緑茶の健康上の利点トップ7

緑茶の健康上の利点

緑茶を飲むことは、明白なものだけでなく、あらゆる種類の方法であなたに利益をもたらします。たとえば、口臭を減らすことができるという証拠があることをご存知ですか?私たちはあなたがしなかったに違いない。または多分あなたはしました。私たちはあなたを知りません。

次に、緑茶のよりよく知られている(報告されている)利点があり、これはこの飲料をこれまで以上に人気のあるものにするのに役立ちました。がんの予防。コレステロール値を下げます。心臓病のリスクの低下。などなど。

この時点で、あなたは自分自身に問いかけているかもしれません:緑茶は彼らが言うのと同じくらい健康ですか?確認してみましょう!



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緑茶の健康上の利点-Camelliasinensis植物

緑茶とは何ですか?

事実上すべてのお茶はカメリアシネンシス植物に由来し、健康的な緑茶も例外ではありません。ただし、ウーロン茶や紅茶とは異なり、緑茶の葉は同じ枯れや酸化のプロセスを経ていません。

収穫後、天日干し、鍋焼き、炭火、蒸し、オーブン乾燥、タンブリングなど、さまざまな方法で葉を加工します。ほとんどのお茶と同様に、緑茶にはさまざまな品種、ブレンド、品質があります。

緑茶の健康上の利点

良いニュースは、ほとんどの緑茶の利点が実際の研究によってサポートされているということです。悪いニュースは、緑茶の利点について絶対確実な主張を始める前に、さらに多くの研究が必要なことです。

それにもかかわらず、緑茶は何世紀にもわたって中国やインドのような場所で薬用および健康関連の目的で使用されてきました。それは、一般的に、健康的な生活との永続的な関連は言うまでもありません。緑茶には健康的な化合物と抗酸化物質が含まれているという事実にも異論はありません。定期的に運動し、よく食べ、健康的な緑茶を定期的に飲むと、いくつかの利点が得られる場合があります。

これが緑茶の7つの利点のリストです。

緑茶の健康上の利点2

1.改善された脳機能

緑茶は通常、紅茶とコーヒーの両方よりもカフェインの含有量が少ないですが、それでも反応を起こすのに十分な量です。多くの研究が、カフェインの消費を気分、エネルギーレベル、記憶、反応時間の改善と関連付けています。

緑茶にはアミノ酸L-テアニンも​​含まれています。これはGABA神経伝達物質の活性を高め、不安を軽減し、ドーパミンレベルを上げ、脳内のアルファ波の数を増やすのに役立ちます。

いくつかの研究では、L-テアニンとカフェインが組み合わさって脳内で強力な効果を発揮し、それによって機能が改善されることがわかっています。

健康的な緑茶が老化や認知症から脳を保護する可能性があることを示唆するいくつかの証拠もあります。その生物活性化合物は、アルツハイマー病やパーキンソン病などの病気を防ぐのに役立つ可能性があります。ただし、これらの主張を裏付けるには、さらに多くの調査が必要です。

2.脂肪燃焼の増加

いくつかの研究は、健康的な緑茶を飲むことは脂肪燃焼を増加させ、あなたの代謝率を高めることができると結論付けています。他の研究では、緑茶と代謝の間に関連性は見られなかったため、相関関係(存在する場合)は個人的な変数に要約される可能性があります。

緑茶の利点を代償的に探求したいのであれば、カフェインの含有量を指摘することができます。カフェインはエネルギーレベルを高め、それによって身体的パフォーマンスレベルを高めます。そのシナリオでは、活動の増加は脂肪燃焼と代謝にプラスの効果をもたらします。

3.酸化防止剤

緑茶には、ポリフェノールと呼ばれる天然の抗酸化物質が含まれており、そのほとんどはEGCGなどの強力なカテキンです。ポリフェノールは、炎症を軽減し、細胞の損傷を防ぎ、さらには癌と戦うことが報告されています。

国立がん研究所によると、ポリフェノールは腫瘍の成長の低下に直接影響を与える可能性があります。いくつかの研究では、緑茶を飲むと、乳がん、膀胱がん、卵巣がん、結腸直腸がん(腸)、食道がん(喉)、肺がん、前立腺がん、皮膚がん、胃がんと闘うことができると結論付けています。

それはすべて真実であるには良すぎるように聞こえます、そして当分の間、それはそのように扱われるべきです。つまり、もっと多くの研究を行う必要があります。緑茶を飲む人の濃度が高い地域では、がんの発生率が低くなる傾向がありますが、それは周辺のライフスタイルの選択が原因である可能性もあります。

抗酸化物質として緑茶を飲みたい人は、ミルクを加えないでください。いくつかの研究では、ミルクが抗酸化物質とそれに関連する利点を阻害する可能性があることがわかっています。

緑茶の健康上の利点4

4.口臭を減らす可能性があります

試験管の研究では、緑茶に含まれるカテキンが口内でのバクテリアの形成を防ぐことができることが示唆されました。これは同様に、歯垢の蓄積や虫歯などを防ぎます。その結果、口臭を防ぐ可能性があります。

明確にするために、これらの研究は緑茶のカテキンを分離しました。研究者たちは、緑茶を飲むことが実際に口腔内細菌を減らすことができるとは判断していませんでした。しかし、彼らはしませんでした ない どちらかを決定します。フォローしますか?

5.血糖値を下げる可能性があります

緑茶のもう一つの報告された利点は、それを飲むことはインスリン感受性を改善し、血糖値を下げるかもしれないということです。これにより、理論的には、インスリン抵抗性と血糖値の上昇に関連する2型糖尿病になるリスクが低下します。

ある日本の研究では、緑茶を最も多く飲んだ参加者の間で2型糖尿病のリスクが42%低いことがわかりました。次に、286,000人を超える被験者を対象に包括的なレビューを行い、お茶を飲んだ人は糖尿病になるリスクが18%低いことがわかりました。

繰り返しになりますが、難しい結論を出す前に、周辺のライフスタイルの選択を考慮に入れる必要があります。一般的に言って、緑茶と糖尿病の関係を示す研究は一貫性がありませんでした。

緑茶の健康上の利点3

6.心血管の健康を改善する可能性があります

2006年、Journal of the American Medical Associationは緑茶に関する研究を発表し、11年間で4万人の日本人参加者を追跡しました。研究によると、1日5杯以上の緑茶を飲んだ人は、1日1杯未満のお茶を飲んだ人よりも脳卒中や心臓病などで死亡するリスクが低かった。

他の研究では、緑茶を飲むとLDLコレステロール値が下がり、血液の抗酸化能力が高まることが示唆されています(これはLDL粒子に影響します)。これらの要因は両方とも、心血管疾患のリスクを減らす可能性があります。

7.より健康な肌

緑茶には、健康な肌につながるビタミンB2とEの両方が含まれています。さらに、2007年の研究では、緑茶が皮膚細胞の過剰産生を遅らせる可能性があり、それによって炎症、炎症、乾癬などの皮膚障害と戦うことができることがわかりました。

購入するのに最適な緑茶

緑茶のすべての利点は確かなことではありませんが、あなたに有利になる可能性を置くことに害はありません。次のブランドの1つ以上を選ぶことから始めます:

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一般的なFAQ

緑茶はあなたにいいですか?

いくつかの研究に基づいて、緑茶は次の健康上の利点に関連付けられています:心血管の健康の改善、特定の癌のリスクの低下、代謝の増加、脳機能の改善など。

緑茶はおなかの脂肪を減らしますか?

いくつかの研究では、緑茶を飲むと脂肪燃焼が増加し、代謝が促進され、どちらもおなかの脂肪が減少することが示唆されています。緑茶にはカフェインも含まれており、活動レベルを上げることができます。

緑茶にはどのくらいのカフェインが含まれていますか?

1つの8オンス。緑茶のサービングには、24〜45mgのカフェインが含まれています。比較すると、平均8オンス。一杯のコーヒーには95mgのカフェインが含まれています。

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