愛のハンドルを取り除く方法

愛のハンドルを取り除く方法

愛のハンドルはかわいく聞こえるかもしれませんが、実際にはそれほど愛はありません。腹部の側面の周りにあるこれらの頑固な脂肪のポケットは見た目が良くなく、健康にも良くありません。生物学のおかげで、男性はこの領域で体重が増える傾向があるため、男性もそれを難し​​くします。あなたの愛のハンドルを失うことは難しいかもしれませんが、希望があります。いくつかのポジティブなライフスタイルの変化は、この頑固な脂肪をシフトするのに役立ちますし、それに加えて、何百万倍もよく感じて見えるようになります。

目次 ラブハンドルとは何ですか? ラブハンドルを失うのが難しいのはなぜですか? 愛のハンドルを取り除く方法 ケトダイエット 断続的な断食 HIITトレーニング 有酸素運動を増やす ストレスを減らします 重りを持ち上げる 水分補給 十分な睡眠をとる 間食をやめる 飲酒をやめる 栄養 精製糖を排除 トランス脂肪を含む食品を避ける 乳製品を制限する MCTオイル 健康的な脂肪に焦点を当てる オーガニックを食べる タンパク質摂取量を増やす 繊維が豊富な食品を追加する いくつかのカフェインを持っています 卵を食べる リンゴ酢 ウーロン茶 オリーブオイル

ラブハンドルとは何ですか?

ラブハンドルとは、腰や腹部にある余分な脂肪の堆積物です。ほとんどの形態の脂肪の増加と同様に、それはあなたが燃焼するよりも多くのカロリーを消費することによって、時間の経過とともに引き起こされます。脂肪は体のどこにでも蓄積する可能性がありますが、腰、胃、腰の周りに蓄積するいくつかの要因があります。これらには、年齢、ホルモンの不均衡、貧しい食生活、座りがちな生活、ストレス、睡眠不足、およびいくつかの病状が含まれます。男性にとって残念なことに、これはまた、身体が脂肪を最初に蓄積する場所である傾向があります。これは、生理学的には、蓄積として機能する脂肪細胞が自然に多いためです。この領域の余分な体重も危険です。 2型糖尿病、心臓病、その他の健康問題を引き起こす可能性があります。



腰の減量ダイエットコンセプトの周りの腰に脂肪をつまんで愛ハンドル女性。

ラブハンドルを失うのが難しいのはなぜですか?

あなたの愛のハンドルを取り除くことは可能ですが、それは他の領域よりも難しい場合があります。これは、最初に脂肪を蓄積する領域が、最後から脂肪を失う場所になる傾向があるためです。紳士は腹部で体重が増加しやすく、頑固な体重があるという事実を付け加えてください。また、愛のハンドルが一晩で届かなかったので、すぐに消えないことも忘れないでください。あなたがそれらを失うことを真剣に考えているなら、あなたはあなたの健康を軌道に戻すためにしっかりした約束をする必要があります。

愛はなぜ失うのが難しいのか

愛のハンドルを取り除く方法

ケトダイエット

ケトは高脂肪、中程度のタンパク質、そして非常に低炭水化物の食事です。目標は、砂糖や炭水化物の貯蔵庫を燃やすことです。これにより、体はエネルギーのために脂肪の燃焼に切り替わります。肝臓は脂肪をケトン分子に変換し、ケトン症の状態になります。食べるべき食べ物には、動物性タンパク質、新鮮な野菜、天然脂肪などがあります。一方、パンやパスタなどの炭水化物、砂糖、果物は避けた方がよいでしょう。減量以外の利点には、精神的明快さ、満腹感の延長、砂糖への渇望の減少などがあります。ただし、ライフスタイルの変更と同様に、ケトインフルエンザなど、調整すると副作用が生じる可能性があります。少なくとも最初は、マクロの追跡をコミットする必要がある場合もあります。ケトーシスを達成し、維持するには、正味炭水化物を20〜50グラムしか消費しないようにする必要があります。エリック・バーグ博士は素晴らしい ケトダイエットプラン すぐにあなたの愛のハンドルを失うことにあなたを導くでしょう。

ケトダイエット

断続的な断食

断続的断食にはさまざまな形があり、どの形式を選択するかはライフスタイルによって異なります。ただし、それぞれの目標は、カロリー摂取量を設定した期間に制限することです。最も一般的な3つは、16:8、5 / 2、およびOMADです。 16:8では食事の時間帯が8時間に維持されますが、5/2バージョンでは通常週5日間食事をとり、500カロリーしか消費しない2日間を選択します。最後に、OMADはより極端なバージョンであり、1日1食しか食べず、一度に全カロリーを消費します。この形の食事は、食料の不足が問題となった祖先の時代に基づいています。人間は必ずしも私たちのように消費するように設計されているわけではないため、断食することで、システムはすでにシステムにあるものを適切に消化することができます。

HIITトレーニング

どんな種類の運動でも、カロリー不足を達成し、愛情を失うのに役立ちます。しかしながら、 HIITトレーニング 脂肪を燃焼するための特に効果的かつ効率的な方法です。短時間の激しい有酸素運動と回復時間を組み合わせて、心拍数を上げます。さらに、他にも多くの利点があります。動きは単純で、多くの場合繰り返されるため、初心者には最適です。そのため、狂った振り付けを学ぶ必要はありません。自宅で簡単にフォローすることもできます ユーチューブの動画 、その多くは機器を必要としません。または、さらにモチベーションが必要な場合は、HIITクラスに参加して他の人と一緒に作業できます。最後に、HIITを変更して、フィットネスのレベルを低くし、インパクトの少ないエクササイズを行うことで、非常に包括的なものにすることができます。ルーチンに追加する場合は、週に2〜3回の30分のセッションを目指します。

Hiitワークアウト

有酸素運動を増やす

HIITと同様に、カーディオはお腹の脂肪を燃焼させ、カロリー不足に陥ります。高強度または中強度のどちらが優れているかについては、いくつかの議論があります。ただし、一部の有酸素運動は、なしよりも優れていることは間違いありません。有酸素運動の最も良い点の1つは、選択できる運動の種類が非常に多いことです。ランニングは素晴らしい選択肢ですが、もしあなたがMo Farrahでないなら、代わりに水泳、ボート、サイクリングをしてみませんか。あなたが人間であり、他の人とワークアウトしたい場合は、組織スポーツとチームスポーツが両方のボックスをチェックするのに最適な方法です。ダンスクラスに参加して、新しいスキルを習得したり、カロリーを消費したり、次にダンスフロアに近づいたときにラグをカットしたりすることもできます。何を選択しても、それを楽しんでいることを確認してください。そうすることで、やる気と一貫性を保つことができるようになります。

有酸素運動を増やす

ストレスを減らします

ストレスは、出入りする課題に対応するために、正常で不可避な生活の一部です。しかし、継続的に高いレベルのストレスがあなたの精神的および肉体的健康の両方に影響を与えます。ストレスがかかると、脳はストレスホルモンであるコルチゾールを放出します。残念ながら、コルチゾールへの過剰曝露は、特に中央部の周りで、不安、消化の問題、および体重増加を引き起こす可能性があります。ストレスを完全に回避することはほとんど不可能ですが、セルフケア活動を毎日のスケジュールに含めることができれば、レベルの管理に役立ちます。喜びをもたらし、心拍数を下げるのに役立つものを見つけたいと思うでしょう。ヨガやピラティスなどの心を落ち着かせるエクササイズや、次のようなマインドフルなアクティビティをお試​​しください 瞑想 そしてジャーナリング。その他のストレス軽減ケアには、音楽を聴くこと、愛する人と時間を過ごすこと、深呼吸をすること、良い本を読むこと、ペットと遊ぶこと、またはちょうど良い抱擁さえ含まれます。

ストレスを減らします

重りを持ち上げる

ウェイトリフティングは、無駄のない筋肉量を増やすための最良の方法であり、自然に安静時に多くのカロリーを消費します。さらに、強い筋肉は姿勢、全体的な動き、および動きを改善し、非常に魅力的に見えます。定期的なレジスタンストレーニングと有酸素運動を組み合わせることは、脂肪を燃焼させ、愛情を失う最も効果的な方法の1つです。どこから始めればよいかわからない場合は、 教育ビデオ ウエイトリフティングのアドバイスをYouTubeで。ただ自分の体に耳を傾けることを忘れないでください—あなたは自分自身に挑戦して利益を得ようとしていますが、燃え尽きません。激しい筋肉増強セッションの後も、必ずストレッチしてください。翌日も移動できるようにしたいです。

重りを持ち上げる

水分補給

十分な水を飲むことはあなたの愛のハンドルを失うことの重要なステップです。水分補給はいくつかの理由で重要です。まず、それはあなたのエネルギーレベルと脳機能を改善するのに役立ちます。エネルギーが多いほど、キラージムセッションが行われやすくなり、より多くのカロリーが燃焼します。水はまた、空腹感や渇望を抑えるためにも不可欠です。多くの場合、身体は空腹と喉の渇きを区別できません。そのため、軽食を取るか食事を食べる前に、コップ1杯の水を飲んでください。理想的には、毎日少なくとも2リットルを目指す必要がありますが、それ以上だと迷うことはありません。ソーダ、ジュース、甘いお茶などの砂糖の入った飲み物ではなく、水で水分を補給することが重要です。このような飲み物は、空のカロリーであり、栄養面でのメリットはなく、カロリー消費量が増えるだけです。

水分補給

十分な睡眠をとる

あなたがあなたの愛のハンドルを失いたいなら、あなたはあなたの美しさを眠らせる必要があります。ストレスと同様に、質の高い睡眠不足はコルチゾール値の上昇につながります。次に、あなたの体がエネルギーを節約しようとするので、これは遅い代謝につながります。さらに、エネルギーのヒットが必要なため、空腹になる可能性が高くなります。また、高糖と高脂肪の食品を渇望して、幸せなホルモンであるセロトニンを高めます。できれば、1晩あたり約7時間必要です。十分な時間をとっていても疲れて目覚めた場合は、十分な睡眠が取れていない可能性があります。これは、ストレス、睡眠時無呼吸、その他の睡眠状態が原因である可能性があります。これが事実であると疑われる場合は、一般開業医とチャットしてください。そうすれば、できるだけ早くスヌーズできるようになります。

十分な睡眠をとる

間食をやめる

食事の合間に美味しいスイーツや塩味のスナックを手に入れるのは簡単ではありません。しかし、間食はあなたの毎日の合計に余分な空のカロリーを追加し、あなたの愛のハンドルに貢献することができます。食事の間に空腹を感じている場合は、軽食をとる前に考慮すべき点がいくつかあります。主な食事に十分なタンパク質、繊維、良質の脂肪が含まれていることを確認します—これらはあなたが満腹感を保つ食品です。次に、喉が渇いているかどうかを確認します。コップ1杯の水を用意し、少し待ってから、まだ空腹かどうかを確認します。次に、あなたは習慣、悲しみ、孤独、ストレス、または退屈から食べ物に手を伸ばしていますか?間食の理由に注意することは、悪い習慣を打破するのに役立ちます。これらすべてを行っても本当にお腹が空いている場合は、果物や野菜などのより健康的なオプションを選ぶようにしてください。

間食をやめる

飲酒をやめる

ソーダやジュースと同じように、アルコールの液体カロリーは健康にまったく栄養には貢献しません。標準的なビールやワインには100カロリー以上あるので、仕事の後にこれらのいくつかを減量したり、週末に飲んだりするとすぐに足し算されます。完全に断ることがあなたの脂肪の減少に最良の結果をもたらします。しかし、それはちょっとした質問になる可能性があります。さらに、人生はバランスの問題であり、良質の赤ワインやさわやかなビールを飲みながら、シンプルな喜びを味わうことができます。酒を完全にあきらめるのが多すぎる場合は、夕方に1杯、または週に2、3杯程度に減らしてみてください。間食と同様に、飲酒の理由に注意し、動機を調べるのもよいでしょう。そうすることで、物事をより適切にチェックし、バランスがコースから外れないようにすることができます。

飲酒をやめる

栄養

精製糖を排除

精製糖は、愛情を失うことを真剣に考えている場合に捨てる必要があるもう1つのカロリー源です。砂糖はグルコースとフルクトースが豊富であり、心臓病、糖尿病、代謝の問題、特に胃と側面の周りの明らかに脂肪の増加など、多くの健康問題に関連しています。砂糖はクラスAの薬物と同じくらい中毒性があると考える人もいることは言うまでもありません。砂糖を食べると、恐ろしい砂糖のクラッシュが起こります。甘いものを渇望している場合は、果物全体などの天然糖を含む食品を試してください。その中毒性のために、砂糖は蹴るのが難しい場合があります。冷たい七面鳥が少し多いように見える場合は、コーヒーに砂糖を入れない、デザートをスキップする、ソーダを廃棄するなど、少しずつ徐々に変化させることから始めます。

精製糖を排除

トランス脂肪を含む食品を避ける

一部の脂肪はあなたにとって良いものであり、バランスの取れた食事の本質的な部分を形成しますが、トランス脂肪はそうではありません。一部の動物性製品では天然のトランス脂肪が低レベルで発生し、人工のトランス脂肪があります。人為的プロセスでは、植物油または大豆油を水素化して半固体製品を作ります。これらの脂肪には、LDLの「悪玉」コレステロールの増加、心臓病、炎症、体重増加などの健康への悪影響があります。最近、生産でトランス脂肪を使用している企業は少なくなっていますが、「総脂肪」の見出しの下で割合を確認して、栄養ラベルを確認できます。また、揚げ物、野菜のショートニング、ある種のマーガリン、ベーカリー製品、電子レンジ用のポップコーンなどの日常的な食品にも含まれています。愛情を捨てることを真剣に考えている場合は、これらの食品をできるだけ避けてください。

トランス脂肪を含む食品を避ける

乳製品を制限する

いくつかの乳製品を食事に取り入れることは、カルシウムを摂取するための素晴らしい方法です。ただし、量が多すぎると、減量の進行が妨げられる可能性があります。これは、乳製品に乳糖が含まれているためです。乳糖は、多くの人が耐えられない砂糖の一種です。砂糖が多すぎると、不要なカロリーが増える可能性があります。コーヒーを黒く飲んだり、アーモンドやライスミルクを代用したりするなど、小さな変更を加えることを目指します。

乳製品を制限する

MCTオイル

MCTオイルはココナッツから抽出されることが最も多く、コーヒー、スムージー、サラダドレッシングに最も一般的に添加されるサプリメントとして機能します。 MCTは中鎖トリグリセリドの略で、より消化しやすい脂肪鎖です。 MCTの消費は、多くの健康上の利点に関連付けられています。満腹感を促進しながら空腹感と渇望を抑制する2つのホルモンであるペプチドYYとレプチンを放出することが示されています。これらの油は長鎖トリグリセリドよりもカロリーが少ないため、減量にも役立ち、それらを燃焼させるとより多くのエネルギーを消費します。さらに、ケトダイエットをしていると、簡単にケトンに変わります。これらは、より直接的な燃料源です。他の利点には、血糖値の制御を助けること、心臓病の危険因子を減らすこと、および細菌の増殖と戦うことが含まれます。

Mctオイル

健康的な脂肪に焦点を当てる

直観に反するように見えるかもしれませんが、健康的な脂肪を食事に加えることは、あなたの愛のハンドルを失う素晴らしい方法です。アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子、サーモンなどの脂肪の多い魚などの食品を摂取すると、より長く満腹感を感じることができます。もちろん、節度はまだ鍵です。油性魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓病や炎症のリスクを軽減します。一方、オリーブオイルは、HDLの「善玉」コレステロールを増加させ、代謝率を向上させます。イタリア人がとても魅力的である理由があります!ナッツ類と種子類は、定期的に摂取するための繊維、健康を維持するための抗酸化物質、健康を維持するためのタンパク質が豊富に含まれています。サラダやシリアルに簡単に追加できる小さな発電所です。さらに、これらの優れた脂肪源はすべて美味しいです。

健康的な脂肪に焦点を当てる

オーガニックを食べる

有機食品を選ぶことは少し高価かもしれませんが、利点はコストをはるかに上回る可能性があります。まず、自然食品には、伝統的に栽培されている農産物よりもはるかに多くの抗酸化物質が含まれているため、あなたを守ることができます。有機肉にはオメガ3必須脂肪酸が多く含まれていることもわかりました。さらに、化学物質が遍在している世界では、より少ない消費の機会は常に良いことです。新鮮な農産物や肉は、オーガニックであると見なされるために厳格な管理に準拠する必要があるため、ラベルを真剣に受け止めることができます。ただし、クッキーやスナックなど、オーガニックと呼ばれる加工品には注意してください。彼らはより健康的な選択のように見えるかもしれませんが、それらは従来のオプションと同じくらいカロリー密度が高いかもしれません。苦労して稼いだ現金をオーガニックの全食品に使うことに集中するか、あるいは自家栽培の庭を始める機会を得ましょう!

オーガニックを食べる

タンパク質摂取量を増やす

たんぱく質の摂取量を増やすことで、頑固な腹脂肪をシフトします。 MCTオイルと同様に、タンパク質は満腹ホルモンであるペプチドYYを放出します。これは、あなたがより長く満腹感を感じるのに役立ち、食事の間の間食を止めるのに役立ちます。さらに、タンパク質は代謝率を高め、筋肉量を維持するのに不可欠です。これらのハードジムセッションのすべてを無駄にしたくはありません。あなたの食事に組み込むのに最適なタンパク質の動物ベースの形態と植物ベースの形態の両方があります。鶏肉、赤身の牛肉、魚などの肉を試してください。それ以外の場合は、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの卵と乳製品だけでなく、キノア、レンズ豆、インゲン豆、ナッツなどの野菜のオプションも素晴らしいです。これらの組み合わせは、あなたをより長く満腹に保つバランスの取れた食事を作ります。

タンパク質摂取量を増やす

繊維が豊富な食品を追加する

繊維には、溶解性と不溶性の2つの形態があります。どちらもあなたの食事療法に持っているのは良いことです。しかしながら、あなたの水溶性繊維を増やすことはあなたの愛のハンドルを減らしそして脂肪を保つのに特に有用な方法です。水溶性繊維は体内の水と混ざり合い、消化された食物の放出を遅らせ、より長くより豊かに感じるのを助けます。サツマイモ、アプリコット、マメ科植物、芽キャベツ、亜麻仁、オートミールのような穀物などの食品を探す必要があります。ただし、この食品をまだたくさん食べていない場合は、胃のけいれんや膨満などの望ましくない副作用を避けるために、摂取量をゆっくり増やしてください。また、可溶性繊維は腸内に細菌の多様性を生み出し、長期的には腹部の脂肪を取り除くのに役立ちます。

繊維豊富な食品を追加

いくつかのカフェインを持っています

カフェイン中毒者が団結!ジョーのカップはあなたがあなたの頑固な愛のハンドルを失うのを助けることができます。まず、カフェインはあなたの代謝率を高めることができます。つまり、安静時でもより多くのカロリーを消費します。また、カフェインはアデノシンと呼ばれる神経伝達物質阻害剤を遮断するため、エネルギーと注意力が高まります。そうすることで、ドーパミンやノルエピネフリンなどの他の神経伝達物質やホルモンの放出を可能にし、覚醒を感じさせます。次に、それはまた神経系を刺激し、脂肪を分解し始めるエピネフリンまたはアドレナリンを作り出します。 1日あたり100〜400 mgのカフェイン、または1〜4杯のコーヒーを摂取すると、けいれんや不安などの副作用なしにメリットが得られます。ただし、脂肪の減少にはまだカロリー不足である必要があるので、コーヒーを黒く飲むか、牛乳を少しだけ飲んでみてください。そうでなければ、過剰な砂糖と乳製品はどんな利益も打ち消します。

いくつかのカフェインを持っています

卵を食べる

特に減量に関しては、卵はちょっとしたスーパーフードです。タンパク質、コリン、健康的な脂肪、必須のビタミンやミネラルがぎっしり詰まっています。他の形態のタンパク質と同様に、卵はあなたの代謝率を高め、より長く満腹感を保ちます。さらに、大きな卵にはそれぞれ約80カロリーしか含まれていません。したがって、いくつかの野菜を含む朝食に2〜3個の卵を食べると、約300カロリーの前日の準備ができます。おいしいおやつも作ってくれます。ゆで卵は殻をつけたまま冷蔵庫で最大1週間保管できます。腹が立つ場合は、チップやクッキーの袋よりも健康的で充実した選択肢です。最後に、これらも安価であるため、予算を重視する場合は、安価なタンパク質に最適です。

卵を食べる

リンゴ酢

アップルサイダー酢(ACV)は多くの病気の古代の治療法ですが、今日でも同様に関連しています。毎日ACVを摂取すると、食欲を減らし、糖尿病患者の血糖値とインスリン値を下げることができます。主要な有効成分である酢酸は、動物実験で脂肪燃焼の増加と腹部脂肪貯蔵の減少を示しています。人間での研究はありませんが、それはまだ有望なニュースです。毎朝、小さじ1杯の水に小さじ1杯を加え、大さじ1〜2杯までゆっくりと作業します。少し後天的な味です。あまりに速く、あまりに速くジャンプすると、胃の不調を引き起こす可能性があります。 ACVには、減量以外にも便利な用途があります。サラダドレッシングに優れており、フケを取り除くのに使用でき、ニキビや足の細菌の治療に役立ちます。

リンゴ酢

ウーロン茶

ウーロン茶は、緑茶のように、信じられないほどの健康上の利点があります。カフェインとカテキンの両方が含まれており、代謝を一段と高め、減量を促進します。一部の研究では、ウーロンは緑茶の2倍のカロリー消費量を増加させ、優れた代替品になることがわかっています。このお茶は黒く飲まれています。砂糖や牛乳を追加することを心配する必要がないため、これは素晴らしいことです。緑茶よりも味が濃くてトーストですが、紅茶ほど強くはありません。

ウーロン茶

オリーブオイル

用途の広い、信じられないほどの味わい、そして健康上の利点のために、いくつかの良質のオリーブオイルに投資してください。それは周りの最も健康的な脂肪の1つです。コレステロールを高めるだけでなく、満腹ホルモンであるGLP-1の産生を刺激します。さらに、代謝率を高めることができるため、あまり運動をしていないときでも、より多くのエネルギーを燃焼しています。食事に追加する最も簡単な方法は、料理に使用するか、サラダドレッシングに追加することです。塩コショウを入れた容器にACVとオリーブオイルを入れ、激しく振って自宅で簡単なビネグレットを作ります。ハーブ、ニンニク、またはスパイスを追加すると、さらに良い風味になります。

オリーブオイル