過去数週間、私たちは皆、フィットネスプロトコルを怠ったことで少し罪を犯してきました。ジムが閉鎖され、食料品が手に入りにくいため、ますます多くのオーストラリア人がUber Eatsの電車に飛び乗って、健康的な食事の計画から飛び降りています。しかし、私たちがボールを落とすのは怠惰だけではないことがわかりました。
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感情的な空腹と本当の空腹は2つの異なるものです、とフィットネスの専門家リッチ・ケリガンは言います。感情的な空腹は、悲しみ、ストレス、不安など、いくつかの感情に関連する瞬間的な空腹です。しかし、真の飢餓は、よりゆっくりとした、より緩やかな形の飢餓です。感情的な空腹感をコントロールできなくなる傾向があり、食べ終わったら罪悪感を感じるはずの量を超えて食べます。
しかし、感情的な食事を回避する方法があります。ケリガンは、忙しく活動的な状態を保ち、パントリーから贅沢な食べ物や不健康な食べ物を取り除き、定期的な運動を行い、ぐっすりと眠ることを提案しています。これらが一般的な健康状態の特徴であるのは偶然ではありませんが、特にこれらの異常な時期に、思い出させる必要があります。注意すべき最大のことはあなたのカロリー消費です。これらの低カロリー食品に焦点を当てることは、孤立が解消されたら、フィットネスの世界に戻るための優れた方法です。
良いニュースは、リッチは少し三重の脅威だということです。ヘルスコーチは、シェフ、パーソナルトレーナー、栄養コーチでもあるため、低カロリー食品の詳細を説明する資格のある人は多くありません。今のところ、すでに困難で不確実な時間にプレッシャーを加えて、自分自身にいくつかの新しい目標を設定しようとする時ではありません。私はあなたが取り組んだことを維持し、それらの習慣を滑らせないようにすることをお勧めします、と彼は言います。
私たちはオーストラリアの伝説と話をしました、そして彼は私たちにいくつかの深刻な知識を落としました。これらすべてのホームワークアウトとドアジムは、キッチンでのハードワークなしには何の意味もありません。リッチは、特にジムに行くことが問題外の場合は、自分で物事のスイングに入ることがあなたの栄養の上に立ち止まるための最良の方法であると簡単に言います。
「注文」がこれまでになく簡単になったことは知っていますが、1回の食事で消費するカロリー数がわからないため、ここで1日のカロリーをすばやく確認できます。あなたの食べ物に何が入るかを制御することは、軌道に乗る最良の方法です。できる限り調理することで、たんぱく質、炭水化物、脂肪の量だけでなく、各食事に使用される塩や加工食品の量も制御でき、部分制御も効果的に行うことができます。
しかし、私たち全員がリッチのようなシェフというわけではありません。キッチンで物事を正しく行うのは難しい場合があり、空腹を感じたときに、スパッグボルが常にその場に届くとは限りません。そのため、リッチは試してみるために3つの低カロリーレシピを提供してくれました。
分離後のフィットネスを軌道に戻すための3つの低カロリーレシピを次に示します。
サーブあたりのカロリー: 570
提供: 二
サーブあたりのカロリー: 415
S エルベス: 6
トップチップ:
グラノーラが残っている場合は、冷まして密閉瓶に入れて朝食をお楽しみください。
サーブあたりのカロリー: 290
サーブ: 5
これで朝食、昼食、夕食がカバーされますが、その間の厄介な冗談はどうですか?さて、リッチは低カロリーのスナックにも取り組む方法についていくつかの提案をしています。私たちが何かを渇望しているときは、毎日のカロリー目標を水から吹き飛ばさないように選択できるオプションがあります.ブルーベリー、スイカ、イチゴなどの超甘い果物は、低カロリーの素晴らしい選択肢です。また、小さじ1杯の蜂蜜を大さじ2〜3杯の天然ヨーグルトに混ぜると、満足のいくスナックが得られます。
ISO後のボディがどのように見えるかに関係なく、Richの一般的なアドバイスはかなり普遍的です。私たちは皆、異なる量のエネルギーを必要とする異なるトレーニング目標で異なっているので、これはより詳細に調べる価値がありますが、原則として、あなたの食事にタンパク質、炭水化物、脂肪の健康的なバランスが含まれていることを確認することから始めるのが良いでしょう。
カロリーがゼロの食品は多くありませんが、セロリ、ズッキーニ、アスパラガス、レタスが非常に近くにあります。
減量に最適な果物は、グレープフルーツ、ベリー、キウイフルーツです。これは、それぞれがあなたの健康を助けるためにビタミンと抗酸化物質を追加しているためです。
脂肪を減らすために食べることを検討すべき5つの食品は、アーモンド、サーモン、レタス、卵、鶏の胸肉です。
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