マイケルB.ジョーダンの「クリード」ダイエット＆ワークアウトルーチン

アドニスの体が欲しいですか？次に、マイケルB.ジョーダンのトレーニングとダイエットプランが必要です。最近生きている最もセクシーな男として戴冠したアメリカの俳優は、人気のあるクリード映画での彼の役割で最もよく知られています。ロッキーシリーズの延長で、両方の映画は、亡くなったボクシングの伝説アポロクリードの息子であるアドニスクリードを中心にしています。彼の相続財産にもかかわらず、アドニスは下の段からボクシングのリングまで彼の方法を上に働かなければなりません。それは深刻な筋肉、規律、敏捷性を必要とする偉業です。パフォーマンスもそうだった。

当然のことながら、アドニス・クリードの靴に足を踏み入れることは、マイケル・B・ジョーダンにとって簡単な仕事ではありませんでした。パーソナルトレーナーのコーリーカリエの助けを借りて、俳優は厳格なトレーニングと食事療法を維持しました。どちらかの映画（またはマイケルB.ジョーダンのような他の映画を見た人） ブラックパンサー ）努力が報われたことを知っています。簡単に言えば、男は筋肉の定義に包まれています。

あなたが最もセクシーな男性の地位を争っているのか、あなた自身の内側のボクシングチャンピオンを引き出そうとしているのかに関わらず、マイケルB.ジョーダンのトレーニングとダイエットプランはあなたが行くところにあなたを連れて行くのを助けます。これが俳優が最初に形を整えた方法です 信じる 映画とおそらく2番目のものも。計画に固執すれば、あなた自身のマイケルB.ジョーダンの体になってしまうかもしれません。

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マイケル・B・ジョーダンは誰ですか？

カリフォルニア州サンタアナで生まれたマイケルバカリジョーダンはニュージャージー州で育ち、ニューアークアーツ高校に通いました。ドナとマイケルジョーダンの息子（いや、そうではない それ マイケルジョーダン）、彼には2人の兄弟がいて、そのうちの1人はハワード大学でサッカーをしていました。

ジョーダンのショービジネスのキャリアは幼い頃に始まりました。 1990年代後半の子供の頃、彼は演技に移る前に多くのブランドのモデルを作りました。彼は次のようなショーで短いスポットを獲得しました ソプラノス そして コスビー そして2001年のキアヌリーブス映画での役割 硬式 。

多くのファンは、象徴的なHBOシリーズでウォーレスとしての彼の繰り返しの役割のためにマイケルB.ジョーダンに最初に気づきました ワイヤー 。その後すぐに、俳優はチャドウィック・ボーズマンに代わって、メロドラマで問題を抱えたティーンエイジャーを演じました オールマイチルドレン 。サッカードラマでのクォーターバックビンスハワードとしての彼のその後のパフォーマンス フライデーナイトライト とアレックス 親子関係 彼のスターの可能性を新たな高みへと導きました。

マイケルB.ジョーダンの大画面ブレイクアウトは、2013年にライアンクーグラーの絶賛された映画「フルートベール駅で」で実際の銃撃の犠牲者であるオスカーグラントを演じたときに起こりました。それは、時折の失火によって中断された、輝かしい映画のキャリアの始まりでした。に加えて フルートベール駅で 、最も有名なマイケルB.ジョーダンの映画は両方です 信じる 映画と ブラックパンサー 。彼はまた、2020年にPeopleMagazineによって最もセクシーなManAliveに選ばれました。彼は現在ロサンゼルスに住んでいます。

年齢 ：33年
高さ ：6フィート0インチ
重量 ：約184ポンド
演技のキャリア ：1999年から現在まで

マイケルB.ジョーダンのクリードダイエットプラン

アドニス・クリードの役を演じる前でさえ、マイケル・B・ジョーダンはかなり素晴らしい形でした。もちろん、それは改善の余地がないという意味ではありませんでした。パーソナルトレーナーのコーリーカリエを入力してください。コーリーカリエは、俳優が1日に最大6食を食べているところまで、吸気ダイヤルを上げました。これは、元の映画を見越して、そして彼が印象的に引き裂かれた体格を維持した制作中の両方でした。

文字通りテイクの途中で、私はただ食べ物を食べているでしょう。チキンとライスとブロッコリー—その多くは、ジョーダンが E！オンライン 2015年のインタビュー。鶏肉やその他の痩せたタンパク質は、俳優のダイエット計画において特に重要な役割を果たします。彼は同様に、重要な栄養素のためのスムーズな消化と新鮮な野菜を確保するために全粒穀物を消費していました。予想通り、目標は、最適な消化器の健康と栄養レベルを維持しながら筋肉を構築することでした。

伝えられるところによると、カリエットはマイケルB.ジョーダンのクリードミールプランを メンズジャーナル 。俳優の毎日の食事療法の例を次に示します。

食事＃1

• 卵白6個
• 全卵1個
• 炭水化物45g（例：オーツ麦、米など）

食事＃2

• プロテインシェイク
• 35gの炭水化物（例：スチールカットオーツ）

食事＃3

• 8オンスのリーンプロテイン（例：鶏肉、ターキーミンチ）
• 炭水化物65g（例：米、サツマイモ）
• 緑の野菜1カップ

食事＃4

• 8オンスのリーンプロテイン（例：鶏肉、ターキーミンチ、または魚）
• 35gの炭水化物（例：米、甘いまたは赤いジャガイモ）

食事＃5

• プロテインシェイク
• 35gの炭水化物（例：スチールカットオーツ）

食事＃6

• 8オンスのリーンプロテイン（例：鶏肉、ターキーミンチ）
• 緑の野菜1カップ
• 小さじ1オイル（例：オリーブオイル、ココナッツオイル、マカダミアナッツオイル）

そして、あなたはそれを持っています。マイケルB.ジョーダンのダイエット計画には、たくさんの赤身のタンパク質、緑の野菜、健康的な脂肪、栄養価の高い穀物が含まれています。プロテインシェイクに加えて、ジョーダンはプレワークアウトサプリメントとリカバリーサプリメントの両方を補給しました。

ジョーダンの食事プランの一般的な素朴さを嘲笑する前に、彼が週に1回のチート日を許可されていることを知っておく必要があります。それはおそらく、彼が地元のフィラデルフィアチーズステーキをスカーフダウンしたときです。 Callietの言葉を引用すると、マイクが食べたのと同じくらい多くのチーズステーキを食べたことがあるかどうかはわかりません。

フィラデルフィアにいるとき、ことわざにあるように…

マイケルB.ジョーダンワークアウトルーチン

彼の引き裂かれた体、明白な敏捷性、および6フィートの高さの間で、マイケルB.ジョーダンは両方で本当に支配的な存在になります 信じる 映画。どちらかを見たことがあれば、俳優は大画面で文字通りかつ比喩的なアドニスであったことがわかります。あなたはまた、最も厳しい食事計画でさえ彼の細断された体格を説明できないことを知っています。ジョーダンの筋肉と持久力レベルを同様に改善するために、カリエットは最寄りのプロのアスレチックジムからまっすぐに持ち上げられたトレーニングレジメンを取り入れました。

トレーニングは、アスレチックコンディショニングの基礎とボディービルから引き出された、とカリエットは インタビュー 。つまり、定期的な有酸素運動と高品質のサーキットトレーニングを組み合わせて、脂肪を取り除き、筋肉の定義を引き締める4日間のプログラムを採用することを意味しました。それぞれの特定の筋肉グループはまた、最大の結果を生み出すためにボリュームで訓練されました。自分だけのマイケル・B・ジョーダンの体が必要な場合は、少しの忍耐力を示しながら、極端に自分をプッシュする準備をしてください。結局のところ、この種の結果は一夜にして起こりません。

マイケル・B・ジョーダンをカリングしました 信じる からのトレーニング計画 マッスルアンドフィットネスマガジン 下にレイアウトしました。彼らの提案によると、ウォームアップのために適度な1マイルのジョギングで各トレーニングセッションを開始する必要があります。次に、すべての筋力増強エクササイズをストレートセットとして実行し、次のリフトに移動する前に、1つのリフトのすべてのセットを完了します。 3日目以外は、各セットまたはエクササイズの合間にできるだけ休憩を取らないでください。その日に、最初の5つのエクササイズをサーキットとして完了し、エクササイズごとに25回の繰り返しを1セット実行します。エクササイズの合間に休憩し、サーキットを合計3回繰り返します。

また、カウントダウン方式（10、9、8など）で表示される担当者を見ると、最初のセットで10回の担当者を行い、少し休憩してから、後続のセットごとに1人の担当者を流す必要があります。提案されたセットの総数を実行するまで停止しないでください。とった？良い。さあ。

1日目：胸、背中、腕

• ウォームアップとしての1マイルのジョギング
• 傾斜ダンベルプレス–12回の繰り返しの3セット
• ダンベルフライ–12回の繰り返しの3セット
• 腕立て伏せ– 10、9、8、7、6、5、4、3、2、1回の10セット
• ダンベルキックバック–15回の繰り返しの3セット
• 上腕三頭筋プッシュダウン–20回の繰り返しの2セット
• ベンチディップ– 10、9、8、7、6、5、4、3、2、1回の10セット

2日目：上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋

• ウォームアップとしての1マイルのジョギング
• 片腕ダンベル列–12回の繰り返しの3セット
• ニュートラルグリッププルダウン–12回の繰り返しの3セット
• ベントオーバーローイング–12回の繰り返しの3セット
• ダンベルカール（交互の腕）–12回の繰り返しの3セット
• バーベルカール–12回の繰り返しの3セット
• ハンマーカール–12回の繰り返しの3セット

3日目：脚+腹筋回路

• ウォームアップとしての1マイルのジョギング
• ダンベルランジ–脚あたり30秒で3セット
• 片足股関節伸展–脚あたり15回の繰り返しの3セット
• レッグカール–12回の繰り返しの3セット
• ルーマニアのデッドリフト–12回の担当者3セット
• スクワット– 10、9、8、7、6、5、4、3、2、1回の10セット
• スイスボールでクランチ–25回の繰り返しの3セット
• レッグレイズ–25回の繰り返しの3セット
• 抵抗バンド付きリバースクランチ–25回の繰り返しの3セット
• メディシンボールでつま先をタッチ–25回の繰り返しの3セット
• スプリンターの腹筋運動–25回の繰り返しの3セット

4日目：胸、腕、腹筋

• ウォームアップとしての1マイルのジョギング
• ダンベルベンチプレス– 10、9、8、7、6回の5セット
• 腕立て伏せ–15回の繰り返しの5セット
• ダンベルフライ– 10、9、8、7、6回の5セット
• 腕立て伏せ–10回の繰り返しの5セット
• ダンベルカール–12回の繰り返しの4セット
• ダンベルキックバック–15回の繰り返しの4セット
• ベンチディップ–20回の繰り返しの4セット
• スイスボールでクランチ–25回の繰り返しの3セット
• レッグレイズ–25回の繰り返しの3セット
• 抵抗バンド付きリバースクランチ–25回の繰り返しの3セット
• メディシンボールでつま先をタッチ–25回の繰り返しの3セット
• スプリンターの腹筋運動–25回

あなたの何人かはボクシングの練習または肩のトレーニングの欠如に気付くかもしれません。そのため、以下のトレーニングも含まれています メンズジャーナル 。これには、マイケルB.ジョーダンのお気に入りのトレーニング方法が含まれています。 クリード2 。

肩と胸のトレーニング

胸のエクササイズの間に90秒、肩のエクササイズの間に60秒休憩します。

• インクラインスミスベンチプレス–次の順序で4セットの担当者：15-12-12-10
• スタンディングケーブルフライ–次の順序で3セットの担当者：15-12-10

スーパーセット：

• 傾斜ダンベルプレス（可能な限り低い傾斜）–次の順序で3セットの担当者：15-12-10
• インクラインダンベルフライ–次の順序で3セットの担当者：15-12-10
• スタンディングバーベルショルダープレス（バーの位置を前後に交互に）–次の順序で4セットの担当者：20-12-12-8
• 着席ダンベルラテラルレイズ–次の順序で3セットの担当者：15-15-12
• Bentover Dumbbell Fly –次の順序で3セットの担当者：15-15-12
• スミスマシンシングルアームショルダープレス–次の順序で3セット（各アーム）の担当者：15-12-10

ポストリフトボクシングHIITサーキット

休息期間中にシャドーボクシングのエクササイズを行い、体を動かし続けます。合計3ラウンドを完了します。

• シャドウボックス×1分（強度を上げるには、3〜5ポンドのダンベルを使用します）
• ジャンピングジャック（任意のバリエーション）x30秒。
• シャドウボックス×1分
• 登山者×30秒
• シャドウボックス×1分
• バーピー×30秒
• シャドウボックス×1分
• ショルダータップ×30秒

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一般的なFAQ

マイケル・B・ジョーダンの身長は？

俳優のマイケル・B・ジョーダンの身長は正確に6フィートと報告されています。

クリードのためのマイケルB.ジョーダンのトレーニングルーチンは何でしたか？

伝えられるところによると、マイケルB.ジョーダンは、アドニスクリードとしての役割の準備をするときに、4日間のトレーニングレジメンを実行しました。カーディオと従来の筋力増強を組み合わせました。彼は各筋肉群のボリュームをトレーニングしました。

アドニス・ジョンソンのようにどのように訓練しますか？

あなたの内側のアドニスを引き出すために、赤身のタンパク質、全粒穀物、そして緑の野菜を食べてください。週に4日トレーニングを行い、軽い有酸素運動でウォームアップしてから、筋力トレーニングに移ります。

マイケル・B・ジョーダンの肩をどうやって手に入れますか？

クリード2のような映画でマイケル・B・ジョーダンの肩をつかむには、傾斜ダンベルプレスやスタンディングケーブルフライなどの筋力増強エクササイズから始めます。傾斜ダンベルプレス、傾斜ダンベルフライ、スタンディングバーベルショルダープレス、着席ダンベルラテラルレイズ、ベンドオーバーダンベルフライなどのエクササイズのスーパーセットに移動します。