スティーブスミスのクリケットダイエット&ワークアウトプラン

スティーブ・スミスがバットを上げる

スティーブスミススタイルのクリケットフィットネスフードの準備は誰ですか?私たちがこのテーマに取り組んでいる間、スティーブ・スミスのトレーニング計画をミックスに投入してみませんか?これらの2つのファンダメンタルズを組み合わせると、あなたは世界で最高のクリケット選手の1人になるかもしれません。さて、スティーブ・スミスは1人しかいないので、それは少し遠い話かもしれません。それでも、質の高いクリケット選手の食事療法とトレーニング計画を維持すれば、間違いなく健康になります。これは最近の小さな偉業ではありません。

簡単な復習:オーストラリアのスティーブスミスは、これまでで最高のスポーツの1つです。私たちの代表チームの元(そして史上最年少)のキャプテンである彼の業績リストは、神話に近い範囲です。この記事の時点で、彼は(ICCプレーヤーのランキングによると)世界で最高ランクのテスト打者であり、以前のテスト打率947は史上2番目に高いものです。その間。それは、スミスが達成したことに関して表面を引っ掻いているだけです。簡単に言えば、その男は生きた伝説であり、インドの誰にも言わせないでください。

それで、彼の成功の秘訣は何ですか?それは私たちをクリケットのフィットネスフードとスティーブスミスのダイエットとトレーニングプランに戻します。クリケットは大量のエネルギーと集中力を必要とするため、最高の選手はかなり厳格なフィットネスレジメンを維持します。はい、トレーニングと競争はスミスのような人々の体調を維持するのに役立ちますが、健康的な栄養プログラムと一貫した有酸素運動と重量挙げのルーチンも同様です。次に、スミスは、クリケットのスポーツにおいて絶対に必要な、最高レベルの活力と集中力を長期間維持することができます。



スティーブスミスの食事療法とトレーニング計画の根底には、極端な献身と完全に意識的な行動という2つの基本的な哲学があります。それは時折のチートデーを控えることを意味しますか?おそらくそうではありません。しかし、彼は炭水化物を多く含むビールのようなアルコール飲料を避けることで知られています。彼はまた、大量の水を飲むことによって水分補給を続けています。そして、私たちがカバーした他の多くの有名人やアスリートのように( それらすべて )、スミスはタンパク質の消費に大きく貢献しています。

これらすべてを早朝のジョギング、インターバルウェイトトレーニングセッション、呼吸法、競技プレイと組み合わせると、真に健康的な体格の基礎を見ることができます。クリケット選手の食事療法と運動計画によってそれを分解しましょう。

スティーブスミスのダイエット計画

伝説によると、スティーブ・スミスは幼い頃に体重の問題に苦しんでおり、仲間よりも少しずんぐりしていました。次に、彼は人生の早い段階で健康的な考え方と隣接する食事療法を採用し、それが彼のキャリアへの道を開くのに役立ちました。今日まで、彼は過剰な量の炭水化物を避けています。同様の方針に沿って、彼はたんぱく質もたくさん食べます。

とはいえ、スティーブ・スミスが定期的に何を食べているかについては、入手できる情報がたくさんありません。しかし、彼とオーストラリアのクリケットチームがインドをツアーしていた2017年に、彼は簡単な洞察を提供しました。彼は毎日朝食に卵を食べることにうんざりしていると主張し、時折シリアルボウルと物事を混ぜ合わせました。それから、できるだけ多くを回復しようとするタンパク質だけが、彼は証明しました、再び彼の食事療法のルーチンを垣間見るだけでした。

スミスはクリケットのフィットネスフードをたくさん食べていると考えて間違いないので、ゲームの最高の名前で維持されている典型的なクリケット選手のダイエットプランの概要を説明します。さらに遅れることなく、ここにいくつかの典型的なクリケットフィットネスフードがあります:

朝ごはん

  • オートミール –スキムミルクを加えたジャンボオーツ麦の大きなボウルは、心臓の健康を維持し、エネルギーを構築し、コレステロールと戦うための証明可能な方法です。
  • –タンパク質の摂取は早ければ朝食から始まります。
  • フレッシュジュース - 炭水化物が含まれている可能性がありますが、ビタミンや栄養素も含まれています。
  • お茶またはコーヒー –カフェインについては誰も議論しません!

運動後のおやつ

  • 25gホエイプロテインパウダー+ 25gデキストロース水溶液 –朝のトレーニングの直後に消費します。
  • 低脂肪チーズのオートケーキ –ワークアウトの約45分後、この健康的なスナックを手伝ってください。これにより、1日を通してゆっくりとエネルギーが放出されます。
  • 果物のかけら –これを理解させます。
  • 飲料

ランチ

  • サンドイッチ– 穀倉パン、ヘルシーなスプレッド、赤身のハムやチキンを考えてみてください。正しい方向に向かっています。
  • 大きなサバの切り身 –明確にするために、あなたはサンドイッチを食べるべきです または フィレット—両方ではありません。
  • ミックスナッツとシード100g –おいしくて栄養価が高い。
  • ミックスサラダ –濃い葉物野菜をたっぷりと取り入れてください。
  • 低脂肪ヨーグルト –砂糖も少なくする必要があります。
  • 飲料

ポストクリケット-トレーニングスナック

  • 低脂肪ソフトチーズ入りオートケーキ2〜3個 –味はおなじみかもしれませんが、これはエネルギーのゆっくりとした放出に関するものであり、味覚ではありません。
  • 混合&シード100g –あなたはそれらを食べるでしょう、そしてあなたはそれらを好きになるでしょう、それを酷評しなさい!
  • 果物のかけら –今回はオレンジにします。どうして?そう言ったからです。
  • 飲料

晩ごはん

  • リーンプロテイン –ステーキ、鶏の胸肉、魚のいずれかを選択します。
  • 副菜 –典型的な側面は、茹でたジャガイモ、バスマティライス、または乾いた焼き芋などで構成されます。
  • 野菜 –あなたがまだ知らない野菜について言うことは何もありません。
  • 低脂肪ヨーグルト –前回のヨーグルトと同様に、これは砂糖が少ないはずです。
  • 飲料

就寝前のおやつ

  • カッテージチーズ100g –代わりに、クォークチーズを1杯、またはヨーグルトをもう1杯食べてください。
  • バナナ –抗酸化物質、栄養素、繊維、オーマイ!
  • 一握りのナッツと種 –かなりの量を食べるので、ナッツやシードがおいしいのは良いことです。
  • 飲料

ご覧のとおり、クリケット選手のダイエット計画では、1日を通して定期的かつ意識的に食事をする必要があります。オートミール、オートケーキ、穀倉パンなどの特定の食品は、エネルギーの徐放に役立ちます。タンパク質は筋肉の成長とエネルギーにも役立ちます。果物や野菜は、貴重なビタミン、抗酸化物質、栄養素を提供します。

その間、水分補給と水分吸収のレベルが遅れないように、等張飲料と一緒に大量の水を飲む必要があります。真剣に、水分摂取はこのスポーツのすべてです。結局のところ、テストは3〜7時間続き、4〜5日間、多くの場合極度の暑さの中で行われます。クリケットのフィットネスフードをたっぷりと摂取し、水分の必要性をすべて満たすことで、1試合を続けることができるかもしれません!

スティーブスミスのトレーニングプラン

クリケットをフォローしている場合は、スティーブ・スミスが最近イギリスで開催された2019Ashesシリーズで脳震盪を起こしたことに気付いているでしょう。しかし、彼は9月初旬までにテストバッティングランキングのトップに戻りました。これは彼の忍耐力と才能をさらに示すだけです。おそらくそれが、アラステア・クックが「スティーブ・スミスが打者として可能なことを再定義している」と主張した理由です。

一方、スティーブスミスの印象的な体格は、ほとんどそれ自体を物語っています。これはすべて、質問をするかもしれません:スミスは彼のゲームのトップを維持するために舞台裏で何をしますか?まあ、彼は1つのために厳格な低炭水化物ダイエットを食べますが、彼はまた厳格なフィットネスルーチンを維持しています。

哲学的なレベルでは、スミスは長くて激しいトレーニングセッションを断固として信じています。毎朝、彼は早起きしてジョギングに出かけます。これに、脂肪を減らしながら筋肉を増やす極端なプログラムであるインターバルウェイトトレーニング(IWT)が加わりました。次はクリケットのトレーニングで、テストは自分自身と一致しますが、これは実に残酷なことです。そして、一日の終わりに、彼はリラックスするためにいくつかの呼吸法を採用します。

あなたがまだ知らない心血管フィットネスについてはおそらくあまりありませんが、インターバルウェイトトレーニングの概念はあなたにとって新しいかもしれません。あなたはそれをあなたの毎週の養生法に持ち込みたいのなら、本当に激しい比率のトレーニングの準備をしてください(またはスティーブ・スミスの比率と言いましょうか?)。

基本的に、IWTは、アスレチックリフトと無料の有酸素運動を組み合わせたクロストレーニング方法です。一般的に3つのフェーズで実践されるIWTは、標準的なトレーニングよりも多くの割合の筋肉量を利用し、同時に脂肪を燃焼しながら筋力を高めます。簡単な内訳は次のとおりです。

フェーズワン

  • ハイプルアップやパワークリーンなどのアスレチックリフトから始めて、8〜12回繰り返します。
  • 続いて、最大心拍数の90〜95%で2〜4分間の無料有酸素運動を行います。
  • 2分間休憩します。
  • 合計3ラウンドを実行し、各ラウンドの間に2分間休憩します。
  • 最後のラウンドの後、5分間休憩します。

フェーズ2

  • フロントスクワットやバックスクワットなど、ゆっくりと少し技術的でないアスレチックリフトから始めて、8〜12回繰り返します。
  • 続いて、最大心拍数の90〜95%で2〜4分間の無料有酸素運動を行います。
  • 2分間休憩します。
  • 合計3ラウンドを実行し、各ラウンドの間に2分間休憩します。
  • 最後のラウンドの後、5分間休憩します。

フェーズ3

  • このフェーズは通常、サーキットトレーニングで構成されます。 6〜12回の繰り返しで体重移動を採用します。
  • 合計3〜5セットを実行します。
  • 各セットの間に1分以内の休憩を取ります。

IWTで実行される正確なエクササイズはさまざまですが、強度レベルはかなり一貫しています。言い換えれば、スティーブスミスのトレーニングルーチンを採用するときは、極端に行く準備をする必要があります。考えてみると、それはすべて、テストマッチの何時間も(そして何時間も)の単なるウォームアップです!しかし、それが最高になるために必要なことです。

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一般的なFAQ

スティーブスミスの体重はどれくらいですか?

スティーブスミスの体重は80kgです

スティーブスミスの食事療法とは何ですか

スティーブ・スミスは、1日3回の食事、トレーニング後のスナック、クリケット後の練習用スナック、就寝前のスナックで構成される典型的な「クリケットの食事療法」を行っています。