あなたのコアのための究極の低い腹筋運動

Abワークアウト

男性の体格では、洗濯板の腹筋が非常に望ましいと多くの人が考えています。引き締まった、引き締まったお腹は驚くほど美しく見えるだけでなく、優れたコア強度は姿勢や動きやすさにも優れています。多くの腹筋運動は、上腹筋の運動には優れていますが、下腹筋を無視することもできます。これを修正する最良の方法は、胴体や肩ではなく、足と脚を持ち上げる動きを組み込むことです。そのようにして、それはあなたの下部腹部で強化された関与と仕事を強制します。ただし、下腹部はやや弱くなる可能性があるため、それらを構築するには一貫した作業が不可欠であり、火傷の準備をする必要があります。

目次 最高のより低い腹筋運動 図8s ハンズバックレイズ ツイスターピストン 休憩期間 時計回りに着席Ab円 反時計回りにアブ円を着席 はさみ 21クランチ

最高のより低い腹筋運動

一貫したトレーニングは、チョコレートのようにカットされる腹筋を取得するための鍵です。ありがたいことに、それほど時間はかかりません。必要なのは、壮大な下腹部運動を粉砕するのに10分です。下腹筋を分離することはできませんが、下腹部を上腹部に移動することで、より下腹部に影響を与える運動を組み込むことができます。抵抗力はご自宅での使用に最適です。以下のワークアウトのこのバーナーは、Jeff Cavaliereの ATHLEAN-Xプログラム 乳酸が流れるようになっています。動きの組み合わせは、下腹部の主要な機能をカバーし、いくつかの爆発的なエクササイズを組み合わせて、バランスの取れた体制で心拍数を上げます。このトレーニングは難しいので、長い休憩が必要な場合は、休憩を取ってください。一貫性が最も重要であることを覚えておいてください。これを行うほど、より良い結果が得られます。





図8s

いくつかの8を実行することにより、火傷から下腹筋トレーニングを開始します。この演習では、足を体に向けて引っ張ることにより、下腹部をターゲットにします。また、全体のコアと斜めに絡み合い、ねじれる動きで体を安定させ、横に倒れないようにします。

図8s

手順

  • 腕を横にして床に横になり、体を支えて安定させる
  • 両方の足を持ち上げ、それらを一緒に保ち、空中で水平の8の字を描き始めます。
  • カーブの上部に近づくたびに、下腹部を握ってお尻を地面から持ち上げます。
  • モーションを30秒間続けます。

ハンズバックレイズ

ハンドバックレイズはクランチのバリエーションであり、エクササイズの焦点を上腹部から下腹部にシフトすることができます。地面に手を置いて上半身を支えますが、腕を使ってクランチに押し上げないように注意してください。

ハンズバックレイズ

手順

  • 足を前に出し、膝を少し曲げます。後ろに寄りかかり、地面に手を置いて上半身を後ろに広げます。
  • クランチで足と胸の両方を互いに近づけ、中央に向かいます。
  • 足で引き上げたり、腕で押し上げたりしないようにしてください。運動に腹筋を使用することに焦点を当てます。
  • 元の位置に戻り、繰り返します。
  • モーションを60秒間続けます。

ツイスターピストン

下腹筋のワークアウト名簿の次はツイスターピストンです。この爆発的な動きは腹筋をカットするだけでなく、心拍数も増加させます。アスリートのようなトレーニングや脂肪の燃焼に加えて、地面に着くと肩や上半身で受動的な作業が行われます。

ツイスターピストン

手順

  • 床に横になりますが、肘を床に置き、膝を少し曲げます。
  • 右側から始めて、足を半足ほど前方に向け、膝を体に近づけます。胴体を右にひねり、腹筋で引き上げて足を入れます。
  • 足を中央に戻します。
  • 左側の移動を繰り返します。
  • モーションを60秒間続けます。

休憩期間

この時点で、十分に稼いだ休息が必要になります。それを伸ばし、ぐるぐる回して、乳酸の蓄積を流出させて、次のセクションの準備をします。

時計回りに着席Ab円

図と同様に、八の字はab円です。それはあなたの低い腹筋に効くだけでなく、その動きはまたあなたのバランスを崩し、あなたのコアがあなたを安定させることに従事することを強います。時計回りと反時計回りの両方の方向に円を描く必要があるため、これらを2回実行します。

着席Ab Circles時計回りのクランチ

手順

  • 足を前に出し、膝を少し曲げます。少し後ろに傾いて、地面に手を置いて上半身を後ろに広げます。
  • 地面から足を持ち上げ、時計回りに移動しながら、足で空中に円を描きます。
  • 股関節屈筋を使用して引き上げないようにしてください。あなたの腹筋に従事することに焦点を当てます。
  • モーションを60秒間続けます。

反時計回りにアブ円を着席

円の方向を変えて、腹筋の繊維を他の方向に動かします。これで、これらのエクササイズが機能していることを実感できるはずです。これは、abセッションが長時間続く必要がないことを示しています。

反時計回りにアブ円を着席

手順

  • 足を前に出し、膝を少し曲げます。少し後ろに寄り、地面に手を置いて上半身を後ろに広げます。
  • 地面から足を持ち上げて、反時計回りの方向に足で空中に円を描きます。
  • 股関節屈筋を使用して引き上げないようにしてください。あなたの腹筋に従事することに焦点を当てます。
  • モーションを60秒間続けます。

はさみ

この低い腹筋運動の速いペースと激しい熱傷はあなたの心拍数を加速させます。足を上にして左右に動かすと、下腹部が最大限に引き込まれ、心を鍛えることができます。さらに、脚の内転筋と外転筋、臀筋とハムストリングスも機能し、完全な下半身のエクササイズになります。腰を床に平らに保ち、損傷を与えないようにしてください。

はさみ運動

手順

  • 腕を横にして床に横になり、体を支えて安定させます。
  • 足を地面から持ち上げ、肩幅ほど離してください。
  • それらを互いに近づけ、左足の上から右足を渡ります。
  • それらを肩幅に引き戻し、今度は左足を右にして、もう一度戻します。
  • モーションを60秒間続けます。

21クランチ

下腹部運動のこの時点で、火傷を感じているはずです。最後から2番目のエクササイズは本物のキラー、ヒトデのクランチです。この動きは、脚と胴体を持ち上げているときに、上腹部と下腹部の両方で機能します。また、クロスオーバーモーションと、高レベルの動きによる体幹の安定化の必要性の両方で斜めにも機能します。

21クランチ

手順

  • ヒトデの形で床に横になります。ここでこのトレーニングを中止したいという誘惑に負けないでください。
  • 上半身と脚の両方を床から持ち上げて、両腕を噛み砕くように動かします。右手を左足に向けます。
  • 床まで完全ではないが、体を下げてください。
  • 動きを繰り返しますが、交互に左手を右足に向けます。
  • 手や足で地面に触れないようにして、押し上げたり安定させたりしてください。ただし、この時点で下腹筋運動の場合、必要になる場合があります。
  • 手と足を交互に30秒間、クランチを続けます。