ジェイソンステイサムのダイエットとトレーニングプラン

ジェイソンステイサムダイエットとワークアウトプラン

ジェイソンステイサムの食事療法とトレーニング計画は、絶えず進化する一連のトレーニングレジメンであるため、特定のルーチンではありません。ただし、フィットネスに対する彼のアプローチが最大限の規律に根ざしていないという意味ではありません。それどころか、 トランスポーター スターは熱心な獣であり、週に6日まで自分自身をプッシュし、7つすべてのコースにとどまります。

ジェイソンステイサムのMMAトレーニングの経歴は言うまでもなく、ボトルキャップを含むほぼすべてのことについて彼の見通しを伝え続けています。彼らがハリウッドのトリックについて何を言っているかは知っていますが、それをねじらないでください。この男は本物です。

ジェイソン・ステイサム



確かに、スタサムの経歴を一目見ただけで、その男は肉体的な才能と巧みな敏捷性の柱であることがわかります。サッカー選手やダイバーとしての初期から、次のような映画まで デス・レース そして ワイルドスピード7 、彼はかなり健康的な体格を保っています。聴衆は間もなく発見するので、それは間違いなくまだ当てはまります ホッブズとショー 。彼は51歳で同じように元気で筋肉質で、彼の半分の年齢の男性なら誰でも所有したいと思うような姿を切り取っています。

元トレーナーのLoganHoodによると、Stathamは、さまざまな内的要因と外的要因に基づいて特定の運動プログラムに取り組んでいます。そのために、睡眠パターンから保留中の映画の役割まで、彼の現在のトレーニングルーチンの正確なパラメータを決定することができます。それでも、ジェイソンステイサムのダイエットとトレーニングの計画のスナップショットを提供することができます。これは、予想どおりに強力です。

健康的なダイエット

ジェイソンステイサムダイエットプラン

だからあなたはちょうど見ました デス・レース または メカニック あなたは自分自身に問いかけています、この男は体脂肪が1オンスありますか? 2007年頃まで、答えはかろうじてだったかもしれません。それは、スタサムがダイエットとトレーニングの計画をさらに極端にし、その過程で17ポンドを落とす直前でした。それ以来、彼はほとんどすべての肌と筋肉になっています。次の明らかな質問です。彼の秘密は何ですか?

ジェイソン・ステイサムが痩せた筋肉量を維持し、彼の新陳代謝をハイギアに保つことについてすべてであることは当然のことです。俳優にとって、それは彼が可能な限り多くの健康的な食べ物を食べることを意味します。ナッツ、オーツ麦、魚、鶏肉を考えれば、正しい方向に向かっています。当然のことながら、たんぱく質が大きな役割を果たしますが、スタサムは蒸し野菜、玄米、味噌汁にも部分的です。

俳優自身の推定によると(古いインタビューによると)、彼が消費する食べ物の約95%はおいしいですが、チョコレートのように時折楽しむこともできます。彼が砂糖やでんぷん質の食べ物を食べるとき、それは彼が寝る前にカロリーが燃え尽きるように日中です。同様の方針で、彼は午後7時以降は何も食べません。その間、彼はただくだらない揚げ物にノーと言い、1日に少なくとも3リットルの水を飲みます。

これは、ジェイソンステイサムの食事プランのサンプルです。彼は、次のような映画の準備中に実装しました。 デス・レース そして トランスポーター2:

朝ごはん

  • 新鮮な果物 –パイナップルやイチゴなどの果物は、味が良すぎて真実ではないかもしれませんが、実際には多くの健康上の利点があります。
  • オーツ麦 –水溶性食物繊維と抗酸化物質が豊富なオーツ麦は、1日の始まりに栄養価の高い方法を提供します。彼らはまたあなたのコレステロール値を下げるのを助けます。
  • ポーチドエッグ – Stathamの最も初期のタンパク質注入は、ポーチドエッグを介して行われます。確かに、卵にはコレステロールが含まれていますが、それがオーツ麦の目的です。

ランチ

  • 玄米 –これが衝撃的な出来事です。Stathamは時折ビーガンランチに参加します。どうやら、彼は玄米の大ファンです。私たちが彼を責めているわけではありません。
  • 蒸し野菜 –蒸し野菜をたっぷりと提供することは、特にそれがジェイソンステイサムと議論することを意味する場合、健康ナッツが議論することのないものです。
  • みそ汁 –俳優によると、味噌汁の温かいボウルに勝るものはありません。

スナック

  • ピーナッツバター –通常、すべて天然のピーナッツバターには2g以下の砂糖が含まれています。あなたはすべて自然に購入しましたよね?正しい?!
  • ナッツ –アーモンド、カシューナッツ、クルミはほんの数種類のナッツで、一口に栄養価の高い効果をもたらします。

晩ごはん

  • リーンビーフ – Stathamは、夜になるとタンパク質を大量に消費します。つまり、赤身のステーキを食べます。
  • チキン –チキンは、スタサムの家庭に欠かせないもう1つのディナータイムです。
  • –スタサムが牛肉、鶏肉、魚を一度に食べるかどうかはわかりませんが、 です 彼の体がそれを処理できることを確認してください。
  • サラダ –スタサムは、誰も彼を強制することなく、葉物野菜と野菜を食べます。私たち全員が彼の例から学ぶことができれば。

ジェイソン・ステイサムのエクササイズ

ジェイソンステイサムワークアウトプラン

前に言ったように、ジェイソン・ステイサムのトレーニングプランのようなものは実際にはありません。代わりに、状況に応じたフィットネスプログラムの回転ドアがあります。彼の元トレーナーが最近共有したこれらのプログラムの1つであり、アクションスターのより広範なレジメンを直接垣間見ることができました。ルーチンは、スタサムの身体能力を念頭に置いて設計されており、彼はおそらく、 ホッブズとショー およびその他の今後の映画。

このトレーニングプランは俳優のために特別に設計されたものであるため、必ずしも自分で採用する必要はありません。ジェイソン・ステイサムの腹筋と筋肉を、彼がしていることを正確に行わない場合、どのようにして入手するのでしょうか。注意して進めてください。常識だけが私たちが言おうとしていることです。また、他にも多くの有名人のダイエットやトレーニングプランから選択できることを忘れないでください。それぞれが結果をもたらします。

ジェイソンステイサムのトレーニングプランの7日間の内訳は次のとおりです。

1日目–デッドリフトワンレップマックスへの進行

これには、一連のウォームアップと1回のベンチプレス演習が含まれ、全能のデッドリフト(つまり、一度に持ち上げることができる最も重い重量の最大1回の繰り返し)という単独の目標への道が開かれます。

ウォーミングアップ

  • 手漕ぎ – Concept 2ローイングマシンで20ストローク/分(SPM)未満のペースで10分間ローイングします。
  • ピラミッド回路 –休むことなく、あるエクササイズから次のエクササイズに移動します。ピラミッドのように進行し、最初のラウンドで各エクササイズの1回の繰り返しを実行し、後続の各ラウンドに1回の繰り返しを追加します。 5ラウンドを完了したら、元に戻ります。次の演習を実行します:腕立て伏せ、リングプルアップ、バーベルスクワット。

ジェイソンステイサムデッドリフトワークアウト

次のウェイトは、ジェイソン・ステイサムがワークアウトに使用するウェイトであることを(もう一度)思い出させてください。同様のルーチンを採用する場合は、それに応じて各ウェイトを調整してください。

  1. 担当者: 10
    重量: 135ポンド
    残り: 1分
  2. 担当者: 5
    計量する t:185ポンド
    残り: 2分
  3. 担当者: 3
    重量: 235ポンド
    残り: 3分
  4. 担当者:
    重量: 285ポンド
    残り: 3分
  5. 担当者 :1
    重量: 325ポンド
    残り: 3分
  6. 担当者: 1
    重量: 350ポンド
    残り: 3分
  7. 担当者: 1
    重量: 360ポンド
    残り: 3分
  8. 担当者: 1
    重量: 365ポンド

クーリングオフ期間

Stathamは、トランポリンで10分間の空中フットワークを実行します。

2日目–機能的なサーキットトレーニング

この激しいトレーニングは新陳代謝を高め、さまざまな筋肉群をターゲットにします。

ウォーミングアップ

  • 手漕ぎ –コンセプト2ローイングマシンで20SPM未満のペースで10分間ローイングします。
  • 静的ホールド回路 –各エクササイズをサーキットとして実行し、特定の位置を30秒間保持し、各セット間で10秒以内にします。合計4ラウンドを行います。エクササイズは次のとおりです。リングディップホールド、ケトルベルファーマーホールド、L-パラレットまたはディップバーに座る、体重スクワットホールド。

ビッグファイブ55ワークアウト

Stathamは5つのエクササイズを交互に行い、サーキット全体を10回実行します。彼は10回の繰り返しから始めて、9回、8回というように続き、1回のエクササイズで合計55回の繰り返しになります。各セットの間に最小限の休憩時間が必要です。

  • フロントスクワット(95ポンド)
  • プルアップ
  • パラレット腕立て伏せを拒否する
  • パワークリーン
  • プルアップバーのひざからひじまで

ジェイソン・ステイサム2

3日目–コンセプト2ローイングマシンでのインターバル作業

準備し始める

  • 手漕ぎ –コンセプト2ローイングマシンで20SPM未満のペースで10分間ローイングします。

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スタサムのワークアウトは、500メートルの6つのインターバルで構成され、各500メートルのスプリントの間に3分間の休憩があります。あなたを威嚇するためではありませんが、ここにスタサムの最近の時代があります:

  • スプリント1.1:40.1
  • スプリント2。1:39.7
  • スプリント3。1:43.9
  • スプリント4。1:41.6
  • スプリント5。1:38.7
  • スプリント6。1:50.3

クーリングオフ期間

クールダウンするために、Stathamは70ポンドのケトルベルを2つ拾い上げ、500メートルの農民の運搬を行います。

4日目–セットワーク

このトレーニングは、全身のコンディショニングを支援するフロントスクワット専用です。

ウォーミングアップ

  • 手漕ぎ –コンセプト2ローイングマシンで20SPM未満のペースで10分間ローイングします。
  • 体重スクワット –20回

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フロントスクワットの5回の繰り返しの5セットを実行します。 Stathamは、実際の体重の105%の体重を利用しています。

  1. 担当者: 5
    重量: 175ポンド
    休憩:90秒
  2. 担当者: 5
    重量: 175ポンド
    残り: 90秒
  3. 担当者: 5
    重量: 175ポンド
    残り: 90秒
  4. 担当者: 5
    重量: 175ポンド
    残り: 90秒
  5. 担当者: 5
    重量: 175ポンド

クーリングオフ期間

スタサムはトレーナーと一緒に200回のはしご腕立て伏せを行います。パートナーやトレーナーがいない場合は、他の人と1対1で腕立て伏せをするように、腕立て伏せの合間に測定された一時停止を取ります。

5日目–累積的な動き

これが全身をターゲットにするもう一つの新陳代謝ブースターです。ただし、サーキットトレーニングの代わりに合計1ラウンドしか必要ありません。

ウォーミングアップ

  • 手漕ぎ –コンセプト2ローイングマシンで20SPM未満のペースで10分間ローイングします。
  • クマのクロールとクラブウォーク – 15メートルのクマのクロールを実行してから、15メートルのカニの散歩に切り替えます。各エクササイズを75メートル完了したら停止します。

いい結果になる

次の演習に進む前に、1つの演習を終了してください。サーキット全体が完了すると、トレーニングは終了します。

  1. 7メートルのファットロープクライミング
    担当者:
    5
    重量:
  2. フロントスクワット
    担当者:
    5
    重量: 185ポンド
  3. ボールスラム
    担当者:
    5
    重量: 30ポンド
  4. 15メートルのローププル
    担当者:
    10
    重量: 90ポンド
  5. ベンチプレス
    担当者:
    10
    重量: 175ポンド
  6. ボールスラム
    担当者: 10
    重量 :25ポンド
  7. プルアップ
    担当者:
    15
    重量 : 体
  8. ディップ
    担当者:
    15
    重量 : 体
  9. ボールスラム
    担当者:
    15
    重量 :20ポンド
  10. 抵抗されたファットローププル
    担当者:
    20
    重量 : 体
  11. ホイップスマッシュ
    担当者:
    20

6日目–状況に応じた取り組み

この日は、あなたが楽しんでいる身体活動を見つけることがすべてです。ハイキング、スポーツ、水泳など、持久力を高めて血を流すものなら何でもかまいません。重要なのは、中断することなく1時間アクティビティを実行することです。

いい結果になる

スタサムは山で73分のトレイルランに行きます。

7日目–休憩

あなたはそれを獲得しました。

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一般的なFAQ

ジェイソン・ステイサムは何を食べますか?

ジェイソン・ステイサムは、魚、鶏肉、オーツ麦、ナッツなどの非常に健康的な食事をしています。たんぱく質をたくさん消費する一方で、彼は野菜や玄米も消費します。

ジェイソン・ステイサムの身長と体重はどれくらいですか?

ジェイソン・ステイサムの身長は1.78メートル、体重は77kgです。