ロックのダイエットとトレーニングプラン

ジムでのドウェイン ロック ジョンソン ダイエット トレーニング

ザ・ロックことドウェイン・ジョンソンにとって、ワークアウトと勤勉な食事は、とてもシンプルな生き方です。したがって、カリフォルニア生まれの大学生アスリートは、WWEのセンセーションを巻き起こし、Aリストの映画スターになった.そして、その平均的な筋肉の一部は自然に発生しましたが、その大部分は、考えられるすべての部門で次のレベルの献身的な努力の結果です.そうは言っても、彼はまだ時々チートデイの余地を残しています。何かが私たちに彼がそれを獲得したことを示しています。

一方、ジョンソンは常に彼の継続的な成功の秘密を喜んで共有しています。そのため、フィットネス ビデオを YouTube に投稿したり、ザ ロック ワークアウト ギアを販売したり、心のこもった食事の写真で Instagram を飾ったりしているのを目にするでしょう。彼は、Hero と Wake Up Call と呼ばれる 2 つの短命のリアリティ番組を立ち上げました。私たちが言ったように、愛を広めることは彼のゲームプランの大部分を占めています。



ロックダイエットとワークアウトプランを採用することは、確信の問題であるのと同じくらい、アクセスの問題ではありません.まあ、それとまともな予算は、あなたが費やすことになるので、 たくさん 食べ物に。しかし、もしあなたがこのトレーニング計画に取り組めば、いつの日か、彼がヘラクレスやファスト 5、または彼が出演した他の映画で彼がしたような体を誇示するかもしれません。しかし、あなたは仕事をこなしていますか?確認してみましょう。

ロックダイエットプラン

ザ・ロックは、ダイエットを含め、彼がすることのほぼすべてに対して、大々的に行動するか、家に帰るという態度をとっています。ここで私たちが言おうとしているのは、彼は (ほとんどの場合) 健康なクマとはいえ、ハイイログマのように食べるということです。

ときどきザ・ロックの食事は極端に極端になることがあります。たとえば、ヘラクレス役の準備をするとき、彼は 1 日に最大 7 回のタンパク質が豊富な食事を食べたことが報告されました。それは合計4,131カロリーに相当し、これは基本的に男性の推奨平均の2倍です.トレーニングをしていないときは、彼は通常 1 日 5 食程度食べています。 食事

ご想像のとおり、ジョンソンはジューシーなステーキと他のおいしいタンパク質が大好きです。とてつもなく人気のザ ロックを訪れたことがあるなら、 インスタグラムフィード なら、彼のチートな食事が実に壮大であることがわかります。もちろん、この男のすることはすべて壮大ですが、なぜ彼のチートな食事が例外になるのでしょうか?

ステーキ、魚、全粒穀物、卵、緑の野菜、タンパク質、タンパク質、その他のタンパク質を考えれば、ザ・ロックが何を料理しているかがよくわかります.それはすべて事前に計画されており、美味しく食べられます。

五食ダイエットプラン

彼が役割のためにマスを構築していないとき、ロックは次のものを食べます(例として):

食事#1

  • 10オンスのステーキ
  • オートミール 2カップ
  • 卵白 3個
  • 全卵 1個
  • スイカジュース 1杯

食事#2

  • 鶏肉 2人前
  • ピーマン 2個
  • きのこ 3カップ
  • ブロッコリー 3カップ
  • 1プロテインシェイク

食事#3

  • 8オンスのサーモン
  • 8 アスパラガスのヒント
  • 全卵 2個
  • ライスメドレー 2カップ
  • ブロッコリー 3カップ

食事#4

  • 10オンスのステーキ
  • ベイクドポテト 3個
  • 8 アスパラガスのヒント
  • オレンジジュース1杯

食事#5

  • カゼインプロテイン 20g
  • 卵白 10個

七食ダイエットプラン

上で述べたように、ザ ロックが 2014 年のヘラクレスに向けてトレーニングを行っていたとき、彼はカロリーを消費していました。そこにいるすべての過激派 (または完全主義者) のために、彼の 7 食の食事プランの 1 つを以下に示します。

食事#1

  • 10オンスのタラ
  • 全卵 2個
  • オートミール2カップ

食事#2

  • 8オンスのタラ
  • 12オンスのサツマイモ
  • 1 カップの野菜

食事#3

  • 8オンスのチキン
  • 白米 2カップ
  • 1 カップの野菜

食事#4

  • 8オンスのタラ
  • ご飯 2カップ
  • 1 カップの野菜
  • 魚油 大さじ1 - 122

食事#5

  • 8オンスのステーキ
  • 12オンスのベイクドポテト
  • ほうれん草のサラダ

食事#6

  • 10オンスのタラ
  • ご飯 2カップ
  • サラダ

食事#7

  • カゼインプロテイン 30g
  • 卵白オムレツ 10個
  • 野菜 1カップ(玉ねぎ、ピーマン、きのこ)
  • オメガ3フィッシュオイル 大さじ1

ロック ワークアウト ギア

適切な服装とアクセサリーがなければ、トレーニング計画は準備ができていません。アスレチック ブランドの Under Armour と提携して作成された、ザ ロック独自のワークアウト ギア、プロジェクト ロックに参加してください。ジムでテストされたシャツ、スニーカー、ヘッドフォン、イヤフォン、帽子、バッグ、パンツ、靴下など、フィットネス ルーチンを最適化するために必要なあらゆるものを揃えたワンストップ ショップと考えてください。ここにいくつかのハイライトがあります:

UA True Wireless Flash Project Rock Edition – Bluetooth テクノロジー、革新的なタッチ、JBL サウンド、人間工学に基づいたデザインに支えられたこれらのクラシックなイヤホンは、あなたが待ち望んでいたワイヤレス体験を提供します。 The Rock の究極のワークアウト ミュージック プレイリストを頭に入れて、盛り上がりましょう。

こちらで購入

UA Sport Wireless Train – Project Rock Edition – Beats by Dre?聞いたことがない。これらを考慮してください ワイヤレスヘッドフォン 代わりに、ロックのワークアウトを処理するように構築されています。言い換えれば、それらは処理するように構築されています どれか いい結果になる。

こちらで購入

UAプロジェクトロック1 – フルニットのアッパーと合成素材のオーバーレイを備えたこれらのスポーティーなキックは、タフであると同時に通気性も備えています。調節可能なシューレースシステムにより、本当に快適でカスタマイズされたフィット感を実現します。

こちらで購入

UA HOVR ファントム プロジェクト ロック – ザ・ロックのようになりたいなら、毎週走る必要があるのは本当に正しい.ありがたいことに、彼はこの機会のためだけに靴のデザインを手伝ってくれました。 UA HOVR テクノロジーにより、足が無重力状態で浮いているように感じるだけでなく、内蔵センサーがすべてのステップを追跡します。スマート。

こちらで購入

プロジェクト・ロック・テリー – ザ・ロックが半袖のパーカーを着て運動しているのを見たことがあるのではないでしょうか。この Project Rock Terry を自由に使えば、まったく同じことができます。

こちらで購入

プロジェクトロック 90 バッグ – 耐久性があり、調節可能で、インテリジェントで、見た目が楽しいプロジェクト ロック 90 バッグは、スポーティなスタイルでジムに繰り出すことを可能にします。あなたの最新のワークアウト兵器は、それなしでは完全ではありません。

こちらで購入

ロックワークアウトプラン

あなたの内なるヘラクレスを引き出す準備はできていますか?ロック ワークアウト プランは確かにあなたをそこに導きますが、旅が簡単だとは一瞬も考えないでください。それどころか、ロック ワークアウト ルーチンは、現代のフィットネスと同じくらい厳しいものです。もちろん、この残忍な訓練計画を適切に実行すれば、ワンマンガンショーのように背が高くなります (誰が参考にしましたか?)。

彼がトレーニングしている役割の種類に応じて、ロックはさまざまなレベルの強度を採用しています。とは言っても、彼のトレーニング ルーチンは常にかなりハードです。朝一番に、エリプティカル クロス トレーナーで 30 ~ 50 分の有酸素運動をすることから始まります。その後、彼はボリュームのあるタンパク質たっぷりの朝食を食べます。

それからジムに行き、本格的なトレーニングが始まります。ザ・ロック自身の言葉を借りれば、彼はクランギンとバンギンの素晴らしいセッションで忙しくしている - 壮大な痛み、壮大な結果.これは、定期的に重い重量を持ち上げ、週に 6 日運動し、毎日異なる筋肉群に焦点を当てることを意味します。その間ずっと、ザ・ロックは究極の音楽プレイリストを、おそらく彼の名前の由来となったヘッドフォンやイヤフォンで再生しています。 7日目に、彼は休んで…そしてアイスクリームをたくさん食べます(彼の伝説的なInstagramのフィードが何かあれば)。

基本に飛び込む前に、簡単に思い出してください。ドウェイン・ザ・ロック・ジョンソンは 6 フィート 5 で、トラックのように作られています。彼が食べたものをすべて食べ、持ち上げたものをすべて持ち上げることで、噛むことができる以上に噛み砕いてほしくないので、これに言及するだけです.言い換えれば、The Rock のワークアウト ルーチンを採用するときは、少し常識を働かせて、訴訟に巻き込まれないようにします。強度は良好です。やり過ぎ、ダメ。

ささいな免責事項を片付けたので、The Rock の究極のワークアウト プランの 1 つを紹介します。ケトルベル、バーベル、ダンベルで忙しい準備をしてください。胸が痛くなり、足が痛くなり、上腕三頭筋が痛くなり、すべてが痛くなりますが、長い目で見れば、それだけの価値があります。男自身が好んで言うように、叙事詩の苦痛、叙事詩の結果。さらに遅滞なく、これがザ・ロックのワークアウト計画です。

Instagramでこの投稿を見る

therock (@therock) によって共有された投稿 2019 年 5 月 27 日 10:51am PDT

1日目: 脚

  • トレッドミルで走る – 30~50分
  • 朝食を食べる
  • バーベルウォーキングランジ – 4 セット、25 レップス
  • レッグプレス – 4 セット、25 レップス
  • レッグエクステンション – 3 セット、20 レップス
  • バーベルスクワット – 4 セット、12 レップス
  • ハックスクワット – 4 セット、12 レップス
  • シングルレッグハックスクワット – 4 セット、12 レップス
  • ルーマニアン・デッドリフト – 4 セット、10 レップス
  • シーテッド レッグ カール – 3 セット、20 レップス
  • 太ももアブダクター – 4 セット、12 レップス

Instagramでこの投稿を見る

ぎくしゃくしたぎくしゃくした動きはありません。人生の縮図 / ゆっくりと安定した精度 – そして、殺しに行きます。元気に一週間を締めくくりましょう。 #アイアンパラダイス #ジャンプジャンプ #WSR

によって共有された投稿 岩は (@therock) 2019 年 4 月 5 日 5:55am PDT

2日目: 戻る

  • トレッドミルで走る – 30~50分
  • 朝食を食べる
  • ワイドグリップラットプルダウン – 4 セット、12 レップス
  • ベントオーバーバーベルロウ – 4 セット、12 レップス
  • ワンアーム ダンベル ロウ – 4 セット、12 レップス
  • バーベル デッドリフト – 3 セット、10 レップス
  • プルアップ – 3 セット、失敗まで
  • ダンベル シュラッグ – 4 セット、12 レップス
  • Inverted Row – 3 セット、失敗まで
  • ハイパーエクステンション (バック) – 4 セット、12 レップス

Instagramでこの投稿を見る

常にマナが強いハワイに繰り出すのは良いことだ。そして、いつも家にいるのがいいです bruthaas と sistaaaaas ?? #チャンピオンシップセット #アイアンパラダイス #tilfailure #needpancakes

によって共有された投稿 岩は (@therock) 2019 年 1 月 7 日午前 9:20 PST

3日目:肩

  • トレッドミルで走る – 30~50分
  • 朝食を食べる
  • ダンベルショルダープレス – 4 セット、12 レップス
  • スタンディング ミリタリー プレス – 4 セット、12 レップス
  • フロントダンベルレイズ – 4 セット、12 レップス
  • サイドラテラルレイズ – 4 セット、12 レップス
  • リバースマシンフライ – 4 セット、15 レップス
  • シーテッド・ベントオーバー・リアデルト・レイズ – 4 セット、12 レップス

Instagramでこの投稿を見る

鉄は鉄を研ぐ。ここハワイでキラー ワークアウトを手に入れましょう。私は世界中で仕事をしていますが、家に帰ってアロハスピリットでアイアンを研ぐのはいつでもいいことです.血を流しましょう。 #rentsdue ?

によって共有された投稿 岩は (@therock) 2019 年 4 月 12 日 11:36am PDT

4日目: 腕/腹筋

  • トレッドミルで走る – 30~50分
  • 朝食を食べる
  • ダンベル バイセップ カール – 4 セット、15 レップス
  • ハンマーカール – 4 セット、15 レップス
  • Spider Curl – 4 セット、失敗するまで
  • 三頭筋プッシュダウン – 4 セット、15 レップス
  • オーバーヘッド上腕三頭筋 – 3 セット、15 レップス
  • ハンギングレッグレイズ – 4 セット、20 レップス
  • ロープクランチ – 4 セット、20 レップス
  • ロシアンツイスト – 4 セット、20 レップス

Instagramでこの投稿を見る

あなたの車輪を訓練しますか? ??私の新しい BAD ASS BLACK?#ProjectRock HOVR ファントムが私の @underarmour #BendBoundariesCollection からこの木曜日をドロップします。そして、あなたがそれを求めたので、はい、私の新しいパーカーはあなたの快適さのためにプレカットされています.私の鉄の楽園へようこそ~毎日が脚の日。 #BendBoundariesCollection はこの木をドロップしますか??

によって共有された投稿 岩は (@therock) 2019 年 3 月 19 日午前 9 時 37 分 PDT

5日目: 脚

  • トレッドミルで走る – 30~50分
  • 朝食を食べる
  • バーベルウォーキングランジ – 4 セット、25 レップス
  • レッグプレス – 4 セット、25 レップス
  • レッグエクステンション – 3 セット、20 レップス
  • バーベルスクワット – 4 セット、12 レップス
  • ハックスクワット – 4 セット、12 レップス
  • シングルレッグハックスクワット – 4 セット、12 レップス
  • ルーマニアン・デッドリフト – 4 セット、10 レップス
  • シーテッド レッグ カール – 3 セット、20 レップス
  • 太ももアブダクター – 4 セット、12 レップス

Instagramでこの投稿を見る

血を流しましょう。 @underarmour PROJECT ROCK 2's @underarmour で新しくデザインされた私のデザインを入れてみませんか?私の好きな色の 1 つであるブラッド オレンジ。これらは今年の夏 (6/27) にリリースされ、あなたがこれまでに得た最高のトレーニング シューズではないにしても、そのいずれかの準備が整います。 #ProjectRock2s ? #Innovation #BloodOrange #UnderArmour #DwayneJohnsonTraining がこの夏をドロップ ???

によって共有された投稿 岩は (@therock) 2019 年 4 月 14 日 3:57am PDT

6日目:胸

  • トレッドミルで走る – 30~50分
  • バーベルベンチプレス – ミディアムグリップ – 4 セット、12 レップス
  • インクラインダンベルプレス – 4 セット、12 レップス
  • ダンベルベンチプレス – 4 セット、12 レップス
  • フラットベンチケーブルフライ – 4 セット、失敗するまで
  • インクライン ハンマー カール – 4 セット、12 レップス
  • ディップス – チェストバージョン – 4 セット、失敗まで

Instagramでこの投稿を見る

この瞬間、テキーラを一杯飲みたい?上げます。私の新しい #ProjectRock #BendBoundariesCollection は @underarmour の #1 から #10 のトップセラー製品です。これは非常に大きな問題です。そしてすべてはあなたのおかげです。私にとっては、勝敗はゲームの勝敗よりもはるかに重要だからです。それは人生であり、可能な限り充実した人生を送ることであり、私にとって、私のアンカーの1つは1つのことで始まり、終わります. #DwayneJohnsonTraining Philosophy にご賛同いただきありがとうございます。いくつかの大きなアイデアがあり、まだ始まったばかりです。一生懸命トレーニングして、みんなを愛し、新しいギアを楽しんでください。 LINK IN MY BIO ????

によって共有された投稿 岩は (@therock) 2019 年 3 月 25 日午前 10:17 PDT

7日目:休息

  • アイスクリームサンドイッチを食べる

あなたも好きになるでしょう:
アーノルド・シュワルツェネッガーの食事と運動計画
ザックエフロンの「ベイウォッチ」ダイエットとトレーニングプラン
クリス・ヘムズワースのトール・ダイエット&ワークアウト・プラン

一般的なFAQ

ザ・ロックは1日にどのくらい食べますか?

体を鍛えていないとき、ザ ロックは 1 日に約 5 食を食べる傾向があります。映画の役にたつと、彼は1日7食も食べる。

ザ・ロックは1日に何を食べる?

ロックの食事には、ステーキ、卵白、オートミール、チキン、プロテイン シェイク、野菜、魚、オレンジ ジュース、米、ジャガイモなどが含まれます。

ザ・ロックは週に何日ワークアウトしますか?

The Rock は通常、週に 6 日ワークアウトします。彼は 30 分から 50 分の有酸素運動から始めて、その日の後半に筋力トレーニングに移ります。毎日、彼は特定の筋肉群または領域に焦点を当てています。