男性のおなかの脂肪を失う方法

スーパーバッドのジョナヒル

どのように おなかの脂肪を失う 男性にとっては、想像以上に答えるのは難しいです。確かに、厳格なフィットネスとダイエットのレジメンは大いに役立つ可能性がありますが(詳細は以下を参照)、最も明白な方法が最も効果的な方法ではない場合があります。たとえば、ほとんどの男性がおなかの脂肪を減らす方法を自問するとき、彼らはすぐに1日に200回のクランチをすることを考えます。そのような措置はあなたの胃の強さを改善しますが 筋肉 、それは必ずしもあなたの腹筋を隠すおなかの脂肪を削り取るわけではありません。現代人は何をしますか?

おなかの脂肪を早く失い、腕の脂肪を落とす方法がわからない場合は、信頼できるガイドをご覧ください。その中には、実際に機能する手順とヒントがあります。あなたが見つけられないのは、奇跡の治療法、または一晩で胃の脂肪を減らす方法という一般的な質問への答えです。それが本当にあなたが探している種類のものであるならば、胃バイパス手術で頑張ってください(ネタバレ注意:胃バイパス手術の成功はまだ たくさんのハードワークが必要です )。それ以外の場合は、少し忍耐力を示す必要があります。しかし、私たちの助けとあなたの献身によって、フラブはすぐに腹筋になります。

あなたも好きになるでしょう:
運動のメンタルヘルスの利点を明らかにする
科学の宣言:赤ワインよりも健康的なクラフトビール
ルーメンで新陳代謝をハックして体重を減らす



1.健康的な食事を維持する

男性の場合、おなかの脂肪を減らして正しく食べることは、同じポッド内の2つのエンドウ豆です。とは言うものの、いくつかの食品は他のものよりも優れています。同様の方針に沿って、適切な食事とは、食べることと同じくらい、食べないことでもあります。手始めに、加工食品、ジャンクフード、アルコール、砂糖入りの飲み物に別れを告げます。サーモン、鶏の胸肉、卵、キノア、ケール、ギリシャヨーグルト、豆、アスパラガス、ほうれん草、バナナ、ブルーベリー、オレンジ、ナッツ、亜麻仁、ホエイ、オーツ麦、全粒穀物に挨拶しましょう。そして、粘性繊維をたっぷりと組み込むことを忘れないでください。

2.より少ない炭水化物を食べる

おなかの脂肪を減らすための早道を取りたい場合は、炭水化物の摂取量を減らすことを検討してください。これは、体が過剰な炭水化物を脂肪に変換するためです。精製糖、パスタ、パン、米、ジャガイモなどの主な原因について話していることを覚えておいてください。あなたはまだたくさんの果物と野菜を食べているべきです、そしてそれは体重減少と脂肪減少と相関しています。そして、物事を極端にしたい場合は、その炭水化物摂取量を1日あたり約50gに減らしてください。その結果、あなたの体はケトーシスに入り、貯蔵された脂肪をより効率的に燃焼します。

3.より多くのタンパク質を食べる

による 1つの研究 、高品質のタンパク質消費量の増加と腹部脂肪の減少の間には直接的な相関関係があります。ほとんどのフィットネス専門家は、男性の腹部脂肪を減らす方法を尋ねられたときにタンパク質が豊富な食事療法を推奨するため、これは驚くことではありません。推論はかなり簡単です:あなたの体はそれが脂肪や炭水化物よりも効率的にタンパク質をエネルギーに変換します。その結果、新陳代謝の促進と渇望の減少を体験することができます。また、ビーガンやベジタリアンの場合は、タンパク質を修正する方法がまだたくさんあるので、心配する必要はありません。男性の腹部脂肪を早く失う方法を考えているときは、タンパク質消費量の増加と適切なトレーニングルーチンを組み合わせることが、間違いなく最も効果的な方法です。

4.より多くの脂肪を食べる

前の世代に言われたこととは反対に、脂肪は思ったほど悪くはありません。ある程度の規則性を持って運動していると仮定します。特に魚油は、未加工の食品全体と同様に、素晴らしい脂肪源です。その間、マーガリンのようなトランス脂肪食品から遠く離れてください。したがって、最初は逆説的に聞こえるかもしれませんが、男性の腹部脂肪を減らす方法を学ぶことは、多くの場合、より脂肪の多い食品を食べることを伴う可能性があります。

5.フィットネスレジメンを最適化する

多くの場合、男性はおなかの脂肪や腕の脂肪を減らす方法を自問し、1日に一定数のクランチを行うことで答えます。簡単な言葉で答えさせてください:やめてください。クランチは胃の筋肉を構築するのに適していますが、おなかの脂肪を思うように減らすことはできません。一方、筋力トレーニングと有酸素運動を中心に構築されたターゲットを絞ったフィットネスレジメンは、迅速な結果をもたらします。そしてそれは、高強度インターバルトレーニング、スクワットとデッドリフト、ランニング、サイクリングなどを意味します。これらはあなたがあなたの養生法に取り入れるべきである方法です。お腹と腕の脂肪を取り除くだけでなく、それを遠ざけることになります。

6.フィットネストラッカーを使用する

フィットネス追跡 比較的短期間で長い道のりを歩んできました。そのため、指標に遅れずについていくことがこれまでになく簡単になりました。心拍数の監視、歩数の追跡、カロリーのカウントなどは、アプリをアップロードするか、手首に小さなガジェットをたたくだけです。このテクノロジーは、自分の進歩に向けて真に実践的なアプローチを取るのに役立ちます。また、フィットネスに向けて数学的アプローチを採用すると、どれだけ熱心になるかにも驚かれることでしょう。それはすべてナンバーゲームです、紳士。

7.測定を行う

手元にある問題は、男性の腹部脂肪をどのように失うかということです。つまり、定期的に測定を行って、どこまで進んだかを確認することを意味します。使う ファットキャリパー 2週間に1回。あなたのBMIを追跡します。あなたの腰を測定します。最後になりましたが、考えられるすべての角度からお腹の写真を撮ります。繰り返しますが、あなたは自分の進歩に歩調を合わせるだけでなく、自分自身をやる気にさせています。そして、最終目標を達成したら、Redditの写真の前後にキラーを投稿して、他の人のやる気を引き出すことができます。か否か。あなたのために働くものは何でも、仲間。

提案された製品: 正確に測定する体脂肪キャリパー
特徴: 1つのサイトの測定。 「球関節」;高品質のポリマーデルリンで製造
価格: $ 14.99

あなたも好きになるでしょう:
運動のメンタルヘルスの利点を明らかにする
科学の宣言:赤ワインよりも健康的なクラフトビール
ルーメンで新陳代謝をハックして体重を減らす