マークウォールバーグのダイエット＆ワークアウトプラン

彼のキャリアが最高の高さに達したと思うと、マーク・ウォールバーグはなんとか別のエースを彼の袖から引き抜くことができます。同じことが彼の印象的な筋肉にも言えるかもしれません。彼の印象的な筋肉は、過去10年ほどでサイズが2倍になったようです。その顕著な強さの急増は、俳優が厳格なダイエットとトレーニングプログラムを採用した、ザファイター、ペイン＆ゲイン、ローンサバイバーなどの映画での役割にまでさかのぼることができます。今日まで、彼は実に強化されたままです。

マーク・ウォールバーグは、平均体重が185ポンド、身長が5’8”であるため、プロのボディービルダー素材ではありません。それにもかかわらず、彼が最も近い重量挙げ競技に参加していることは容易に想像できます。カルバン・クラインの下着モデルとしての彼の時代とはかけ離れています。その間、彼はいくつかの特徴的な洗濯板の腹筋を利用していました。

当時も今も、マークウォールバーグの身長は、彼に直接会わずに推測することはできないでしょう。はい、それはハリウッドの魔法のせいもありますが、彼の印象的な性格や姿にも関係しています。それで、彼の肉体的および精神的な成功の秘訣は何ですか？

結局のところ、ウォルバーグの成功の秘訣は、それについて聞くだけであなたを疲れさせる一連の献身です。俳優は以前、午前2時30分に起きて一日を始め、その後すぐにダイエットとトレーニングのルーチンを開始すると主張していました。

正直なところ、ウォールバーグのたくましい腕は少しです あまりにも 私たちの意見では、大きいです。彼の有名な90年代を追求するには遅すぎますか 6パック 代わりに？番号？ああ、それでは始めましょう！

マークウォールバーグダイエットプラン

Instagramのチャットとインタビューを通じて、ウォールバーグは標準的な1日で食べるものすべてを明らかにしました。彼はまた、彼のルーティンは彼が撮影している映画の要求に応じて変わるかもしれないが、そのスケジュールが何であれ、彼はスケジュールに固執していると説明しました。

俳優の最近のダイエットプログラムの1つでは、私たちのほとんどが目覚める前に、最初の2回の食事を消費していました。それはまた彼を午後8時頃に寝かせました。それは私たちの何人かがちょうど夕食を終えているときです。

その間、ウォールバーグの食事は、七面鳥のハンバーガー、卵白、ミートボールなどのタンパク質に大きく依存しています。彼もたくさん食べますそしてそれによって私達は意味します たくさん 。このように食事や生活を始めた場合は、同様に厳格な食事療法に固執する準備をし、さらにジムで何時間も過ごします。

2018年の映画「マイル22」を撮影した直後、これはウォールバーグの通常のスケジュールのようでした。これには、彼のパーソナルシェフが用意した特定の食事も含まれます。

• 午前2時30分起きます
• 午前2時45分の祈りの時間
• 午前3時15分の朝食＃1：スチールオーツ、ピーナッツバター、ブルーベリー、卵
• 3：40-5：15 a.m.ワークアウト＃1
• 午前5時30分の朝食＃2：プロテインシェイク、七面鳥のハンバーガー3個、サツマイモ5個
• 午前6時のシャワー
• 午前7時30分のゴルフ
• 午前8時のおやつ：七面鳥のミートボール10個
• 午前9時30分のクライオチャンバーの回復
• 午前10時30分の朝食＃3：ゆで卵2個、オリーブ、アボカド、きゅうり、トマト、レタスのグリルチキンサラダ
• 午前11時の家族の時間/会議/仕事の電話
• 午後1時。ランチ：ピーマンとニューヨークステーキ
• 午後2時会議/仕事の電話
• 午後3時学校から子供を迎えに行く
• 午後3時30分スナック：チンゲン菜のグリルチキン
• 午後4時。トレーニング＃2
• 午後5時シャワー
• 午後5:30。夕食/家族の時間：魚（オヒョウまたはタラまたはスズキ）と野菜（ほうれん草のソテーやチンゲン菜など）
• 7:30 PM。就寝時間

マークウォールバーグワークアウトプラン

上記のスケジュールを確認すると、ウォールバーグは1日1回ではなく、1日2回うまくいくことがよくあります。パーソナルトレーナーのブライアングエンの助けを借りて、俳優は同じように集中的で広範囲にわたるプログラムを維持しています。当然、各プログラムのパラメータは、ウォールバーグの現在または今後の映画の役割によって異なります。

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プログラムに参加して@ f45_trainingをチェックしてください。また、私の仲間の@johnrichofficialの新曲も忘れずにチェックしてください。

によって共有された投稿 マーク・ウォールバーグ （@markwahlberg）2019年5月30日午後6時36分PDT

彼の専用のトレーニングルーチンに加えて、Wahlbergは、温度がゼロより150度低くなるチャンバーに座ることを含む凍結療法の提唱者でもあります。俳優や多くの専門家によると、この治療は炎症を軽減し、睡眠を改善することさえできます。

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@aldridgeloganでワークアウトする喜びはありましたか？なんてインスピレーションでしょう！意志があれば、方法があります！ ＃あきらめないで

によって共有された投稿 マーク・ウォールバーグ （@markwahlberg）2020年1月19日午後1時36分PST

彼のトレーニングレジメンが最高潮に達すると、マークウォールバーグはほぼすべてにオールインします。彼を直接引用すると、彼は通常、関節可動域、活性化、および動きの準備を表すRAMPから始めます。これは、スパイダーマンストレッチやヒップブリッジ、さらにフォームローリングなどです。次に、主に重いバンド、TRX、ダンベル、ケトルベルを使用して、両側と片側の筋力の動きを切り替えます。下半身の作業には、バランスと敏捷性のドリルが含まれます。

マーク・ウォールバーグが彼の全体的なルーチンの一部として実行するエクササイズのリストは次のとおりです。

• ベンチプレス
• プルアップ
• カーディオ
• 安定ボールの腕立て伏せ
• 縄跳び
• トレッドミル
• ダンベルエクササイズ
• VersaClimber
• バンドワークアウト
• ケトルベルの突進
• ケトルベルのディップ/スクワット
• そり押し
• スタビリティボールワークアウト

俳優の世界への直接の窓を提供するために、マイル22の準備時にウォールバーグとグエンが制定したトレーニングプランは次のとおりです。

ウォームアップ演習

ウォールバーグのウォームアップは、血液を流して筋肉を緩めるだけでなく、姿勢も改善します。

• 仰臥位バンドオーバーヘッドホールド – 2〜3分
• バンドが引き離されるヒップブリッジ – 1〜2分
• 登山者への腕立て伏せ – 2〜3分
• VersaClimber – 2〜3分

いい結果になる

あなたを元気づける時が来ました！

• 死んだバグのあるバーベルフロアプレス – 12〜20回の繰り返しの3セット
• シングルレッグバンドRDL – 12〜20回の繰り返しの3セット
• ファーマーズウォーク – 50〜100ヤード
• ケトルベルのデッドリフト – 12〜20回の繰り返しの3セット
• ハーフニーリング片側オーバーヘッドプレス – 12〜20回の繰り返しの3セット
• 図4ストレッチ – 2〜3分
• バトルロープ – 30秒オン、30オフの5ラウンド
• スレッドプッシュ –失敗するまで

一般的なFAQ

マークウォールバーグは1日に何回トレーニングしますか？

最近のInstagramのチャットとインタビューによると、ウォールバーグは1日に2回運動し、1日に約6〜7食を食べることがよくあります。

マーク・ウォールバーグの食事とは何ですか？

ウォールバーグは過去に彼のダイエットプログラムを共有しており、魚、七面鳥のミートボール、鶏肉、ステーキ、卵白などのタンパク質に重点を置いています。彼はまた彼自身のプロテインシェイクのラインを持っており、それを定期的に使用しています。野菜と健康的な脂肪も彼の通常の食事の一部です。

マーク・ウォールバーグのトレーナーは誰ですか？

俳優のマークウォールバーグは、過去14年間、ほぼすべての映画でパーソナルトレーナーのブライアングエンと協力してきました。

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