あなたは一日にどれくらいの水を飲むべきですか？
1日にどのくらいの水を飲みますか？それが問題であり、私たちはそれに答えるためにここにいます。すぐにわかるように、8杯のグラスの一般的な答えは正確には正しくありませんが、地域の気候からライフスタイルの変化まで、すべてが推奨される1日の水分摂取量に影響します。結局のところ、2人が同じではないのに、なぜ彼らはまったく同じ量の水を飲む必要があるのでしょうか。
悲しいかな、私たちは自分たちより進んでいます。次のガイドを、地球の最も重要なリソースへの最も重要なリソースとして使用してください。飲む水量だけでなく、なぜ飲むべきなのかをお勧めします。さあ。
飲料水は体重を減らすのに役立ちますか？
最近の研究によると、実際に水の消費量の増加と体重減少の間には相関関係があります。手始めに、2つの研究は500mlの水を飲むことはあなたの新陳代謝に一時的な後押しを提供するかもしれないと結論を下しました。彼らはまた、推定2リットルを飲むと、1日あたり96カロリーを削減できることを発見しました。
研究はさておき、水は過剰なカロリーの代わりに消費される場合、食事療法として最もよく機能します。つまり、水をたくさん飲むと食欲が減り、食べる量が減ります。食べる量を減らすと、体重が減る傾向があります。一方、純水はカロリーがゼロなので、ウエストラインに追加されることはありません。彼らはそれをただの水重量とは呼びません。
そのため、特に食事の直前に、一日中たくさんの水を飲む必要があります。健康的な食事を同時に実践すれば、可能な限り最も自然な方法で体重を減らすことができます。
大事なことを言い忘れましたが、あなたは室温の水の代わりに冷たい水を飲むことを検討するかもしれません。これは、一部の専門家が、冷水を内部で加熱することで体がより多くのカロリーを消費することを示唆しているためです。本当かどうかは別として、暑い日に冷たいグラスのH2Oが好きではない人はいますか？
1日に2リットルの水を飲み始めるとどうなりますか？
上で述べたように、あなたが一日に飲むべき水量は人によって異なります。とは言うものの、毎日2リットル（約68オンス）の水分摂取量は、始めるのに素晴らしい場所であり、その場所で推奨される場所になります。すべてを解決するわけではありませんが、次の利点があります。
- 便秘と下痢の両方を軽減するのに役立ちます –便秘は結腸の脱水症に関連しているため、便を柔らかくしなやかに保つために大量の水を飲む必要があります。一方、下痢は脱水症状を引き起こす可能性があるため、下痢を経験したときは、水をたくさん飲むことが重要です。
- 伝えられるところでは、特定の癌のリスクを減少させます –そのような主張を証明する難しい科学はないので、飲料水が癌を防ぐのに役立つと言うのは誤解を招くでしょう。ただし、一部の研究では、毎日の水分摂取量を増やすと、膀胱がんと結腸直腸がんのリスクを下げることができると結論付けています。重要なのは、一般的に健康的なライフスタイルを実践することです。
- 腎臓結石のリスクを減らす可能性があります –毎日の水分摂取量を増やすと、腎臓結石になる可能性を減らすことができると示唆されています。繰り返しますが、この主張を裏付ける難しい科学はありません。
- 肌を改善する可能性があります 調子 –外側の皮膚に水分を補給して潤いを与えることで、にきびや炎症などの問題を軽減することが知られています。そのようなことは裏返しに機能しますか？一部の人々はそれがそうだと言います。一方、それらの同じ人々は科学者ではないので、彼らの逸話からあなたが何をするかを考えてください。
- 水分補給を維持します –これは、証明するために調査する必要がないという1つの利点です。 1日に飲む水量を決定することで、脱水症状とその悪影響を回避できます。これらの影響には、無気力、乾燥肌、めまい、身体的悪化、さらには死が含まれる可能性があります。
飲料水に関するよくある質問
1日に飲むべき水量を把握することは、多くの潜在的な質問の1つにすぎません。水の消費量に関するその他の一般的な質問は次のとおりです。
1.水を飲みすぎませんか？
余分な水分は通常腎臓から排泄されますが、水分過剰などがあります。水を飲みすぎると発生する可能性がありますが、熱やストレスなどの要因によって腎臓が機能不全になる場合もあります。次に、あなたの体はすべての余分な水分を保持し始め、それは健康上の問題につながる可能性があります。
いくつかのシナリオでは、水分過剰は水中毒（別名水中毒）につながります。これは、過剰な水が血液中の電解質を希釈する場合です。ナトリウムレベルが低くなりすぎると、低ナトリウム血症と呼ばれる状態になる可能性もあります。潜在的なリスクには、脳と体の機能の崩壊、発作、コマ、さらには死が含まれます。
2.いつもっと水を飲む必要があるかをどうやって知るのですか？
脱水症状は、めまい、口渇、頭痛などの顕著な症状として現れます。少しでも脱水症状を感じている場合は、最寄りのグラスまたはボトル入り飲料水を手に取り、（責任を持って）チャグを始めてください。
さらに、あなたは通常、喉が渇いたときを知っているので、体があなたに伝えようとしていることを無視してはなりません。これは特に暑い日や激しいトレーニングの後、より高い割合で発汗する可能性が高い場合に当てはまります。
可能であれば、喉が渇く前に水分補給を心がけてください。それは、脱水症状のわずかな類似性を避けたいからです。目覚めたらすぐに、毎日の水分摂取量を開始する必要があります。
3.喉の渇きと水分補給に違いはありますか？
技術的な観点からは、喉の渇きと水分補給はまったく同じではありません。つまり、水分補給は 処理する あなたの体の水を吸収することの。喉の渇きは 感覚 より多くの水が欲しい、または必要なのです。一方、脱水症は、十分な水を飲まないと生じる生理学的状態です。
4.十分な水を飲んでいるかどうかを確認するにはどうすればよいですか？
喉が渇くことがめったになく、尿が澄んでいるか淡黄色である場合は、十分な水を飲んでいる可能性があります。 1日2リットル以上の摂取量を維持し、水分の喪失を補い、体が言っていることに耳を傾けます。
5.水を構成するものは何ですか？
スムージーからスポーツドリンク、コーヒー、ビールまで、すべてがシステムに水を供給しますが、潜在的な欠点もあります。たとえば、カフェイン入り飲料やアルコール飲料は、持ち込んだ水よりも多くの水をおしっこすることで脱水症状を引き起こす可能性があります。そのため、これらは有効な水分補給源ではありません。
スポーツドリンクは確かに水と電解質の両方の供給源ですが（吸収を助けることができます）、過剰なカロリー、砂糖、ナトリウムを含むこともあります。ほとんどの場合、適度にそれらに近づき、通常の水に固執します。
どのくらいの水が理想的ですか？
ついに、その日の質問：あなたはどれくらいの水を飲むべきですか？推奨される1日の摂取量は、1杯あたり8オンスで1日あたり約8杯の水です。これはおよそ2リットルに相当します。ただし、常に他の変数を考慮に入れる必要があります。たとえば、授乳中の女性は、水分の喪失を補うために1日あたり約12杯のグラスを飲む必要があります。対照的に、10歳の少年はおそらく2リットルの推奨摂取量に固執することができます。
簡単にするために、8×8ルールを一種のベースラインと見なします。汗をかいたり、塩分を多く摂取したりする場合は、1日あたりの水分量を増やす必要があります。そのコインの裏側で、1日あたり4リットルの水を飲み、その後10分ごとにトイレに走っている場合は、おそらく削減するために立つことができます。
要約すると、1日あたり少なくとも2リットルの水を目指してから、個人のライフスタイルに応じて補給してください。喉が渇いたら、飲んでください。喉が渇いていないときは、水分を補給しておきますが、船外に出ないでください。可能であれば、脱水症状を引き起こす可能性のあるカフェイン入り飲料やアルコール飲料は避けてください。大事なことを言い忘れましたが、常識を働かせて、体が話しているときに耳を傾けてください。そして、それは飲む水量です。
2020年の6つの最高のウォーターボトル
一日中水分を補給したい場合は、丈夫で信頼性の高いウォーターボトルを常に携帯するのが最善の方法です。コンパクトなウォーターボトルを手元に用意しておくと、いつでも好きなときにすばやく飲むことができるだけでなく、視覚的な表現によって常に水分補給を思い出させることができます。これは、水分補給に最適な6つのウォーターボトルのリストです。
1.ハイドロフラスコ18オンス標準口
数年前に発売されて以来、Hydroflaskは世界最大の文化的現象の1つになりました。アスリート、環境擁護者、VSCOの女の子（彼らが何であれ）は、成層圏にブランドを立ち上げました。 18オンスの標準口は二重壁の真空断熱材を備えており、水を何時間も冷たく保ちます。
価格 ：US $ 29.95
液体容量 ：18オンス
寸法 ：2.87 x8.7インチ
ウォーターボトル素材 ： ステンレス鋼
絶縁 ： はい
重量 ：10.7オンス
2.プレサウォーターボトルシステム
コップ8杯の水をもう少しエキサイティングなものにしたい場合は、プレサウォーターボトルシステムが最適です。この革新的なソリューションを使用すると、圧搾によって果物を注入することができます。プレサによると、これは実際にフルーツを水に絞り出してフレーバーを爆発させる市場で唯一のボトルです。ヤム。
価格 ：US $ 39.99
液体容量 ：24オンス
寸法 ：3.1 x 3.1 x10.1インチ
ウォーターボトル素材 ：プラスチック
重量 ：3.6オンス
3.あなたと一緒に純度ガラスウォーターボトル
ガラス製のウォーターボトルの最も優れている点の1つは、時間の経過とともに劣化しないことです。つまり、一生使用できます。 Contigo Purityウォーターボトルは、素晴らしい多目的オプションです。ハイキングをするのに十分な軽さと、落とすたびに壊れることがないほど頑丈な、これは素晴らしいピックアップです。
価格 ：US $ 14.99
液体容量 ：20オンス
寸法 ：3.1 x10.3インチ
ウォーターボトル素材 ：ガラス
4. TakeyaActives断熱ウォーターボトル
この便利で漏れのないウォーターボトルは、ハイキングやホームオフィスに便利です。 Takeya Actives Insulatedシリーズは、ほとんどのカップホルダーに適合し、ブランドのInsulated Spout Lidを備えているため、片手で簡単に飲むことができます。それなしで家を出ないでください！
価格 ：US $ 32.99
液体容量 ：24オンス
寸法 ：3.15 x 3.4 x10.76インチ
ウォーターボトル素材 ： ステンレス鋼
重量 ：1ポンド
5.JOCO再利用可能なウォーターボトルニュートラル
JOCOのウォーターボトルは、スタイリッシュで機能的なものになるように設計および設計されています。このニュートラルエディションは、職人が吹き付けたホウケイ酸ガラスでできているため、超耐久性と軽量性を備えています。保護のためにボトルに組み込まれ、ベルベットの感触と優れたグリップを提供するシリコン仕上げ。さらに、蓋は独自の特許取得済みのシールを備えた抗菌オリーブウッドで作られています。
価格 ：AU $ 59.95
液体容量 ：20オンス
ウォーターボトル素材 ：ガラス
6.清浄機付きLARQセルフクリーニングウォーターボトル
世界初のセルフクリーニングウォーターボトルであるLARQは、革新的な無毒の水銀フリーUV-C LEDテクノロジーを使用して、臭いの原因となるバクテリアやウイルスを排除することにより、水を浄化し、ボトルの内面を洗浄します。
価格 ：US $ 95.00
液体容量 ：17オンス
ウォーターボトル素材 ：ガラス
一般的なFAQ
他の液体はあなたの水分摂取量に含まれていますか？
スポーツ飲料やフルーツジュースはシステムに水を供給することができますが、過剰な糖分や塩分が含まれている場合もあります。水分補給するときは、カフェイン入り飲料とアルコール飲料を完全に避けてください。実際に脱水症状を引き起こす可能性があります。
水はおなかの脂肪を減らすことができますか？
健康的な食生活を送り、定期的に運動し、食欲を減退させる手段として水を飲むと、おなかの脂肪が減る可能性があります。
水が膀胱に到達するのにどのくらい時間がかかりますか？
平均的な人間の場合、水が膀胱に到達するのに約3時間かかります。
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