セバスチャン・スタンの「冬の兵士」ワークアウトとダイエット計画

セバスチャン・スタンズ「冬の兵士のトレーニングとダイエット計画」

ウィンター ソルダーの彫りの深い腹筋と膨らんだ腕を再現したいですか?公園を散歩するわけではありませんが、セバスチャン スタンのウィンター ソルジャーのトレーニングを終えると、すぐにマーベルの最も象徴的なキャラクターの 1 人のように見えます。

ウィンター ソルジャーでのスタンのパフォーマンスには、かなりの筋肉、規律、敏捷性が必要でした。これを達成するために、俳優は、スーパー コーチのドン サラディノによって開発され、実践された激しい食事とトレーニング レジメンに従いました。ニューヨーク市を拠点とするトレーナーは、彼の指導の下、ジェイク ギレンホールとウルヴァリン、またはヒュー ジャックマンを含む印象的な俳優のレパートリーを持っています。

新型コロナウイルス感染症(COVID-19)のロックダウン中、2人は自宅でのワークアウトを念頭に置いて特別に設計された、集中的なワークアウト体制とダイエット計画の開発と改善に取り組みました。これは、あなたや平均的な人々が実践するのに最適であることを意味します。ロックダウンから抜け出すための 1 つの良いことは、セバスチャン スタンのように引き締まり、引き裂かれたように見えるための秘密のレシピを手に入れたことです。



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3 セバスチャン スタンの「冬の兵士のトレーニングとダイエット プラン」

セバスチャン・スタンとは?

スタンは 1982 年にルーマニアのコンスタンツァで生まれ、8 歳のときに母親と一緒にオーストリアのウィーンに引っ越しました。 4 年後、彼らはニューヨーク州ロックランド カントリーに移り、スタンはロックランド スクールに通っていました。この間、彼はウエスト サイド ストーリーやリトル ショップ オブ ホラーズなどの学校の古典作品に出演しました。若いセバスチャンは演技に夢中になり、ラトガース大学のメイソン グロス スクール オブ アーツに入学し、2005 年に卒業しました。

スタンはテレビで多くの役割を果たし、最も有名なのは人気シリーズ「ゴシップガール」のカーター役であるが、マーベル・シネマティック・ユニバースでバッキー・バーンズ/ウィンター・ソルジャーとしての役割を果たした後、スタンが世界的に認知された.独自の地位を確立した俳優。それ以来、彼は人気のSF映画『オデッセイ』やインディーズ伝記映画『アイ, トーニャ』に出演している.

彼の演技の腕前と身体的な魅力は、パフォーマーを超えて国際的なスターダムの地位を築き上げました。彼は批評家チョイス テレビの助演男優賞にノミネートされ、『アイ、トーニャ』での彼の役割でハリウッド映画賞のアンサンブル オブ ザ イヤーを受賞しました。

年齢: 38年
高さ: 6フィート0インチ
重量: 約78kg
演技のキャリア: 2003年~現在

ファルコン&ウィンター・ソルジャー 1

セバスチャン・スタン ウィンター・ソルジャー ダイエット計画

ウィンター ソルジャーのようになりたい場合は、セバスチャン スタンのダイエットにも従わなければなりません。フィットネス クローンによると、ウィンター ソルジャーのスタンは、脂肪の少ないタンパク質、野菜、適度な量の健康な脂肪の厳格な食事を続けました。スタンは非常に多くのワークアウトを行っていたため、筋肉を構築して回復するのに十分な脂肪が必要だったので、脂肪は彼のフィットネスの旅の重要な部分でした.食事には、1 日 5 ~ 8 回程度の頻繁な食事が含まれていました。俳優の毎日の食事の例は次のとおりです。

食事 1:

  • コーヒー
  • 蜂蜜とアーモンドバターの餅

食事 2:

  • プロテインシェイク
  • 一握りのナッツアーモンド、くるみ、カシュー

食事 3:

  • 鶏の胸肉
  • ご飯
  • 緑の野菜ブロッコリ

食事 4:

  • アボカドと卵白
  • 餅またはライ麦パン

食事 5:

  • 葉物野菜
  • ココナッツオイルで炊いたさつまいも

食事 6:

  • フルーツ入りアーモンドバター

このことからわかるように、セバスチャン・スタンのウィンター・ソルジャーの食事計画には、厳格な規律が含まれています。食事には、健康的な脂肪、脂肪分の少ないタンパク質、緑の野菜と、余分な量のためにいくつかの炭水化物が含まれています。ダイエット計画では、加工食品、塩、精製糖を避け、外食や持ち帰りは認めていませんでした。

これは面倒なことのように見え、食事はかなり当たり障りのないものに見えるかもしれませんが、セバスチャン・スタンのように猛烈に見えるようにしたい場合は、犠牲にしなければなりません.完全に保釈する前に、スタンには毎週 1 回チートデイが許可されていることに注意することが重要です。これは代謝を高めるのに役立つだけでなく、精神的なレベルでも非常に重要です。

1 セバスチャン・スタンズ「冬の兵士のトレーニングとダイエット計画」

画像:男性の健康

セバスチャン・スタン・ウィンター・ソルジャー・ワークアウト・レジーム

彫りの深い顔と、さらに彫りの深い腹筋と引き裂かれた腕を持つセバスチャン・スタンは、マーベルシリーズのフィットネスとパワーのイメージです。スタンの厳格な食事計画は、彼の体格を完璧にするために極めて重要であり、私たちはそれを言いたくないのですが、最終的な製品を達成するために、多くの肉体的で激しい運動もまたあります.

トレーニング法は、スタンと一緒にコーチのドン サラディノによって開発されました。による メンズジャーナル , スタンは、ウィンター ソルジャーが彼の人生を変えたので、彼の役割のために体型を維持するプロセスを報告しました。

多くのエクササイズには、スタンの体重や、シンプルなケトルベルやダンベルが含まれます。幸いなことに、これは、ワークアウトの方法が利用しやすく、ほとんどの人が簡単にフォローできることを意味します。それで、言い訳はありませんが、やってみるしかありません!のチームによると、スタンのワークアウト ルーチンのスナップショットは次のとおりです。 筋肉とフィットネス

初日:

  • ウォーミングアップとしてのケトルベルスイング
  • ザーチャースクワット 3 回 3 セット
  • バーベルベンチプレス 3回3セット
  • バーベルデッドリフト - 25回のレップを3セット
  • レネゲード行を押し上げる - 10回を3セット
  • シングルレッグスクワット 8 レップス 3 セット
  • ボックスジャンプ 8レップ×3セット

二日目:

  • ウォーミングアップとしてのケトルベルスイング
  • 胸で支えられた列 - 12 レップスの 5 セット
  • 交互インクラインダンベルベンチプレス 12回5セット
  • 交互ラットプルダウン - 10 レップスの 4 セット
  • 着席ミリタリープレス - 10 レップスの 4 セット
  • ダンベルカール 15回×4セット
  • スカルクラッシャー - 15回のレップを4セット

3日目:

  • ウォームアップとして5分間の有酸素プライオメトリクス
  • メディシンボールオーバーヘッドスロー - 5 レップスを 3 セット
  • 横跳びとホップ 5 レップス 3 セット
  • ファーマーズウォーク - 25メートル×3セット
  • ボックススクワット 3回3セット

セバスチャン スタンのワークアウトは、量よりも質を重視し、上半身のワークアウトを多く含みます。これは、スタンの役割に備えた 1 週間のトレーニングの例ですが、スタンと彼のトレーナーは、新しい筋肉を鍛え、興味深いものにするために、毎週それをミックスするようにしました。

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一般的なFAQ

セバスチャン・スタンは何で知られていますか?

セバスチャン・スタンは、マーベル・シネマティック・ユニバースシリーズのウィンター・ソルジャーとしても知られるバッキー役で最もよく知られています。

新しいキャプテン・アメリカは誰?

『The Flacon and the Winter Soldier』の新しいキャプテン・アメリカは、ワイアット・ラッセルが演じるジョン・ウォーカーです。

ファルコン&ウィンター・ソルジャーは終わった?

はい、ファルコン&ウィンター・ソルジャーは終わりました。シリーズは 2021 年 3 月 19 日に初演され、2021 年 4 月 23 日まで 6 つのエピソードが放送されました。