ザックエフロンの「ベイウォッチ」ダイエットとトレーニングプラン

上半身裸で腕立て伏せをしているザック・エフロン

2016年のベイウォッチは過ぎ去りましたが、ザックエフロンの食事療法は生き続けています。彼の助けを借りて 個人トレーナー 、俳優はその役割のために真剣に素晴らしい形になりました。体重を減らすことに加えて、ザックエフロンはほとんどのミートヘッドが望んでいる種類の洗濯板の腹筋を手に入れました。改善は一夜にして現れませんでしたが、彼は驚くほど短い時間で体を変形させました(伝えられるところによるとわずか12週間)。その過程で、彼はなんと10ポンドの純粋で痩せた筋肉量を詰め込みました。それはすべて、ザックエフロンの「ベイウォッチ」ダイエットプラン(またはザックエフロンの「ベイウォッチ」ボディワークアウト)としてよく知られている、厳格なトレーニングと食事療法によってもたらされました。それを高品質のザックエフロンのヘアカットと組み合わせると、彼のスタンドインやスタントダブルをどこかでプレイしている可能性があります。または、ザックエフロンのダイエットとトレーニングプランに固執することもできます。これははるかに現実的だからです。方法は次のとおりです。

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ザックエフロンのダイエットプラン

パーソナルトレーナーのパトリックマーフィーは、ベイウォッチのためにエフロンを形に整えるときに、すべて有機の全食品ダイエットを実施しました。マーフィーの場合、この方法は時間テストされ、有名人に承認されました。つまり、パーソナルトレーナーは、キアヌリーブスを含む彼のキャリアを通じて、ハリウッドスターのスレートと1対1で仕事をしてきました。それにもかかわらず、ザック・エフロンの食事療法は、否定できない結果のためだけに、特別な場合として耐えられるようです。それなら、ザックエフロンのダイエットプランやザックエフロンの減量など、他の点では記憶に残るベイウォッチ映画に出演して以来、人々がグーグル用語を使用しているのは当然のことです。

特定の食品に飛び込む前に、マーフィーのダイエット計画は エフロンは食べましたが、さらにいつ、どのように食べましたか。たとえば、マーフィーは2週間ごとに、カロリー摂取量とタンパク質、脂肪、炭水化物の比率の両方を変更しました。エフロンが断続的断食療法に参加したことは確かではありませんが、彼のパーソナルトレーナーがその後のクライアントにこの方法を推奨していることは確かです。彼はまた、添加物や余分な成分を含まない無香料のホエイプロテインでエフロンの食事を補いました。大事なことを言い忘れましたが、彼はエフロンに毎日最低100オンスの水を飲ませました。

果物と野菜

食べ物に関しては、それは痩せていて、意地悪で、すべて自然な赤ちゃんでした。私たちは、赤身のタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪、高繊維質の果物、そしてたくさんの野菜について話しています。具体的には、エフロンの食事は次の食品で構成されていました。

チキン – 1食分の有機鶏胸肉は、55gの赤身のきれいなタンパク質を提供します。

七面鳥の胸肉 –鶏の胸肉のように、七面鳥は赤身のタンパク質の優れた供給源です。ただし、低ナトリウムの品種に固執し、デリミートは避けてください。

ポークアウェイ –はい、豚ロース肉でさえ痩せて意地悪になる可能性があります。可能であれば、余分なナトリウムや不要な防腐剤を含む、シーズン前の品種は避けてください。

–誰かが寿司(またはそれを好む人のために調理された魚)を言いましたか?確かに、鮭や他の魚にはタンパク質とオメガ3脂肪酸が含まれているので、彼らはそうしました。あなたが私たちに尋ねれば、ザックエフロンの食事療法はかなり甘く見えます。

ステーキ –はい、ザックエフロンダイエットにはジューシーなステーキの余地さえあります。無駄のないカット(サーロインのような)と健康的な部分に固執するだけです。また、バターやオイルを入れすぎないでください。その見返りとして、タンパク質、鉄分、B12ビタミンなどを摂取できます。

白身 –たまに卵黄があなたを殺すことはありませんが、卵白はボディービルダーの間で大流行しています。実際、それはあなたを強くするかもしれません。

玄米 –健康的な全粒穀物で構成された玄米は、実際にあなたに適した種類の炭水化物を提供します。たんぱく質もやや豊富です。

キノア –体が必要とするすべての必須アミノ酸が含まれているため、この人気のある炭水化物源はタンパク質の完全な源でもあります。

オーツ麦 –準備が簡単で、繊維が豊富で、手頃な価格のオーツ麦は、消化に時間がかかるため、体の炭水化物の吸収が遅くなります。その結果、より良い、より長いエネルギーが得られます。

ナッツ –ザック・エフロンはナッツに夢中です。あなたもそうすべきです。アーモンドやクルミのような品種は、栄養素、繊維、健康的な脂肪に大きく影響します。飲み過ぎがちなので、必ず摂取量を監視してください。

シード –ナッツと同様に、カボチャの種や亜麻の種のような種は、優れた脂肪、優れた繊維、および必須栄養素を提供します。繰り返しになりますが、これらの小さなスナックは目に見えるよりも多くのカロリーを詰め込んでいるので、あまり食べすぎないでください。

アボカド –良質の脂肪とオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているアボカドは、起動するのに絶対においしいです。

高繊維フルーツ –はい、果物には砂糖が含まれていますが、まだ丘に向かって走っていません。リンゴとナシは食物繊維と電解質の優れた供給源だからです。一方、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴなどのベリーは、カロリーを燃焼するのに役立ちます。

野菜 –あなたのお母さんは、あなたが幼児の頃から野菜を食べるように言ってきました。あなたのお母さんと議論するザック・エフロン(または彼のパーソナルトレーナー)は誰ですか?好きなだけ食べますが、ジャガイモのようなでんぷん質で炭水化物の多いものには近づかないでください。

ザックエフロンのトレーニングプラン

ザックエフロンの高さは約5フィート10で、ロックの高さは6フィート5です。しかし、ベイウォッチに2つが並んで表示されると、エフロンは自分の身長以上のものを保持します。それはすべて、ザックエフロンの食事療法と一致したまったく効果的なトレーニング計画のおかげです。体全体の主要な筋肉グループ、つまり腹筋、上腕二頭筋、胸、肩をターゲットにすることで、俳優は非常に短い時間で非常に長い道のりを歩みました。その過程で、彼はビーチボディという言葉に新しい意味を与えました。

最良の部分は、同じことができるということです。まず、トレーナーのPatrick Murphyによる、ザックエフロンのワークアウトからの次のポイントを検討してください。

  1. 年間を通してかさばってカットする必要はありません –ほとんどのボディビルダーは、体重を筋肉に変換する前に、体重を増やしようとします。しかし、パトリック・マーフィーは基本的にコンセプト全体をシェナニガンと呼んでおり、エフロンは年間を通じて体脂肪が10%を超えることはなかったと主張しています。言い換えれば、あなたが持っているもので作業します。
  2. 重いトレーニングを実施する –ベイウォッチのエフロンの筋肉は明らかに自然に成長しませんでした。俳優は、2か月間、週に3回ほど重い物を持ち上げました。それはすべて高強度プログラムの一部でした。
  3. 安定化の演習を組み込む –腕立て伏せ、片足デッドリフト、ショルダープレスは基本的なことのように聞こえるかもしれませんが、より難しいものに備えて体を整えるのに役立ちます。
  4. 物事を混ぜる – Patrick Murphyによると、ザックエフロンは同じ正確なトレーニングを2回経験したことはありません。
  5. やる気を維持する –ザック・エフロンは賞品に目を光らせ、彫りの深い腹筋で観客を驚かせました。あなたは主役を演じるつもりはないかもしれませんが、確かに目に見える報酬が待っています。仕事を続ければ、あなたもベイウォッチのボディを揺さぶることができます。

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一般的なFAQ

ベイウォッチのためのザックエフロンの食事は何でしたか?

ザックエフロンは、ベイウォッチの準備として、赤身のタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪、高繊維質の果物、そしてたくさんの野菜を含む、すべて有機の全食品ダイエットを食べました。

ザックエフロンはベイウォッチに何を重くしましたか?

ザックエフロンの体重は約155-160ポンドですが、ベイウォッチでは約5-10ポンドの筋肉が得られ、165-170ポンドになりました。