ジェイクギレンホールダイエット&ワークアウトルーチン

サウスポーとしてボクシングのリングでジェイクギレンホール

ジェイクギレンホールミステリオのダイエットとトレーニングの計画はおそらく存在しますが、それはスパイダーマンのスターが2015年に採用したものです。 サウスポー 私たちが最も興味を持っていることです。よろしければマゾヒストと呼んでください。しかし、現代のボクシング映画での彼の強化された外観には本質的に魅力的なものがあります。

映画を見たことがない人でも、俳優が純粋な変容の状態にあることを示した初期の宣伝用静止画を思い出すことができます。簡単に言えば、この男は 細断

彼がボクサーのビリー・ザ・グレート・ホープの役割の準備をしたとき、ジェイク・ギレンホールが極端な食事療法とトレーニング計画を実行したことは誰も驚くべきことではありません。そして、私たちが極端と言うとき、私たちは意味します エクストリーム 。俳優によると、彼の(最終的な)毎日の食事とトレーニングのルーチンは、6〜7回の食事、2,000回の腹筋運動、8マイルのランニング、スパーリング、コアエクササイズ、有酸素運動、ボディービルで構成されていました。くそー。



ボクシングのリングのサウスポーとしてのギレンホール

予想通り、ジェイクギレンホールのフィットネスレジメンは大きな成果を上げました。確かに、前後の写真を見るということは、ある種の筋肉質のドッペルゲンガーがやって来て、ドニー・ダーコを食べたかどうか疑問に思うことです。そして、私たちが双曲的であるように聞こえる場合は、映画やその初期の宣伝の静止画を見たことがありません。耳障りな表情をすべて投げ込むと、正直言って俳優はちょっと怖くなります。

ギレンホールを完全な獣に変えた道を歩み始めたいのなら、本当に激しい割合の食事療法と運動計画を準備してください。 1日の中で他の誰かがそれを行うのに十分な時間があるかどうかわからないため、これを成功させるには、実際には有名な俳優または宝くじの当選者である必要があります。

そうは言っても、俳優は一度に一歩ずつ物事を進めました。たとえば、彼は1日あたり500回の腹筋運動から始めて、2000年まで働きました。おそらく、あなたもゆっくりと始めて、途中で仕事を辞め、ボディービルダーまたはアイアンマントライアスロンのライバルとしてフルタイムで働くことができます。それらの決定はあなたに任せます。それまでの間、ジェイクギレンホールサウスポーのダイエットとトレーニングプランは次のとおりです。

ヘルシーな食材盛り合わせ

ジェイクギレンホールダイエットプラン

疑うかもしれませんが、ジェイクギレンホールサウスポーダイエットプランは、大量生産とタンク内の燃料の維持に大きく貢献しました。具体的には、彼は1日6〜7食を、3時間ごとに約1食ずつ食べていました。彼は毎日2回以上トレーニングを行っていたため、俳優の食生活は2つの役割を果たし、前のトレーニングからエネルギーを回復し、次のトレーニングのエネルギーを増やしました。

この規模のほとんどのフィットネスレジメンには大量のタンパク質が組み込まれており、ギレンホールも例外ではありませんでした。魚、鶏肉、卵、その他の一般的なタンパク質が豊富な食品について話しています。しかし、彼は朝食にかなりの量の炭水化物を消費し、ジムで余分な脂肪を筋肉に変えました。与えられたトレーニングの直接の直後に、それらの膨らんだ筋肉が勢いを失うことがないように、それは主にビタミンとタンパク質でした。当然、プロテインシェイクも含まれていました。

どこかで、ギレンホールもチポトレを食いつぶしていたと伝えられています。彼はブリトーボウルを手に入れていたと思いますが、一方で、彼はマスを作ろうとしていたので、トルティーヤにオールインしたのかもしれません。彼が何をしていたとしても、それはうまくいきました。ジェイクギレンホールダイエットプランを採用する場合は、ウェイトルームや他の場所で彼が行ったのと同じ極端な状況に行くことを前提として、必要なすべてのチポトレを自由に食べてください。

チポトレはさておき、ギレンホールの食事は自然食品に焦点を当て、揚げ物は一切避けました。ほとんどの場合、彼はたくさんの水を飲み、サラダ、野菜、赤身の肉を大量に消費しました。それは時折パスタ料理とジャガイモやライ麦パンのようなものが加わった。

カカオ豆

これがギレンホールの食事の内訳です。

–健康の専門家は、卵が実際にあなたに良いかどうかについてまだそれをハッシュしていますが、タンパク質の供給源としてのそれらの価値は非難を超えています。ギレンホールはそれらをたくさん食べました、そしてそれは彼のために働いたようでした。もちろん、コレステロールに問題がある場合は、オムレツを食べてしまう前に注意して進める必要があります。

フルーツ –ゴジベリー、リンゴ、バナナ、レーズンは、ギレンホールが定期的に消費する果物の一部です。

アーモンド –この低グリセミック指数の食品の各サービングから、6グラムのタンパク質、4グラムの繊維、およびかなりの量のビタミンとミネラルが得られます。完璧なおやつ。

カカオ豆 –苦味に耐えられるとすれば、生のカカオ豆は真のスーパーフードになります。それらはフラボノールや他の抗酸化物質でいっぱいになっているだけでなく、陶酔効果を誘発することでも知られています。夢中にならないでください。

野菜 –ギレンホールが蒸し野菜を食べていなかったとき、彼はそれらを生で食べていました。ブロッコリー、葉物野菜、アボカド、トマトが含まれていました。はい、私たちはアボカドとトマトが果物であることを知っています。気にしません。

チキン –鶏肉で構成されていない有名人のダイエットプランはまだ見つかっていません。

–カロリーが低く、栄養価が高い魚は、健康的な食事に欠かせない要素です。

ライ麦パン –一部のフィットネスフリークは、パン、さらにはライ麦パンを贅沢と見なすかもしれません。焼きたてで防腐剤が含まれていない場合は、おそらくあなたが思っているよりも健康的だと私たちは言います。とにかく、ギレンホールは明らかにそれを機能させました。

パスタ –ギレンホールと同じように運動すると、罪悪感のないパスタを食べることができます。

クスクス –無脂肪、無糖、セレンを含んだクスクスは、特に全粒小麦の品種の場合、信頼できる炭水化物です。

ポテト –私たちはでんぷんを避けるように訓練されていますが、じゃがいもはあなたが思っているよりも優れています。それらはあなたの毎日のビタミンCの半分以上の価値とバナナより多くのカリウムを含んでいます。また、ビタミンB6、繊維、マグネシウムの優れた供給源でもあります。

サプリメント –ビタミンサプリメント(特にビタミンD3とC)とプロテインシェイクは、ジェイクギレンホールの食事療法計画の大きな部分を占めていました。彼はトレーニング後のシェイクをダウンさせました、そしてあなたもそうすべきです。

サウスポーのトレーニングとしてのジェイク・ギレンホール

ジェイクギレンホールワークアウトプラン

私たちは皆、映画「ロッキー」を覚えています。この映画のタイトルキャラクターは、骨の折れるフィットネス療法によって体を鍛えています。さて、ロッキーのトレーニングプランを取り、考えられるすべてのダイヤルをクランクアップすると、サウスポーの領土になります。駄洒落は意図していませんでしたが、ジェイク・ギレンホールはビリー・ザ・グレート・ホープの役割の準備をするときに、搾取者に身を任せました。それはすべて、ギレンホールとボクシングのコーチ、テリー・クレイボンを組んだ監督(そしてボクサー)のアントワーン・フークアの要請​​によるものでした。

物事をできるだけ簡潔にするために、ギレンホールはプロボクサーのように訓練しました。ただし、ほとんどのボクサーは適度な強さのポイントから開始しますが、俳優は皮膚と骨から開始しました。結局のところ、彼は映画「ナイトクローラー」から外れたばかりで、そのために30ポンドを落としました。これがあなたにとって非常識に聞こえ始めていない場合、あなたは実際にあなた自身が非常識である可能性があります。

とにかく、ジェイクギレンホールサウスポーのトレーニングは非常に広範で叙事詩的であるため、ある種の派手な足のボクサーのようにその周りをすり抜けるのをやめます。覚えておいてください。俳優は、力をつけるにつれて、担当者、ラウンド、ウェイトなどを増やしました。あなたが同じことをすべきだと言うことはそれを穏やかに置くことでしょう。実際、これを行うべきだとはまだ確信していません。それでも、これがジェイクギレンホールサウスポーのトレーニングの真っ最中です。

ジェイクギレンホールワークアウトスケジュール

  • 目を覚ます
  • 1,000回の腹筋運動を行う
  • 8マイル走る
  • 朝食を食べる(主に炭水化物)
  • ボクシングとスパーリングの1〜2時間
  • 1時間のコアワークアウトルーチン
  • たんぱく質を食べる
  • 1〜2時間のボクシングと有酸素運動
  • 1時間のウェイトリフティングトレーニング
  • 1,000回の腹筋運動
  • 寝なさい

ジェイクギレンホールコアワークアウトルーチン

まとめると、次の演習が1ラウンドを構成します。ギレンホールは合計2〜3ラウンドを実行し、各ラウンドの間に1〜2分休憩しました。

  • プルアップ(10回の繰り返しの1セット)
  • 腕のウォークアウト(10回の繰り返しの1セット)
  • 自転車クランチ(20回の繰り返しの1セット)
  • 片足/腕板(10回の繰り返しの1セット)
  • ディップ(10回の繰り返しの1セット)
  • 腕立て伏せ(10回の繰り返しの1セット)
  • デッドリフト(10回の繰り返しの1セット、1〜2分の休憩)

ジェイクギレンホールボクシングの練習

  • 縄跳び
  • フットワークドリル
  • シャドーボクシング
  • バッグワーク
  • スピードボール
  • フォーカスパッド
  • スパーリング
  • 250ポンドのトラクタータイヤを1日20回ひっくり返します
  • 250ポンドのトラクタータイヤをスレッジハンマーで一度に3分間叩きます
  • 本物の戦闘機に顔を殴られる

ジェイクギレンホール重量挙げトレーニングルーチン

まとめると、次の演習が1ラウンドを構成します。ギレンホールは合計2〜3ラウンドを実行し、各ラウンドの間に1〜2分休憩しました。

  • ディップ(1セット、8〜12回)
  • クランチ(1セット、25回)
  • 加重プルアップ(1セット、8〜12回)
  • バーベルスクワット(1セット、8〜12回)
  • バーベルデッドリフト(1セット、8〜12回)
  • DBショルダープレス(1セット、8〜12回)
  • ウォーキングランジ(1セット、8〜12回)
  • ダンベル肩をすくめる(1セット、8〜12回)
  • ベンチプレス(1セット、8〜12回)

2つのボクシングセッション。コアワークアウト。筋力トレーニング。 8マイルのランニング。 2,000回の腹筋運動。たくさん食べる。これは、本質的に、ジェイク・ギレンホールがビリー・ザ・グレート・ホープの役割のために訓練したときの人生でした。その経験により、彼はラスベガス、ロサンゼルス、ニューヨークのさまざまなジムに連れて行かれました。それはまた、テリー・クレイボン監督がペップトークとポインターを省いたので、ボクシングの専門家と一緒に彼をリングに入れました。

その間、ギレンホールはフロイドメイウェザーとマニーパッキャオの戦いをライブで見ていました。途中のどこかで、彼はおそらく彼のセリフを覚えていた。それをすべてまとめると、ジェイクギレンホールサウスポーのダイエットとトレーニングルーチンが得られます。これにより、彼のミステリオフィットネスプランは、比較するとまったく飼いならされたように見えたに違いありません。家で試してはいけないと思いますが、どこがおもしろいのでしょうか。

一般的なFAQ

ジェイク・ギレンホールはどのようにしてサウスポーを準備しましたか?

サウスポーの準備をするために、ギレンホールは体重増加と体重増加、そして激しいトレーニング計画に大きな食事をとらなければなりませんでした。

ジェイクはサウスポーのためにどれくらい訓練しましたか?

スーパーポーでボクサーをプレーできるようにするために、ジェイクギレンホールは6ヶ月間1日6時間運動しなければなりませんでした。

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