これらの3つの低カロリーレシピはあなたを細断します

リッチケリガン

過去数週間、私たちは皆、フィットネスプロトコルを怠ったことで少し罪を犯してきました。ジムが閉鎖され、食料品が手に入りにくいため、ますます多くのオーストラリア人がUber Eatsの電車に飛び乗って、健康的な食事の計画から飛び降りています。しかし、私たちがボールを落とすのは怠惰だけではないことがわかりました。

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リッチケリガン3



エモーショナルイーティングv真の空腹

感情的な空腹と本当の空腹は2つの異なるものです、とフィットネスの専門家リッチ・ケリガンは言います。感情的な空腹は、悲しみ、ストレス、不安など、いくつかの感情に関連する瞬間的な空腹です。しかし、真の飢餓は、よりゆっくりとした、より緩やかな形の飢餓です。感情的な空腹感をコントロールできなくなる傾向があり、食べ終わったら罪悪感を感じるはずの量を超えて食べます。

しかし、感情的な食事を回避する方法があります。ケリガンは、忙しく活動的な状態を保ち、パントリーから贅沢な食べ物や不健康な食べ物を取り除き、定期的な運動を行い、ぐっすりと眠ることを提案しています。これらが一般的な健康状態の特徴であるのは偶然ではありませんが、特にこれらの異常な時期に、思い出させる必要があります。注意すべき最大のことはあなたのカロリー消費です。これらの低カロリー食品に焦点を当てることは、孤立が解消されたら、フィットネスの世界に戻るための優れた方法です。

低カロリー食品

良いニュースは、リッチは少し三重の脅威だということです。ヘルスコーチは、シェフ、パーソナルトレーナー、栄養コーチでもあるため、低カロリー食品の詳細を説明する資格のある人は多くありません。今のところ、すでに困難で不確実な時間にプレッシャーを加えて、自分自身にいくつかの新しい目標を設定しようとする時ではありません。私はあなたが取り組んだことを維持し、それらの習慣を滑らせないようにすることをお勧めします、と彼は言います。

私たちはオーストラリアの伝説と話をしました、そして彼は私たちにいくつかの深刻な知識を落としました。これらすべてのホームワークアウトとドアジムは、キッチンでのハードワークなしには何の意味もありません。リッチは、特にジムに行くことが問題外の場合は、自分で物事のスイングに入ることがあなたの栄養の上に立ち止まるための最良の方法であると簡単に言います。

「注文」がこれまでになく簡単になったことは知っていますが、1回の食事で消費するカロリー数がわからないため、ここで1日のカロリーをすばやく確認できます。あなたの食べ物に何が入るかを制御することは、軌道に乗る最良の方法です。できる限り調理することで、たんぱく質、炭水化物、脂肪の量だけでなく、各食事に使用される塩や加工食品の量も制御でき、部分制御も効果的に行うことができます。

しかし、私たち全員がリッチのようなシェフというわけではありません。キッチンで物事を正しく行うのは難しい場合があり、空腹を感じたときに、スパッグボルが常にその場に届くとは限りません。そのため、リッチは試してみるために3つの低カロリーレシピを提供してくれました。

分離後のフィットネスを軌道に戻すための3つの低カロリーレシピを次に示します。

裸のパン粉バラマンディタコス

1.リッチケリガンの裸のパン粉バラマンディタコス

材料:

  • 皮なしの2つの大きなバラマンディの切り身
  • 6つの大きな宝石レタスの葉
  • 1/2袋のコールスローミックス(にんじん、赤キャベツ、ビートルート、ケール)
  • 細かくスライスした青唐辛子1個
  • マヨネーズ 大さじ2
  • 6〜8個のベビーピクルス、大まかにみじん切り
  • 細かく刻んだ1/2束のチャイブ
  • 大根1束、細かくスライス
  • 1/2ボウルパン粉パン粉
  • レモン1個
  • 赤と緑のチリソース、ハバネロ
  • 塩コショウ
  • エクストラバージンオリーブオイル

裸のパン粉バラマンディタコス低カロリーレシピ

  1. オーブンを180度に予熱します。魚が包まれていた紙を開き、魚を真ん中に置きます。両方の切り身の上にオリーブオイルを振りかけ、両側の魚によくこすります。
  2. パン粉に塩こしょうを少しずつ加え、魚の上にたっぷりと散らして肉に押し込みます。両面を繰り返してから、耐油紙で裏打ちされたオーブントレイに魚を置きます。残りのパン粉を上にまき散らして、素敵な皮を作り、すべての肉がしっかりと覆われていることを確認します。
  3. 最後に、上から油を少し垂らし、フィレのサイズと厚さに応じてオーブンで15〜20分間焼きます.
  4. マヨネーズ、チャイブ、ベビーピクルスを小さなボウルに入れて混ぜ合わせ、レモン半分のジュースと小さじ2のグリーンチリソースを加え、最後に1回かき混ぜます。
  5. レタスカップを洗い、大きなサービングプレートに並べ、各カップに少量の生のコールスローを追加します。
  6. 魚が調理されたら、2分間休ませ、レモンの残りの半分を上から絞ります。
  7. 砕いた切り身を、各切り身から4〜5個の厚い部分を目指して角度を付けてスライスします。レタスカップの上に魚を注意深く置き、小さじ数杯のスパイシーなマヨネーズをスプーンでかけます。新鮮な大根、唐辛子フレーク、赤唐辛子ソース、トレイから残ったパン粉を上に載せます。

サーブあたりのカロリー: 570
提供:

サワーチェリー&ブルーベリーグラノーラクランブル

2.リッチケリガンのサワーチェリーとブルーベリーのグラノーラクランブル

材料

  • オーツ麦 3カップ
  • ココナッツフレーク1カップ
  • 小さじ3オールスパイス
  • 冷凍ピットチェリー4カップ
  • 冷凍ブルーベリー1カップ
  • 小さじ2コーンスターチ
  • レモン1個
  • 大さじ4の米ぬかシロップまたは蜂蜜
  • アーモンド1/2カップ
  • くるみ 1/2カップ

サワーチェリー&ブルーベリーグラノーラクランブル低カロリーレシピ

  1. オーブンを180度に予熱します。オーブントレイに耐油紙を敷き、オーツ麦をトレイにまき散らします。
  2. アーモンドとクルミを粗く刻み、オールスパイスと一緒にオート麦に加えます。手でよく混ぜます。大さじ2杯のライスブランシロップを上から垂らし、オーブンの一番下の棚に置き、10分間ローストします。
  3. さくらんぼとブルーベリーを鍋に入れ、ストーブを中火にかけます。大さじ2杯の米ぬかシロップと1/4カップの水を加え、果物を柔らかくします。
  4. 小さなボウルにコーンスターチとレモンのジュース1/2を小さじ1杯で混ぜ合わせ、コーンスターチがすべて消えて白い液体が残るようにします。これをベリーに注ぎ、かき混ぜます。
  5. 火を弱火にして5分煮ます。シロップが少し濃く見え始めたら、果物に少し余分な水を加えます。スプーンの裏側をコーティングし始めるはずです。
  6. オーツ麦をオーブンから取り出し、均一に調理できるようによく混ぜ、この時点でココナッツフレークを追加し、さらに4分間オーブンに戻します。
  7. フルーツをオーブントレイにスプーンで入れるか、別のラメキンに入れて、トーストしたグラノーラクランブルを上に載せます。これはすぐに食べる準備ができており、ギリシャヨーグルトのスプーン数杯でとてもおいしいでしょう。

サーブあたりのカロリー: 415
S
エルベス: 6

トップチップ:

グラノーラが残っている場合は、冷まして密閉瓶に入れて朝食をお楽しみください。

スパイシーなリゾーニ

リッチケリガンのスパイシーリゾーニ

材料

  • リゾーニパスタ1カップまたは(200g)
  • みじん切りトマト1個(400g)
  • 1リットルの野菜ストック
  • チリパウダー小さじ1/2
  • 細かく刻んだ2羽の鳥の目唐辛子
  • 細かく刻んだセロリ4本
  • にんじん2本、みじん切り
  • 玉ねぎ1個、細かく刻んだ
  • 冷凍エンドウ豆3カップ
  • 摘み取った新鮮なタイム1束
  • にんにく3片、細かく刻んだ
  • 塩コショウ
  • エクストラバージンオリーブオイル

スパイシーなリゾーニ低カロリーレシピ

  1. 大きな鍋を強火で熱し、エクストラバージンオリーブオイルをたっぷりと鍋に滴下します。
  2. 玉ねぎ、セロリ、にんじんを加え、2〜3分炒める。にんにく、鳥の目唐辛子、新鮮なタイムの1/2束を加え、さらに2分間炒め、塩こしょうでよく味付けします。
  3. 刻んだトマトを加えてよくかき混ぜます。トマトの空の缶に冷水を入れ、これを鍋に加えてかき混ぜます。
  4. 一方、別の鍋で野菜のストックを沸騰させます。沸騰したら、残りの野菜に加え、鍋に蓋をして沸騰させます。
  5. 沸騰したら、リゾーニを加え、鍋の底に破片が付着しないように静かにかき混ぜます。火を弱火にして、時々かき混ぜながら10分間煮ます。
  6. リゾーニの準備ができる約3分前に、エンドウ豆を追加し、残りの時間調理します。
  7. 新鮮なタイムの葉、ひびの入ったコショウ、オリーブオイルの小滴を入れたボウルに入れ、トーストまたは無愛想なパンを数枚入れてください。

サーブあたりのカロリー: 290
サーブ: 5

リッチケリガン1

低カロリーレシピのヒント

これで朝食、昼食、夕食がカバーされますが、その間の厄介な冗談はどうですか?さて、リッチは低カロリーのスナックにも取り組む方法についていくつかの提案をしています。私たちが何かを渇望しているときは、毎日のカロリー目標を水から吹き飛ばさないように選択できるオプションがあります.ブルーベリー、スイカ、イチゴなどの超甘い果物は、低カロリーの素晴らしい選択肢です。また、小さじ1杯の蜂蜜を大さじ2〜3杯の天然ヨーグルトに混ぜると、満足のいくスナックが得られます。

ISO後のボディがどのように見えるかに関係なく、Richの一般的なアドバイスはかなり普遍的です。私たちは皆、異なる量のエネルギーを必要とする異なるトレーニング目標で異なっているので、これはより詳細に調べる価値がありますが、原則として、あなたの食事にタンパク質、炭水化物、脂肪の健康的なバランスが含まれていることを確認することから始めるのが良いでしょう。

カロリーゼロで何が食べられますか?

カロリーがゼロの食品は多くありませんが、セロリ、ズッキーニ、アスパラガス、レタスが非常に近くにあります。

減量に最適な果物は何ですか?

減量に最適な果物は、グレープフルーツ、ベリー、キウイフルーツです。これは、それぞれがあなたの健康を助けるためにビタミンと抗酸化物質を追加しているためです。

おなかの脂肪を燃焼させる5つの食品は何ですか?

脂肪を減らすために食べることを検討すべき5つの食品は、アーモンド、サーモン、レタス、卵、鶏の胸肉です。

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緑茶の健康上の利点トップ7