることを提案しています。朝のシャワーの終わりに水を冷たくして、どれだけ長く続くことができるか見てみてください。または、海の近くに住んでいる場合は、毎日泳ぐように努力してください。冷水浸漬は、自然の食べられないエネルギースナックであり、エネルギーを確実に高めることができます。

5.カフェインのタイミング

多くの人々は、カフェインなどの覚醒剤を一日中頻繁に摂取することに大きく依存しています。適度な量のコーヒーは実際にはあなたにとって非常に良いことが証明されていますが、あなたが受け取る短期間のエネルギーリフトは、概日リズムを捨てることができる人工的な刺激物です。朝一番にコーヒーを飲むと、一時的にエネルギーが上昇しますが、その後、エネルギークラッシュが遅れるのを感じるので、別のコーヒーを飲むと、コーヒーの深さが5〜6になるまで、ヨーヨー効果が1日中続きます。おなじみですか?

それは悪循環であり、副腎疲労と交感神経のオーバードライブのレシピです、とハリスバーグは言います。代わりに、カフェインの摂取時間を賢く計ってください。ほとんどの人は最初にコーヒーを飲みますが、これは最適ではないかもしれません。カフェインはアドレナリンとコルチゾールの放出を刺激してエネルギーを与えますが、体のコルチゾールレベルは私たちを目覚めさせるために朝に自然に最も高くなります。ハリスバーグによれば、カフェインとコルチゾールは体に同様の目覚め効果をもたらします。

すでに上昇しているコルチゾールレベルの上にカフェインを追加することは最適ではありません。代わりに、コルチゾールに自然にそのことをさせてください、そしてあなたのコルチゾールレベルが自然に下がる午前9時か10時頃に、あなたはコーヒーに手を伸ばしてあなたのお金のために最大の価値を得ることができます、と彼は言います。あなたがそれにいる間、賢明に選んでください。化学物質や防腐剤を含まない、有機的で精製されていないものを探しましょう。 BeforeYouSpeak C オフィー 高麗人参、シナモン、ターメリックからの栄養素を加えた素晴らしい高性能ブレンドがあります。

自然にエネルギーを高める方法

6.動き

より多くの移動がエネルギー不足の解決策であると示唆することは逆効果に思えるかもしれませんが、私たちは長期的な影響を考えています。運動は、用量、頻度、強度に応じて、あなたの親友または最悪の敵の両方になる可能性がある、とハリスバーグは言います。一般的に、あなたがより健康で強くなるほど、あなたはより弾力的でエネルギッシュに感じるでしょう。しかし、それはすばらしい線です。オーバートレーニング/アンダーリカバリーに注意してください。それはあなた自身を慢性的に疲れさせて疲れさせる特定の方法です。

運動生理学者は、すべてのトレーニングがグラインドである必要はないことを私たちに思い出させます。さまざまな心拍数ゾーンにバランスの取れた動きを組み込むことにはメリットがあります。低強度のウォーキングから中程度の強度の有酸素運動、筋力トレーニング、およびいくつかのHIIT /スプリントトレーニングまで。非常に高強度のトレーニングゾーンでオーバートレーニングしないように、トレーニングプログラムを定期的に行ってください。私は自動調整の原則を実装するのが好きです。言い換えれば、私が鈍感に目覚めた場合、私はスケジュールされたHIITセッションをより低い強度でより長い期間のトレーニングに交換します。心拍変動(HRV)や安静時HRなどの客観的な測定値を使用して、実行の準備と回復の状態を監視することもできます。

簡単に言えば、HRVは自律神経系(交感神経と副交感神経で構成されています)のレンズです。ハリスバーグ氏は、心拍数の間隔が大きく変動する高いHRVと、低い安静時HRが必要だと述べています。彼らが反対方向に進み始めたら、あなたのスケジュールされたHIITセッションを散歩やヨガのようなより低い強度のものと交換する時が来ました。必要に応じて休憩してください。直感的になります。あなたの体に耳を傾けます。

7.アルコール消費量を制限する

私たちは皆、時々飲み物を飲むのが大好きですが、アルコール消費量の増加は確かにあなたのエネルギーレベルに影響を与える可能性があります。自然にエネルギーを高める方法を考えているなら、あなたができる最も簡単なことの1つは、特に寝酒が彼らの睡眠を助けると信じている人なら、酒を切ることです。実際には、就寝直前にアルコールを飲むと睡眠の質が低下し、翌日のエネルギーが低下する可能性があります。常にあなたの飲酒を監視し、あなたが自分のペースを保つようにしてください。

8.睡眠ルーチン

その点で、高エネルギーの日の準備をするためにできる最善のことは、ぐっすりと眠ることです。リラクゼーションを最大限に活用するために、ハリスバーグは健康的な夜のルーチンをまとめることをお勧めします。最適な睡眠の質と量のためにあなたの体を準備する何か。ぐっすり眠るための私の一般的なルールは、就寝の1〜2時間前に画面の時間を制限し、涼しく、暗く、静かな部屋で眠り、夜は青い光を避けます。

電話、テレビ、ラップトップなどの青色発光デバイスは、有線で目覚めていると感じるためのレシピです。青い光はあなたの脳をだましてその昼間を考えさせ、概日リズムを乱します。夜間の画面時間を制限するか、青色光遮断メガネまたはスクリーンプロテクターを使用してください。できるだけ多くのライトをオフにして、地球儀を琥珀色の地球儀に交換します。またはさらに良いことに、キャンドルを使用してください。

もう1つのあまり知られていないヒントは、就寝の60〜90分前に暖かい(ただし暑すぎない)シャワーを浴びてから、皮膚、特に足に熱を放射させることです。研究によると、冷却効果は人々が眠りにつくのを助けることができます。これらの一般的なガイドラインに従うと、元気になって目覚め、準備が整います。

何カロリー

9.ダイエット

あなたがいつも鈍いまたは疲れを感じているならば、あなたはあなたの食事療法を見る必要がある可能性があります。微調整された車両でも、適切な燃料がないと効率的に走行できません。そのため、身体に何を入れているかを慎重に検討してください。いくつかの重要なビタミンやミネラルを組み込んだ高タンパク、低糖の食品のバランスの取れた食事を必ず食べてください。カルシウムとオメガ3脂肪酸とともに、健康的な量の鉄を摂取していることを確認してください。

10.水分補給

喫煙と同じように、水分補給の増加は筋肉の酸素化に大きな影響を及ぼします。より多くの水を飲むことはあなたの筋肉を刺激しそしてあなたの体を最適なパフォーマンスで動かし続けるのを助けることができます。方程式の反対側では、脱水症は脳機能、気分、エネルギーレベルの低下につながる可能性があります。 1日に少なくとも6〜8杯の水を目指すようにしてください。

最高のエネルギーブーストサプリメント

あなたがまだ追加のエネルギーブーストを探しているなら、あなたが拾うことができるいくつかのアフターマーケットの追加が確かにあります。ジェルからタブレットまで、これらの便利なアドオンでエネルギー不足を補うことができます。

アミノエネルギー

最適な栄養アミノエネルギー

イントラワークアウト製品は、いくつかのおいしいフルーティーなフレーバーにすべて収容されたアミノ酸、一酸化窒素シンセサイザー、および天然エネルギー源の配列を備えています。さらに良いことに、この粉末製品は一食当たりわずか10カロリーです。

こちらで購入

zGold高麗人参4エナジーゴールドのハーブ

高麗人参4エナジーゴールドのハーブ

この高麗人参ベースのサプリメントは、スタミナと持久力が活力を回復するのを助け、ストレスを軽減すると主張しています。このサプリメントは、免疫システムをサポートし、疲労を軽減しながら、脳の機能と回復を助けることができます。

こちらで購入

プリマフォース、カフェイン、200 mg

Primafore200mgカフェイン錠

あなたがあなたのエネルギーを素早く高めることを探しているなら、あなたはカフェイン錠剤を通り越すことはできません。 Primaforce 200mgカプセルは、純度と効力がテストされており、注意深く目を覚まし続けるのに役立ちます。

こちらで購入

Garden of Life、スポーツ、有機植物ベースのエネルギー

Garden ofLifeの有機植物ベースのエネルギー

このグルテンフリー、乳製品フリーのサプリメントには、カフェインとビタミンB12が含まれています。つまり、一日の終わりに自信を持って取り組むことができます。

こちらで購入

クリフバー、ショットターボエナジージェル

クリフバーショットターボエナジージェル

ツールドフランスのような持久力イベント中にサイクリストによって最も有名に使用されているエネルギージェルは、電解質をすばやく体に当てるのに最適な方法です。 Clif Barのこのバージョンはカスタマイズ可能であるため、必要に応じてカフェインを摂取することはできません。

こちらで購入

あなたも好きになるでしょう:
あなたは一日にどれくらいの水を飲むべきですか?
体重を減らすために1日に何カロリーを食べるべきですか?
カロリーを燃焼するトップ10の食品

どうすればインスタントエネルギーを得ることができますか?

すぐにエネルギーを高めたい場合は、ブラックコーヒーなどのカフェイン濃縮物を多く含むもの、またはバナナなどの天然糖分を多く含むものを摂取すると、すぐにヒットします。あなたのエネルギーレベルはあなたがあなたの体に燃料を供給するものを直接反映しているので、即時のエネルギーブーストはより多くの食物を必要とします。

なぜ私のエネルギーはとても低いのですか?

低エネルギーにつながる可能性のあるいくつかの要因があります。診断されていないエネルギーやミネラルの不足に苦しんでいる可能性がありますが、より可能性の高い原因はライフスタイルです。食事、運動、睡眠パターンなどの特定の要因は、あなたのエネルギーレベルを捨てることができます。

エネルギーに最適なビタミンは何ですか?

緑茶やグリセミック指数の低い食品と一緒にビタミンB12などのビタミンを摂取すると、エネルギーが長持ちします。