より良いメンタルヘルスのために自然と再接続する方法

参照:あなたの幸福を改善する

ザ・最新の科学研究「自然のつながり」については、読書が不快になります。警告:「自然の幸福なくして幸福はありません。誰もが生息地の喪失と地球温暖化の危険にさらされています。気候危機、野生生物の緊急事態、およびCovid-19のパンデミックは、人々と他の自然との間の既存の関係が壊れていることを示しています。「」

この研究は、私たちが自然の一部であり、自然環境への感情的なつながりと反応が私たち自身の感情を調整し、精神的に健康を保つのに役立つという一般的に受け入れられている理解に基づいています。アメリカの作家リチャード・ルーヴが「自然欠損障害’:人間とその自然環境とのつながりの喪失。

自然は私たちの幸福にどのように貢献していますか?

自然の中で時間を過ごすことは、肉体的、精神的、精神的な私たち自身全体に利益をもたらします。物理環境との再接続が不可欠である重要な理由のいくつかを覚えておく価値があります。

  • 自然の中で屋外にいると、フィットネスレベルが上がり、減量に役立ち、ビタミンDレベルが上がり、遠方視力と認知能力が向上します。血圧、ADHDの症状、および癌や糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。

    「」定期的な運動をする心臓病やその他の慢性疾患の予防、気分の改善、ストレスの軽減、睡眠の改善などに役立ちます。屋外でのエクササイズは屋内でのエクササイズと同じくらい効果的で、もっと楽しく、その他いくつかの魅力的な利点があります。」(日常の健康)。

  • 自然の中で時間を過ごすことで、ストレス、うつ病、不安、怒りを軽減し、心拍数を低下させ、落ち着きと安らぎの感覚を取り戻すことが証明されています。気分、自信、自尊心を高めるのに役立ちます。

    「」私たちの研究によると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを効率的に下げるという点で最大の見返りを得るには、自然の感覚を提供する場所に座ったり歩いたりするのに20〜30分を費やす必要があります。'(サイエンスデイリー)。

  • 自然のリズムに合わせると、魂が養われ、私たちが生き返ります。それは、私たち全員がより大きな何かの一部であることを強く思い出させ、世界における私たちの場所の新鮮な視点を与えます。

    「」今日、私たちの最大の問題は、私たちが自然から離れていることです。そのため、種として生き残れないリスクがあります。自然とのふれあいを取り戻すのに役立つ哲学、スピリチュアリティ、アイデアが必要です。私たちのスピリチュアリティは生態学的にならなければなりません。」(OBOD)。


自然を日常生活に取り入れる方法

自然の力を日常生活に活かすことができれば、すべてが良くなります。本当に簡単です。屋内で時間を過ごしすぎたり、テレビ、コンピューター、スマートフォンの画面を見つめたりするのではなく、自分たちでできる最善のことは、そこに出て、素晴らしい屋外とのつながりを再構築することです。

ここでは、誰でもできる母なる自然に近づくための簡単なヒントをいくつか紹介します。必要なのは少しの時間とおそらくオープンマインドです。

  • ネイチャーウォークに行く

    自然とのつながりを築くのは、車を家に置いて徒歩で行くのと同じくらい簡単です。すでに定期的にお店に歩いたり、犬を散歩に連れて行ったりしている場合は、もっと長く自然散策をして、地元の田園地帯を探索する機会を利用してみませんか?

    森林浴(しんりんようく)は、幸福感の向上や創造性の解放など、メンタルヘルスに多くのメリットがあることが証明されている日本の習慣です。地元の森を見つけて、深く呼吸してください。そして、はい、あなたは絶対に木を抱きしめることができます!

  • 外で社交する

    天気の良い日には、あらゆる機会を利用して、屋外で懇親会を開催してください。混雑したコーヒーショップで会うのではなく、友達とピクニックやアウトドアウォークをアレンジしてみませんか?お互いのニュースに追いつきながら、ビタミンDの1日あたりの割り当て量を増やすことができます。

    屋外で時間を過ごすことは、ガジェットに依存していることと戦うための優れた解毒剤でもあります-そしてそれはすべての家族に当てはまります。友達をバーベキューでガーデンパーティーに招待したり、キャンプウィークエンドを企画したり、ロマンチックなパートナーと一緒にビーチに行って一緒に夕日を眺めたりしましょう。



  • 屋外で瞑想する

    修道院や瞑想の隠れ家​​が山や森の奥深くによく見られるのには理由があります。自然は知恵と知覚が生き返る場所です。日常生活の邪魔をすることなく、屋外瞑想はあなたの感覚を活性化し、あなたの練習をより注意深くします。

    あなたが安全だと感じる静かで静かな場所を見つけてください-それはあなたの庭、地元の公園、または畑の真ん中にあるかもしれません-そして練習してくださいマインドフルネス。その瞬間にほんの数分を費やし、思考を通過させ、呼吸に集中します。あなたもできます外でヨガの練習をする

  • あなたの植物が大好き

    植物を育てることは、母なる自然とつながるための最良の方法の1つです。庭で自分の野菜畑を手入れする場合でも、クラインガルテンを用意する場合でも、窓枠でハーブを数個栽培する場合でも、自家栽培の農産物を収穫して食べ​​ることで、深い満足感を得ることができます。

    寒い時期でも、家の中は植物に囲まれています。その場所の周りに緑豊かな観葉植物と花の花束を置き、エッセンシャルオイルを使用して、部屋のディフューザーの自然な香りを通して外を取り入れます。

    庭師

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  • 裸足で行く

    地球との物理的なつながりを切望している場合は、靴と靴下を脱いで草や砂浜を裸足で歩く以外に、接地を感じるのに最適な方法はありません。 「グラウンディング」は、体が平衡と健康を維持するメカニズムの1つと見なされることがよくあります。

    素足以外にも、「接地」または「接地」を練習する方法はたくさんあります。上空を見ながら地面に横になり、海や湖(理想的には裸)で泳いだり、雄大な木や庭に素手で寄りかかったりしてみてください。


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